Sitter du större delen av dagen på jobbet? Eller tillbringar du den mesta tiden stående? Varken det ena eller det andra är optimalt för vår hälsa. En utmärkt lösning är ståhjälpmedel, alltså ståpallar eller ståstolar. De är ett bekvämt stöd för att växla mellan att stå och sitta. Så kallat ståsittande. På så sätt kan vårt rörelse- och stödjeapparat avlastas avsevärt.
I vår guide får du veta allt du behöver om ståhjälpmedel. Vi förklarar de olika typerna och visar vilka kriterier som är viktigast att tänka på vid valet. Dessutom får du veta allt viktigt om knästolen och dess fördelar.
Innehållsförteckning:
1.1. Vad är ett ståhjälpmedel?
1.2. Var används ståhjälpmedel?
1.3. Vilka typer av ståhjälpmedel finns det?
1.4. Ståhjälpmedel – detta är de viktigaste kraven vid köp
1.5. Ställ in rätt höjd på ståhjälpmedlet
1.6. Slutsats – detta är fördelarna med ett ståhjälpmedel
2.1. Hur hälsosam är en knästol?
2.2. Vilka typer av knästolar finns det?
2.3. Detta är fördelarna med en knästol
2.4. Fler alternativ till ståhjälpmedel och knästol
Vad är ett ståhjälpmedel?
Ett ståhjälpmedel är i grunden en arbetsstol, eller snarare en arbetspall. Även kallad ståpall eller ståstol. Sittytan är dock något högre och inte lika stor som på en vanlig stol. Ståhjälpmedlet är en kombination av stöd- och sittmöjlighet och är framför allt intressant för den som måste stå länge på arbetsplatsen. Det kan nämligen belasta kroppen ganska mycket i längden. En praktisk ståpall hjälper oss att avlasta ben, rygg och fötter på ett behagligt sätt. Och på så vis kan hälsoproblem förebyggas på lång sikt.
Var används ståhjälpmedel?
Ståhjälpmedel är oumbärliga hjälpmedel inom många områden, oavsett om det gäller industri, produktion, verkstad eller förstås på arbetsplatsen på kontoret. De kan hjälpa dig att undvika ensidiga belastningar från långvarigt stående eller sittande. Särskilt vid stående arbete är det viktigt att regelbundet avlasta kropp och muskler. De praktiska ståpallarna finns i olika utföranden med många olika funktioner. Vissa är höj- och sänkbara, andra har ryggstöd eller hjul till kontorsstol, medan andra i sin tur är hopfällbara.
Några användningsområden för ståhjälpmedel:
-
Kontor: Ofta vid arbetsplatser med höj- och sänkbara skrivbord, i mötesrum eller i pausrummet
-
Diskarbetsplatser: Till exempel på banken, där kommunikation i ögonhöjd är nödvändig
-
Industri, verkstad, produktion och laboratorium: När ståarbetsplatser är nödvändiga
-
Medicinsk verksamhet: För personal, men även som terapi och stöd för patienter
-
Disk och bar
-
I hemmet: För hushållsarbete som strykning (strykstol) eller till exempel i köket
Vilka typer av ståhjälpmedel finns det?
1. Ergonomisk ståpall
Ståpallen är inte bara avsedd för sittande som de flesta ergonomiska kontorspallar. I stället kan du luta dig mot den och stanna kvar i det som kallas ståsittande. På så sätt fångar pallen upp 50 till 70 % av kroppsvikten – det praktiska ståstödet avlastar därmed ben, fötter och ryggmuskulatur. Ståpallar är oftast höj- och sänkbara – så du kan anpassa dem exakt efter din kroppslängd.
2. Balanspall
En balanspall, även kallad aktivpall, är också ett utmärkt komplement i en vardag där du står mycket. Den avlastar kroppen emellanåt och möjliggör samtidigt dynamiskt sittande. Det betyder att du kan röra dig aktivt även när du sitter. Inte bara framåt eller bakåt – du kan gunga i sidled, diagonalt, rotera runt din egen axel eller till och med svänga.
Den aktiva rörelsen är bra för ryggen, eftersom ensidiga och stela hållningar enkelt undviks. Och det är inte bara kroppen utan även sinnet som stimuleras! Aktivt sittande främjar blodcirkulationen och därmed också koncentrationen. Till skillnad från ståpallen kan du här sitta med hela din vikt på den.
3. Ståhjälp med fast fot utan hjul
Som namnet redan antyder är fotplattan på den här typen av ståhjälp stabil och robust. Den står säkert och stadigt på golvet och du behöver inte oroa dig för att plötsligt tippa omkull. Oftast har ståhjälpen medar, ett fast fotkryss eller en tallriksfot som underrede.
Du kan fortfarande röra dig lite med den fasta ståpallen. Denna rörelse är dock mer begränsad till överkroppen och inte lika aktiv som med en balanspall eller en ståhjälp med hjul.
4. Arbetspall med hjul
Med en ståhjälp med hjul är du mer flexibel än med en ståpall med fast stativ. Du kan enkelt rulla runt i rummet och behöver inte resa dig. Rullpallar är oftast utrustade med ett rörligt fotkryss. Det gör att du sitter säkert och stabilt trots hjulen. Liksom de flesta ståhjälpmedel är de vanligtvis höjdjusterbara.
5. Ståhjälp med sadelsits / sadelpall
På en sadelpall kan du både sitta och ”ståsitta”. De är vanligtvis höjdjusterbara och kan därför anpassas perfekt efter din kroppslängd.
Det som är speciellt med dessa ståhjälpmedel är sadelsitsen. När du sitter på en sadelsits uppstår en större sittvinkel på upp till 135° mellan överkroppen och låren. Det avlastar inte bara säte och underliv, utan även nedre delen av ryggen (ländryggen). Det betyder: smärtfritt även efter långvarigt sittande! Samtidigt rätar ryggraden automatiskt upp sig och intar sin typiska S-form. Dessutom minskar trycket på de inre bukorganen, vilket stödjer deras naturliga funktion.
6. Ortopedisk ståhjälp
En ståstol kan också användas för medicinska ändamål. Till exempel vid kraftig ryggsmärta, efter en höftoperation, ett diskbråck eller till och med en stroke kan en ortopedisk ståhjälp vara en behaglig lättnad. Den används ofta terapeutiskt och kan hjälpa dig att komma tillbaka till arbetslivet – även för personer med funktionsnedsättning.
Visste du att du kan få bidrag från din sjukförsäkring för ortopediska ståpallar? Men var försiktig: specialistläkarens rådgivning och en noggrann diagnos är helt nödvändiga för detta. Först när du har hittat en lämplig ståhjälp hos en medicinteknisk butik bör du lämna in en ansökan och be om en konkret offert.
7. Ståpall för barn – dynamiskt sittande för de minsta
Barn är små virvelvindar och har ett betydligt större rörelsebehov än vi vuxna, och det bör de definitivt få utlopp för. Begränsa därför långvarigt sittande så mycket som möjligt redan i barndomen och tonåren. Desto bättre är det att det finns fantastiska skrivbordsstolar för barn som skapar mer variation – till exempel med en cool ståpall för barn!
Pallar uppskattas särskilt mycket av de små. Framför allt när ståpallen ger stor rörelsefrihet. Barnen älskar att klättra och röra sig. Samtidigt gör rörelsen också något bra för deras hälsa.
8. Ståstol/ståsits
Med en ståstol eller ståsits kan du arbeta bekvämt vid en förhöjd arbetsyta. Den är nämligen utformad just för att du inte ska behöva stå i flera timmar. I grunden är en ståstol alltså en högre stol.
Beroende på typ av arbetsplats och vilken aktivitet du ägnar dig åt finns det olika typer av ståsitsar. Den största skillnaden är den höjdjusterbara sitsen. Dessutom kan du välja om stolen ska ha arm- och ryggstöd eller inte.
Ståstol med eller utan ryggstöd?
Ståstolar med ryggstöd passar särskilt bra för arbetsplatser där du främst arbetar sittande. Om du däremot rör överkroppen mycket rekommenderar vi att välja bort stöd. För att det högre sittandet ska vara så bekvämt och ergonomiskt som möjligt och fötterna inte ska hänga i luften har ståstolar oftast ett passande fotstöd.
9. Strykstödstol / strykstol – praktisk hjälp i hemmet
Även en typ av ståhjälp – en strykstol. Om du någon gång har försökt stryka sittande på en vanlig stol vet du precis att det är ganska opraktiskt. De praktiska strykpallarna är framför allt vettiga om du ofta använder strykbräda och strykjärn, lider av kronisk ryggvärk eller smärta i ländryggen eller till och med redan har haft diskbråck.
Jämfört med vanliga stolar eller pallar är strykstolar anpassade i höjd och ergonomi för just strykning. Därför är de höjdjusterbara och vanligtvis även hopfällbara. Du kan naturligtvis också använda stolarna på många andra sätt för hushållssysslor eller hobbyer. Till exempel när du målar vid staffliet.
Praktisk för sysslor i hemmet - strykstödstolen
Ståhjälp – de viktigaste kraven vid köp
Ståhjälp är inte alltid samma sak. För att du ska ha glädje av ditt nya arbetsstöd länge bör du före köpet tänka på några viktiga kriterier:
1. Höjdjustering – anpassad efter din kroppslängd
Se till att ståhjälpen är höjdjusterbar. Då kan du enkelt anpassa den efter din kroppslängd. På så sätt säkerställs att ståstolen kan ge dig bästa möjliga stöd och avlastning när du står. Anpassningen till din kroppslängd bör kunna göras snabbt och enkelt.
2. Stabil och robust – så att du står säkert
Även kroppsvikten spelar en roll. Stödstolen får inte glida eller välta. Ståpallar med stabil bas är här säkrare mot tippning än pallar med hjul. Många stödstolar klarar belastning upp till 100 eller 120 kg, vissa även upp till 150 kg.
3. Sits – för bekvämt arbete
Sitsen får gärna vara bekväm. Tänk dock på att en ståpall inte är avsedd för att sitta på hela tiden, utan snarare fungerar som ett stöd. Viktigt är en halksäker yta och en rundad framkant så att tillräcklig blodcirkulation i benen säkerställs. Om sitsen är rörlig främjar det dessutom dynamiskt sittande.
4. Praktiskt – hopfällbara ståpallar
Om din ståpall är utrustad med hopfällningsfunktion kan du enkelt ställa undan den när som helst. Generellt är det förstås en fördel om stödstolen är lätt och smidig. Då kan du utan problem flytta den från rum till rum när som helst.
5. Stödstol med ryggstöd – ja eller nej?
Om ståpallen är utrustad med ryggstöd är det oftast inte till för att stödja ryggen, utan bidrar snarare till en bra sittkänsla. Därför är det i regel inte absolut nödvändigt.
Det finns dock även ståstolar, till exempel sadelstolar, där ryggstödet är högre. I så fall bör du se till att ryggstödet ger stöd åt hela ryggen.
Ställ in höjden på stödstolen rätt
Ståpall:
Observera – vanligtvis sitter du inte med full kroppsvikt på en ståpall eller stödstol. Du lutar snarare sätet mot den. Var medveten om detta innan du ställer in din arbetspall. I princip gäller följande:
-
Se vid höjdinställningen till att fötterna står helt på golvet.
-
Knäna ska vara lätt böjda.
-
Ryggen ska vara rak.
En ståpall belastas vanligtvis bara med 50 till 70 % av din kroppsvikt.
Prova dig bara fram lite för att känna efter vad som passar dig bäst. Justera sedan ditt arbetsbord. Armarna ska vila avslappnat på skrivbordet. Se till att vinkeln mellan över- och underarm är cirka 90 °.
Ståstol:
På en ståstol sitter du i grunden som på en stol, bara högre upp. Därför är de högre ståstolarna också ofta utrustade med ett fotstöd. Se till att du kan vila fötterna bekvämt på det. Om din stol saknar fotstöd bör benen vila helt mot golvet. Även för bordshöjden gäller följande – bäst är en vinkel på cirka 90 ° mellan över- och underarm.
Slutsats – det här är fördelarna med en ståhjälp
En ståhjälp ger mer rörelse i din arbetsvardag. Använd på rätt sätt gynnar den din hälsa på lång sikt. Vi har sammanfattat de viktigaste fördelarna för dig:
✅ Avlastning när du står
- Avlastar ben, fötter och den nedre ryggmuskulaturen
- Upp till 50 till 70 % av kroppsviktens belastning kan fångas upp
- Musklerna slappnar av genom att du lutar dig mot ståhjälpen → cirkulationen och blodflödet stimuleras
- Tunga ben, förträngning av venerna och trötthet undviks
✅ Betydligt mer rörelse i arbetsvardagen och dynamiskt sittande
- Kontinuerlig variation av sittposition eller arbetsställning
- Växlande belastning av benmuskulaturen samt rygg- och magmuskulaturen
- Felaktiga och påtvingade arbetsställningar förebyggs
- Jämn belastning och avlastning av musklerna i stöd- och rörelseapparaten
✅ Flexibel sittmöjlighet
- Ståpallar har många användningsområden utanför kontoret
- Användbara som mångsidiga pallar för olika ändamål (till exempel som strykhjälp i hemmet)
- Ståhjälper är oftast lätta och kompakta och kan transporteras flexibelt.
- Varje typ av ståhjälp har individuella fördelar, anpassade till vissa aktiviteter
✅ Användbar vid övergång till höj- och sänkbart skrivbord
- I början kan det kännas ovant och ansträngande att arbeta stående under längre tid
- Har du ett ergonomiskt skrivbord med elektrisk höjdjustering kan du snabbt anpassa arbetspositionen
- Med en ståpall kan du i praktiken fördela arbetet mellan sittande, stående och ståsittande
Knästol – hur användbar är den?
Kanske har du redan hört talas om en knästol (även kallad knäpall eller knäsittstol). Det speciella med stolen är att man intar en knäsittande position i den. Du sitter visserligen helt normalt på den, men lutad snett framåt och nedåt. Samtidigt vilar du knäna på en extra stödyta.
Syftet är att sitta mer ergonomiskt. Tack vare den större sittvinkeln mellan över- och underkropp (större än 90°) avlastar du ländryggen. Dessutom finns det oftast inget ryggstöd. På så sätt får du större rörelsefrihet och tränar rygg- och magmusklerna.
Hur hälsosam är en knästol?
Ergonomisk knästol – ett bra val när koncentration krävs
Letar du efter ett alternativ till vanliga sittmöbler när du arbetar? Då kan en knästol absolut vara värd att överväga. Den stora vinkeln när du sitter skapar en dynamisk sittställning. Kroppen hittar då helt naturligt en bra balans. Du sitter automatiskt mer upprätt. Och rygg- och magmusklerna stärks helt av sig själva.
Det kan hjälpa dig om du ibland lider av ryggont, spänningar i nacken eller ben som domnar bort. Sittpositionen avlastar nämligen ländryggen. I bästa fall leder det tillfälliga knäsittandet till att syretillförseln och blodcirkulationen i kroppen ökar – du arbetar mer koncentrerat!
Observera: Sitt inte för länge på knästolen. På grund av knäledens böjning kan det hända att underbenen inte får optimal blodcirkulation. Därför bör du vara extra försiktig, särskilt om du redan har fysiska besvär.
Ergonomisk knäpall vid ryggsjukdomar
Om din rygg redan är mer belastad, om du till och med har haft diskbråck eller lider av kroniska ryggproblem, skolios eller besvär med svanskotan, rekommenderar vi i stället en ergonomiskt anpassad kontorsstol. I den knäsittande positionen avlastar du visserligen säte och rygg, men det saknas stöd för ryggraden. Och det är till exempel helt nödvändigt vid diskbråck.
Tänk därför på att knästolar inte passar alla och inte bör ses som den enda lösningen vid ryggproblem. Grundregeln är alltid:
Det allra hälsosammaste är att variera sittställningarna och röra på sig då och då – alltså aktivt sittande.
Innan du skaffar en knästol bör du helst prata med en fackman, till exempel en fysioterapeut eller en ergonomispecialist. På så sätt kan du vara säker på att stolen passar dina behov.
Vilka typer av knästolar finns det?
Det finns i huvudsak tre varianter av knästolar. Med ryggstöd, utan ryggstöd och knästol med hjul:
-
Knästol utan ryggstöd: Den klassiska knästolen saknar ryggstöd, är oftast tillverkad i trä och har gungfunktion. Den står på böjda medar. Det gör att lätta gungande rörelser är möjliga, vilket ger optimalt dynamiskt sittande.
-
Knästol med ryggstöd: Om knästolen är utrustad med ryggstöd får den likheter med en riktig kontorsstol. På vissa modeller kan du dessutom justera ryggstödet så att ryggen avlastas ordentligt.
-
Knästol med hjul: Den största skillnaden här är att dessa arbetsstolar inte kan gunga. Det beror naturligtvis på hjulen. Sittpositionen är alltså fast och mindre dynamisk än på en stol med gungfunktion. Däremot är dessa modeller ofta höjdjusterbara. Och du kan smidigt rulla runt i rummet med stolen, precis som du är van vid från en vanlig kontorsstol.
Det här är fördelarna med en knästol
Sammanfattningsvis visar vi här ännu en gång alla fördelar som en knästol har att erbjuda.
-
Avlastning för nedre delen av ryggen och en hälsosam hållning:
Eftersom höftvinkeln är ganska stor (över 90°) när du sitter på en knästol blir din hållning automatiskt bättre. Eftersom din kroppsvikt dessutom stöds av knäna och underbenen avlastas ryggen på ett behagligt sätt. Trycket på ländkotorna minskar tydligt.
-
Stärker mag- och ryggmuskulaturen
Tack vare den speciella, ergonomiska sittställningen intar du automatiskt en upprätt position. Särskilt om knästolen är utrustad med medar blir sittandet mycket dynamiskt. Överkroppen försöker alltså hela tiden hitta balansen med små rörelser (mikrorörelser). Dessa naturliga rörelser aktiverar mag- och ryggmuskulaturen, så att den också stärks med tiden.
-
Bättre prestations- och koncentrationsförmåga
Förutom en hälsosam sittställning har knästolen även andra positiva effekter på kroppen. Den upprätta sittpositionen förbättrar nämligen andningen, som blir lugnare och bättre. Blodcirkulationen stimuleras och därmed ökar också syretillförseln till hjärnan. Det hjälper dig att arbeta koncentrerat under längre tid.
-
Smidig och platsbesparande
Knästolen kan snabbt och praktiskt ställas undan när du inte behöver den. Den får också plats under ett skrivbord eller så kan du till och med hänga den på bordsskivan. Eftersom en knäpall är mycket lätt kan den också transporteras utan problem. Så kan du snabbt ta med dig pallen till nästa möte i ett annat rum.
Fler alternativ till ståstöd och knästående stol
Balansbräda
En balansbräda är en liten träningsbräda. Undersidan av brädan är böjd i en konvex form. Genom att ställa dig med benen brett isär på brädan utmanas du hela tiden att hålla balansen. Det ger ett aktivt och dynamiskt stående som främjar din rörlighet och stabilitet.
Golvmatta / anti-trötthetsmatta
Så kallade anti-trötthetsmattor är mjuka och vadderade. När du ställer dig på denna matta skapar vadderingen en minimal ojämnhet som kroppen kompenserar med små men effektiva rörelser. På så sätt förbättras kroppshållningen och ryggen rätas automatiskt upp. Samtidigt främjar rörelsen på mattan blodcirkulationen i benen och aktiverar dina muskler. Därför arbetar du ännu mer avslappnat och aktivt när du står.
