Sitter du på jobbet större delen av dagen? Eller tillbringar du större delen av din tid stående? Varken det ena eller det andra är optimalt för vår hälsa. En bra lösning för detta är stående hjälpmedel, det vill säga stående pallar eller stående stolar. De ger bekvämt stöd för att växla mellan stående och sittande. Så kallad stående sittande. Detta kan avsevärt lindra belastningen på våra muskuloskeletala och stödjande system.
I vår guide får du reda på allt du behöver veta om ståhjälpmedel. Vi kommer att förklara de olika typerna och visa dig de viktigaste kriterierna som du bör tänka på när du gör ditt val. Du får också lära dig allt du behöver veta om knästolen och dess fördelar.
Innehållsförteckning:
1.1. Vad är ett ståhjälpmedel?
1.2. Var används ståhjälpmedel?
1.3. Vilka typer av ståhjälpmedel finns det?
1.4. Stående bistånd – det är de viktigaste kraven för inköp
1.5. Justera höjden på ståstödet korrekt
1.6. Slutsats – det här är fördelarna med ett stående stöd
2.1. Hur hälsosam är en knästol?
2.2. Vilka typer av knästolar finns det?
2.3. Det här är fördelarna med en knästol
2.4. Ytterligare alternativ till ståhjälpmedel och knästolar
Vad är ett ståhjälpmedel?
Ett ståhjälpmedel är i grunden en arbetsstol eller en arbetspall. Kallas även ståpall eller ståstol. Sitsen är dock något högre och inte lika stor som en vanlig stol. Ståhjälpen är en kombination av lutande och sittande alternativ och är särskilt intressant för dig som måste stå på jobbet under långa stunder. För det kan belasta kroppen mycket i längden. En praktisk stående pall hjälper oss att bekvämt lindra belastningen på våra ben, rygg och fötter. Och hälsoproblem kan förebyggas på lång sikt.
Var används ståhjälpmedel?
Ståhjälpmedel är oumbärliga medhjälpare inom många områden, vare sig det är inom industri, produktion, verkstäder eller så klart på jobbet på kontoret. Eftersom de kan hjälpa dig att undvika ensidig belastning orsakad av att stå eller sitta under långa perioder. Det är viktigt att regelbundet lindra belastningen på din kropp och muskler, särskilt när du gör stående aktiviteter. De praktiska stående pallarna finns i olika utföranden med en mängd olika funktioner. Vissa är höjdjusterbara, andra har ryggstöd eller Kontorsstolshjul, medan andra är hopfällbara.
Några användningsområden för ståhjälpmedel:
-
Kontor: Ofta på arbetsplatser med höj- och sänkbara skrivbord, i mötesrum eller i pausrummet
-
Bänkarbetsstationer: Till exempel i banken, där kommunikation i ögonhöjd är nödvändig
-
Industri, verkstad, produktion och i laboratoriet: När stående arbetsstationer är nödvändiga
-
Medicin: För personal, men också som terapi och för att stödja patienter
-
Disk och bar
-
I hushållet: För hushållssysslor som strykning (strykstol) eller i köket till exempel
Vilka typer av ståhjälpmedel finns det?
1. Ergonomisk stående pall
Den stående pallen är inte bara avsedd för sittande som de flesta ergonomiska kontorspallar. Istället kan du luta dig mot den och sitta i en så kallad stående position. Det betyder att pallen stöder 50 till 70 % av din kroppsvikt – det användbara ståhjälpmedlet avlastar dina ben, fötter och ryggmuskler. Ståstolar är vanligtvis höj- och sänkbara – så du kan justera dem exakt efter din längd.
2. Pendelpall
En pendelpall eller aktiv pall kompletterar också på ett fantastiskt sätt din vardagliga stående rutin. För det avlastar din kropp då och då och möjliggör samtidigt ett dynamiskt sittande. Detta innebär att du kan röra dig aktivt även när du sitter. Inte bara framåt eller bakåt – du kan svänga i sidled, diagonalt, rotera runt din egen axel eller till och med svänga.
Den aktiva rörelsen är bra för din rygg eftersom den lätt undviker ensidiga och stela ställningar. Och inte bara kroppen utan även sinnet stimuleras! Aktivt sittande främjar blodcirkulationen och därmed koncentrationen. Till skillnad från den stående pallen kan du sitta på den med din fulla vikt.
3. Ståhjälp med stadigt stativ utan hjul
Som namnet antyder är basen för denna typ av ståhjälp stabil och robust. Den står säkert och stadigt på marken och du behöver inte oroa dig för att den plötsligt välter. Ståhjälpen har vanligtvis löpare, en fast botten eller en plattbotten som botten.
Du kan fortfarande röra dig lite med den fasta stående pallen. Denna rörelse är dock mer begränsad till överkroppen och är inte riktigt lika aktiv som med en pendelpall eller ett stativ med hjul.
4. Arbetspall med hjul
Med ett ståhjälp med hjul är du mer flexibel än med en ståpall med fast bas. Du kan praktiskt taget rulla runt i rummet och behöver inte gå upp. Rullande pallar är vanligtvis utrustade med en rörlig bas. Det ser till att du sitter säkert och stabilt trots att du rullar. Som de flesta ståhjälpmedel är de vanligtvis höjdjusterbara.
5. Ståhjälp med sadelstol/sadelpall
Du kan sitta eller stå upp på en sadelpall. De är vanligtvis höj- och sänkbara och kan därför anpassas perfekt till din längd.
Det speciella med dessa ståhjälpmedel – sadelsitsen. När du sitter på sadeln skapas en ökad sittvinkel på upp till 135° mellan din överkropp och dina lår. Detta lindrar inte bara trycket på dina skinkor och könsorgan, utan även på din nedre rygg (ländkotorna). Det betyder: smärtfritt även efter att ha suttit länge! Istället rätas din ryggrad automatiskt ut och antar sin typiska S-form. Samtidigt avlastas trycket på dina inre bukorgan, vilket stöder dem i deras naturliga funktion.
6. Ortopedisk ståhjälp
En ståstol kan också användas för medicinska ändamål. Om du till exempel har svåra ryggsmärtor, efter en höftoperation, ett diskbråck eller till och med en stroke, kan ett ortopediskt ståhjälpmedel vara en behaglig lindring. Detta används ofta terapeutiskt och kan hjälpa dig att komma tillbaka till vardagen i arbetslivet – även för personer med funktionsnedsättning.
Visste du att du kan få ortopedisk stående avföring subventionerad av ditt sjukförsäkringsbolag? Men var försiktig: specialistråd och en korrekt diagnos är avgörande. Först när du har hittat ett lämpligt ståhjälpmedel i en sjukvårdsbutik ska du lämna in en ansökan och få ett konkret erbjudande upprättat.
7. Ståpall för barn – dynamisk sittande för de minsta
Barn är små virvelvindar och har en mycket starkare rörelselust än vi vuxna, vilket de absolut borde eftersträva. Begränsa sittande under långa perioder så mycket som möjligt under barndomen och tonåren. Det är ännu bättre att det är bra Skrivbordsstolar för barn för att ge mer variation - till exempel med en cool ståpall för barn!
Pallar är särskilt populära bland små. Speciellt om den stående pallen möjliggör en hög nivå av rörlighet. Barnen älskar att gymnastik runt. Samtidigt gör träning något bra för din hälsa.
8. Ståstol/ståsits
Med en ståstol eller ståplats kan du arbeta bekvämt på en förhöjd arbetsyta. För det är precis vad den är designad för, så du behöver inte stå i timmar. Så i grunden är en ståstol en högre stol.
Beroende på vilken typ av arbetsplats och vilken aktivitet du gör finns det olika typer av ståplatser. Den största skillnaden är den höjdjusterbara sitsen. Du har även valet om stolen ska ha arm- och ryggstöd eller inte.
Ståstol med eller utan ryggstöd?
Ståstolar med ryggstöd är särskilt lämpliga för arbetsplatser där du huvudsakligen arbetar sittande. Men om du rör på överkroppen mycket rekommenderar vi att du undviker att luta dig. För att sitta högre ska vara så bekvämt och ergonomiskt som möjligt och att fötterna inte hänger i luften har ståstolar oftast ett passande fotstöd.
9. Strykställ / strykstol - praktisk medhjälpare i hushållet
Även en typ av ståhjälp – en strykstol. Om du någonsin har provat att stryka med en vanlig stol vet du att det är ganska obekvämt. De praktiska strykpallarna är särskilt användbara om du använder strykbräda och strykjärn väldigt ofta, lider av kroniska ryggsmärtor eller ländryggssmärtor eller till och med har haft diskbråck.
Jämfört med konventionella stolar eller pallar är strykstolar designade för strykning vad gäller höjd och ergonomi. Därför är de höj- och sänkbara och går oftast även att fällas ihop. Självklart kan du använda stolarna på en mängd olika sätt för andra hushållsaktiviteter eller fritidsintressen. Till exempel för att måla vid staffliet.
Praktiskt för hushållsaktiviteter - stigbygeln ståhjälp
Stående bistånd – det är de viktigaste kraven för inköp
Alla stående hjälpmedel är inte likadana. För att du ska kunna njuta av ditt nya arbetsstöd under lång tid bör du vara uppmärksam på några viktiga kriterier innan du köper:
1. Höjdjustering – anpassad till din längd
Se till att ståhjälpen är justerbar i höjdled. Det betyder att du enkelt kan anpassa dem till din längd. Detta säkerställer att ståstolen kan ge dig bästa möjliga stöd och ge avlastning när du står. Att anpassa sig till din längd ska vara snabbt och enkelt.
2. Stabil och robust – så du står säkert
Kroppsvikten spelar också en roll. Ståhjälpen får inte halka eller välta. Ståstolar med stadigt stativ är mer motståndskraftiga mot att välta än pallar med hjul. Många ståhjälpmedel kan hålla upp till 100 eller 120 kg, vissa till och med upp till 150 kg.
3. Säte – för bekvämt arbete
Sitsen ska vara bekväm. Kom dock ihåg att en stående pall inte är avsedd för konstant sittande, utan snarare som ett stöd. En halkfri yta och en rundad framkant är viktigt för att säkerställa tillräcklig blodcirkulation i benen. Om sätet är rörligt främjar det också ett dynamiskt sittande.
4. Praktiskt - fällbara stående pallar
Om din stående pall är utrustad med en hopfällbar funktion kan du bekvämt förvara den när som helst. Generellt sett är det givetvis en fördel om ståhjälpen är lätt och behändig. Det betyder att du enkelt kan transportera dem från rum till rum när som helst.
5. Ståhjälp med ryggstöd – ja eller nej?
Om den stående pallen är utrustad med ett ryggstöd tjänar den vanligtvis inte till att stödja din rygg, utan säkerställer snarare en bra sittupplevelse. Därför är det vanligtvis inte absolut nödvändigt.
Men det finns även ståstolar, som strykstolar, där ryggstödet är högre. I det här fallet bör du se till att ryggstödet stödjer din rygg över hela ytan.
Justera höjden på ståstödet korrekt
Stående pall:
Var försiktig – som regel sitter du inte med din fulla vikt på en ståpall eller ett ståhjälpmedel. Luta dig istället mot den med skinkorna. Var medveten om detta innan du justerar din arbetspall. I grund och botten:
-
När du justerar höjden, se till att fötterna är helt på golvet.
-
Knäna ska vara lätt böjda.
-
Din rygg ska vara rak.
Som regel lägger du bara 50 till 70 % av din kroppsvikt på en stående pall.
Experimentera lite och se vad som känns bäst för dig. Ställ sedan upp ditt arbetsbord. Armarna ska vila löst på skrivbordet. Se till att det finns en vinkel på cirka 90° mellan över- och underarmarna.
Ståstol:
I ståstolen sitter man i princip som man sitter på en stol, bara högre. Därför är de upphöjda ståplatserna ofta utrustade med ett fotstöd. Se till att du kan vila fötterna bekvämt på den. Om din stol inte har ett fotstöd ska dina ben vila helt på golvet. Detsamma gäller höjden på bordet - en vinkel på runt 90° mellan över- och underarm är bäst.
Slutsats – det här är fördelarna med ett stående stöd
Ett ståhjälp ger rörelse in i ditt vardagliga arbetsliv. Rätt använt kommer det att gynna din långsiktiga hälsa. Vi har sammanfattat de viktigaste fördelarna för dig:
✅ Lättnad när du står
- Avlastning för ben, fötter och nedre ryggmuskler
- Upp till 50 till 70 % av kroppsvikten kan absorberas
- Musklerna slappnar av genom att luta sig mot ståhjälpen → cirkulationen och blodcirkulationen stimuleras
- Tunga ben, förträngningar i venerna och trötthet undviks
✅ Betydligt mer rörelse i vardagen i arbetslivet och dynamiskt sittande
- Att kontinuerligt ändra sittställning eller arbetsställning
- Förändring i belastning på benmusklerna samt rygg- och magmusklerna
- Felaktiga och påtvingade ställningar förhindras
- Jämn belastning och avlastning av muskuloskeletala musklerna
✅ Flexibel sittplats
- Stående pallar har en mängd olika användningsområden utanför kontoret
- Användbar som multipall för olika ändamål (t.ex. som strykjärn i hushållet)
- Ståhjälpmedel är vanligtvis lätta och kompakta och kan transporteras flexibelt.
- Varje typ av ståhjälp har individuella fördelar, skräddarsydda för specifika aktiviteter
✅ Användbart när du byter till ett höj- och sänkbart skrivbord
- Till en början kan det vara ovanligt och tröttsamt att arbeta stående under långa stunder
- Har du ett ergonomiskt skrivbord med elektrisk höjdjustering kan du snabbt justera arbetspositionen
- Med en stående pall kan du praktiskt dela upp arbetet mellan sittande, stående och stående
Knästol – hur användbar är den?
Du kanske har hört talas om en knästol (även känd som en knästående pall eller knästol). Det speciella med stolen är att man intar en knästående på den. Du sitter på den normalt, men i vinkel framåt och nedåt. Placera samtidigt knäna på en extra hylla.
Syftet är att sitta mer ergonomiskt. Eftersom den större sittvinkeln mellan din över- och underkropp (större än 90°) avlastar din nedre rygg. Dessutom finns det oftast inget ryggstöd. Detta ger dig mer rörelsefrihet och tränar dina rygg- och magmuskler.
Hur hälsosam är en knästol?
Ergonomisk knästol – användbar när koncentration krävs
Letar du efter ett alternativ till traditionella sittplatser när du arbetar? Då kan en knästol helt klart vara värd det. Den stora vinkeln när man sitter skapar en dynamisk sittställning. Kroppen hittar då naturligt en bra balans. Du sitter automatiskt mer upprätt. Och rygg- och magmusklerna stärks helt av sig själva.
Detta kan hjälpa dig om du då och då lider av ryggsmärtor, spänningar i nacken eller ben som ska sova. Eftersom sittställningen skyddar din nedre rygg. I bästa fall kommer tillfällig knästående att öka syretillförseln och blodflödet i din kropp – du kommer att arbeta mer koncentrerat!
Observera: Tillbringa inte för lång tid på knästolen. Böjningen av knälederna kan göra att underbenen inte får optimalt blodflöde. Därför bör du vara extra försiktig om du redan har fysiska problem.
Ergonomisk knäpall för ryggproblem
Om din rygg är mer belastad, du till och med har haft diskbråck eller är drabbad av kroniska ryggproblem, skolios eller svanskotans problem rekommenderar vi en ergonomiskt anpassad kontorsstol. I knäläge lindrar du belastningen på rumpa och rygg, men det finns inget stöd för ryggraden. Och det är absolut nödvändigt vid till exempel diskbråck.
Tänk på att knästolar inte är lämpliga för alla och bör inte ses som den enda lösningen på ryggproblem. Gäller i princip alltid:
Det hälsosammaste är att inta olika sittställningar och röra på sig då och då - d.v.s. aktivt sittande.
Innan du skaffar en knästol är det bäst att prata med en professionell som en fysioterapeut eller en ergonomispecialist. På så sätt kan du vara säker på att pallen passar dina behov.
Vilka typer av knästolar finns det?
Det finns i första hand tre varianter av knäavföringen. Med ryggstöd, utan ryggstöd och knästolen med hjul:
-
Knäpall utan ryggstöd: Den klassiska knästolen saknar ryggstöd, är vanligtvis gjord av trä och har en gungfunktion. Den står på böjda löpare. Detta möjliggör lätta gungande rörelser, vilket gör sittandet optimalt dynamiskt.
-
Knästol med ryggstöd: Om knäpallen är utrustad med ett ryggstöd påminner den om en riktig kontorsstol. På vissa modeller kan man även justera ryggstödet så att ryggen blir väl avlastad.
-
Knästol med hjul: Den största skillnaden här är att dessa arbetsstolar inte kan gunga. Det beror förstås på rollerna. Sittställningen är därför fast och mindre dynamisk än med en pall med gungfunktion. Dessa modeller är ofta justerbara i höjdled. Och du kan praktiskt taget rulla runt i rummet med stolen, precis som du skulle göra med en vanlig kontorsstol.
Det här är fördelarna med en knästol
Sammanfattningsvis kommer vi att visa dig alla fördelar som en knäpall för med sig.
-
Avlastning av nedre delen av ryggen och sund hållning:
Eftersom höftvinkeln är ganska stor (över 90°) när du sitter på knästolen blir din hållning automatiskt hälsosammare. Eftersom din kroppsvikt även stöds av dina knän och underben, är din rygg behagligt avlastad. Trycket på ländkotorna minskar avsevärt.
-
Stärker mag- och ryggmusklerna
På grund av det speciella, ergonomisk sittställning automatiskt inta en upprätt position. Att sitta är superdynamiskt, speciellt om knäpallen är utrustad med löpare. Överkroppen försöker hela tiden hitta balans med små rörelser (mikrorörelser). Dessa naturliga rörelser stimulerar mag- och ryggmusklerna så att de blir starkare med tiden.
-
Bättre prestanda och koncentrationsförmåga
Utöver den sunda sittställningen har knästolen andra positiva effekter på kroppen. Eftersom den upprätt sittande ställningen förbättrar andningen, gör den lugnare och bättre. Blodcirkulationen stimuleras och detta ökar också syretillförseln till hjärnan. Detta hjälper dig att arbeta med koncentration under längre tid.
-
Behändig och platsbesparande
Knästolen kan stuvas undan snabbt och bekvämt när du inte behöver den. Den passar även under ett skrivbord eller så kan du till och med hänga den på bordsskivan. Eftersom en knäpall är väldigt lätt kan den också lätt transporteras. Det innebär att du snabbt kan ta pallen med dig till nästa möte i ett annat rum.
Ytterligare alternativ till ståhjälpmedel och knästolar
Balansbräda
En balansbräda är en liten fitnessbräda. Brädans botten är krökt i en konvex form. Genom att stå på brädan med benen breda utmanas du hela tiden att behålla balansen. Detta resulterar i en aktiv och dynamisk ställning som främjar din rörlighet och stabilitet.
Golvmatta/anti-utmattningsmatta
Så kallade anti-utmattningsmattor är mjuka och vadderade. När du står på denna matta skapar stoppningen en minimal ojämnhet som din kropp kompenserar för med små men effektiva rörelser. Detta förbättrar din hållning och rätar upp ryggen automatiskt. Samtidigt främjar rörelse på mattan blodcirkulationen i benen och aktiverar dina muskler. Det betyder att du kan arbeta ännu mer avslappnat och aktivt stående.
