Varje år igen – vi börjar med vårt Nyårslöften i januari och försöka nå våra uppsatta mål så snabbt som möjligt. Oavsett om en bättre Balans mellan arbete och privatliv, Gå ner i vikt eller Bli av med laster. Listan med nyårslöften är lång.
Vilka är de populäraste nyårslöftena?
Sporta mer
Vanligt fysisk aktivitet är en viktig del av en hälsosam livsstil. Idrott bidrar inte bara till fysisk kondition, utan den kan också göra det Öka välbefinnandet och Minska stressen. Oavsett om det är uthållighetsidrotter, styrketräning eller bara vanliga promenader är all träning värdefull.
Lev och ät hälsosammare
En balanserad kost är grunden för ett hälsosamt liv och ett av de mest populära nyårslöftena. Genom den medvetna konsumtionen av färska livsmedel, frukt och grönsaker förser kroppen med viktiga näringsämnen. Att ändra din kost kan bidra till att minska risken för olika sjukdomar och det allmänna att öka välbefinnandet.
Mer tid med vänner och familj:
Sociala kontakter spelar en viktig roll för människors välbefinnande. Att umgås med vänner och familj kan minska stress och sånt Känslan av tillhörighet stärka. Delade aktiviteter kan fördjupa relationer och skapa positiva minnen. Bara ämnet Balans mellan arbete och privatliv blir mer och mer intressant. Inte förvånande när man tänker på att vi tillbringar mycket av vår tid på jobbet. Det bör dock också noteras att detta inte innebär att ge båda områdena en viktning på 50/50. Varje person upplever balansen mellan arbete och privatliv individuellt och på olika sätt. Vad som är säkert är dock att Arbetsglädje är avgörande på Livstillfredsställelse och påverkar balansen mellan arbete och privatliv. Därför ökar efterfrågan på fyradagarsvecka, distansarbete och flexibla arbetstider för varje år.
Sluta röka:
Rökning är en av de främsta orsakerna till dödsfall som kan förebyggas, så det är inte konstigt att det är ett av de mest populära nyårslöftena. Att sluta röka är ett viktigt steg mot att förbättra din egen hälsa och kan Risk för många sjukdomar som lungcancer och hjärt-kärlsjukdomar minska avsevärt. Visste du att idag ofta Sitter som den nya röker hänvisas till? Ryggsmärta räknas i flera år nu som den nya utbredda sjukdomen absolut. Majoriteten av jobben utförs nu sittande och vår genomsnittliga sitttid per dag ökar år efter år. Vi sitter också ofta på fritiden, vare sig det är en kvällsspelsession eller kopplar av i soffan medan vi tittar på en serie. Detta har effekt Överdrivet sittande blir allt mer negativt på vår fysiska och mentala hälsa. Vi intar ofta ohälsosamma ställningar eller har inga ergonomiska kontorsmöbler. Detta resulterar i ökad rygg- eller spänningssmärta, snedställning, huvudvärk och sämre syn kan också bli ett resultat. Men hur kan vi förhindra detta? Först och främst, förstås tillräckligt med motion. Också en ergonomisk kontorsstol är avgörande för en korrekt och hälsosam sittställning under din arbetstid. Har också en höj- och sänkbart skrivbord, du kan växla mellan stående och sittande.
Spara pengar:
Genom riktade besparingar kan du ekonomisk säkerhet vinna och uppfylla långsiktiga mål. Oavsett om det är att spara till semestern, göra ett större köp eller att spara till pensionen är varje sparande ett steg i rätt riktning.
Mindre stress på jobbet:
Kronisk stress på arbetsplatsen kan också hälsoproblem leda. Det är viktigt att utveckla strategier för att hantera stress och hitta en hälsosam balans mellan arbete och privatliv. Avslappningstekniker som meditation eller yoga kan hjälpa till att minska stressnivåerna. Ergonomiska kontorsmöbler spela en avgörande roll för att minska stressen på arbetsplatsen. Genom en optimal anpassning till människokroppen de kan minimera fysiskt obehag och så till en trevlig arbetsmiljö bidra. Självklart kan kontorsmöbler inte undvika stress, men det bidrar till det minska upplevd stress.
Mer träning i vardagen:
Träning behöver inte alltid förknippas med ansträngande sportpass. Redan små förändringar i vardagen, som att ta trappan istället för hissen eller ta en promenad under lunchrasten, kan hjälpa dig att bli mer aktiv. Um mer motion på kontoret Att integrera det i det dagliga arbetet kommer att döda dig höj- och sänkbara skrivbord inte över. Dessa gör att du hela tiden kan ändra din arbetsställning. Också speciella kontorsstolar, den ena främja dynamiskt sittande, eller sittbollar skapar mer Rörelse på arbetsplatsen.
Att komma igång är lätt för de flesta. Tyvärr brukar de bra tillvägagångssätten försvinna efter några veckor, men varför?
Varför misslyckas nyårslöften?
Detta Huvudproblem av nyårslöften är att vi brukar att göra för mycket. Men det gör att vi i slutändan inte får något gjort. För det mesta vill vi alltid se resultatet av våra nyårslöften direkt. Men problemet är att vi ofta... Avlägg nyårslöften, desto fler Process är, såsom att gå ner i vikt. Det går inte att gå ner mycket i vikt på ett hälsosamt sätt från en vecka till nästa. Att gå ner i vikt för snabbt brukar dessutom förknippas med en jojo-effekt, som då demotiverar de drabbade. För att säkerställa att detta inte händer och du uppnår dina nyårslöften finns det alla möjliga tips och metoder på internet som kan hjälpa dig.
Hur uppnår jag mina nyårslöften?
För att nå mål finns det olika tillvägagångssätt. Ett sätt att uppnå dina nyårslöften är att följa SMART koncept för att nå målet. Det betyder ditt mål Sspecifika, Mätbar, Akörbar, Relegant och Tbör elimineras. Om vi hänvisar till det mer allmänna målet att integrera mer rörelse i vardagen kan ett mål vara:
"För att säkerställa mer rörelse i min vardag i arbetslivet kommer jag (inledningsvis) att arbeta stående en halvtimme varje dag klockan 11.00 i en månad."
Så vi har en exakta mål och en hel konkret åtgärd definieradatt permanent integrera mer träning i vardagen. Ur ett rent beteendepsykologiskt perspektiv är det lättare att förändra beteenden och skapa nya rutiner. Detta gör det lättare för oss att lämna vår komfortzon och övervinna vår inre svaghet.
Det finns dock ingen garanti för att du kommer att uppnå dina nyårslöften. Rutiner hjälper Ja, men din egen ambition avgör om ett mål faktiskt kommer att uppnås.
Så: bort med de goda besluten och in med nya vanor!
Slutsats: Varför nyårslöften?
Många frågar sig förstås varför man överhuvudtaget avlägger nyårslöften om de i efterhand ändå inte hålls. Nyårslöften är ett tradition, som är djupt rotad i vår kultur. Den Nytt år betraktas av många som en Ny början ses som en möjlighet att inventera och tänka på dig själv att sätta upp nya mål. Nyårslöften väcka hopp och motivera oss, något i vår att förändra liv. De kan också föra människor samman, eftersom många har liknande nyårslöften. På så sätt kan de stötta varandra. Dessutom ger liknande nyårslöften en känsla av gemenskap. Vilka nyårslöften du än bestämmer dig för att genomföra, sätt upp SMARTA mål och kom ihåg, förändring är bra, men det är också en process.
Dina nyårslöften kommer säkerligen att gå i uppfyllelse!