Varje år är det samma sak – vi börjar januari med våra nyårslöften och försöker nå våra uppsatta mål så snabbt som möjligt. Oavsett om det handlar om bättre work-life balance, gå ner i vikt eller bli av med ovanor. Listan över nyårslöften är lång.
Vilka är de populäraste nyårslöftena?
Träna mer
Regelbunden fysisk aktivitet är en viktig del av en hälsosam livsstil. Träning bidrar inte bara till den fysiska konditionen, utan kan också öka välbefinnandet och minska stress. Oavsett om det handlar om konditionsträning, styrketräning eller bara regelbundna promenader är all form av rörelse värdefull.
Leva och äta hälsosammare
En balanserad kost är grunden för ett hälsosamt liv och ett av de populäraste nyårslöftena. Genom att medvetet konsumera färska livsmedel, frukt och grönsaker får kroppen i sig viktiga näringsämnen. En kostomläggning kan bidra till att minska risken för olika sjukdomar och öka det allmänna välbefinnandet.
Mer tid med vänner och familj:
Sociala kontakter spelar en viktig roll för människors välbefinnande. Att tillbringa tid med vänner och familj kan minska stress och stärka känslan av samhörighet . Gemensamma aktiviteter kan fördjupa relationerna och skapa positiva minnen. Särskilt ämnet work-life balance väcker allt större intresse. Det är knappast förvånande med tanke på att vi tillbringar en stor del av vår tid på jobbet. Samtidigt är det värt att påpeka att det inte nödvändigtvis innebär en 50/50-fördelning mellan de båda områdena. Varje person upplever work-life balance individuellt och på sitt eget sätt. Det står dock klart att arbetstillfredsställelse i hög grad påverkar livstillfredsställelsen och work-life balance. Därför ökar intresset för fyradagarsvecka, remote work och flexibla arbetstider för varje år.
Sluta röka:
Rökning är en av de vanligaste orsakerna till dödsfall som kan förebyggas, så det är inte konstigt att detta är ett av de populäraste nyårslöftena. Att sluta röka är ett viktigt steg för att förbättra den egna hälsan och kan avsevärt minska risken för många sjukdomar som lungcancer och hjärt-kärlsjukdomar . Visste du att sittande idag ofta kallas det nya rökandet? Ryggsmärtor räknas sedan flera år tillbaka som den nya folksjukdomen helt enkelt. En stor del av yrkena utförs numera sittande och vår genomsnittliga sitttid per dag ökar år för år. Även på fritiden sitter vi ofta, vare sig det är under en gamingkväll eller när vi kopplar av i soffan framför en serie. Samtidigt påverkar överdrivet sittande alltmer negativt vår fysiska och mentala hälsa. Vi har ofta ohälsosamma kroppshållningar eller saknar ergonomiska kontorsmöbler. Då uppstår oftare rygg- eller spänningssmärtor, felställningar, huvudvärk och även sämre syn kan vara en följd. Men hur kan vi förebygga detta? I första hand förstås genom tillräcklig rörelse. Även en ergonomisk kontorsstol är avgörande för en korrekt och hälsosam sittställning under arbetstiden. Har du dessutom ett höj- och sänkbart skrivbord, kan du växla mellan att stå och sitta.
Spara pengar:
Genom att spara medvetet kan du få ekonomisk trygghet och uppnå långsiktiga mål. Oavsett om det handlar om att spara till semestern, göra ett större inköp eller förbereda sig för pensionen, är varje besparing ett steg i rätt riktning.
Mindre stress på jobbet:
Kronisk stress på arbetsplatsen kan leda till hälsoproblem . Det är viktigt att utveckla strategier för stresshantering och hitta en sund balans mellan arbete och privatliv. Avslappningstekniker som meditation eller yoga kan hjälpa till att sänka stressnivån. Ergonomiska kontorsmöbler spelar en avgörande roll för att minska stress på arbetsplatsen. Genom optimal anpassning till människokroppen kan de minimera fysiska besvär och därmed bidra till en behaglig arbetsmiljö . Kontorsmöbler kan förstås inte eliminera stress, men de bidrar till att sänka den upplevda stressen.
Mer rörelse i vardagen:
Rörelse behöver inte alltid vara kopplad till ansträngande träningspass. Redan små förändringar i vardagen, som att ta trapporna i stället för hissen eller en promenad på lunchrasten, kan bidra till att bli mer aktiv. För att få in mer rörelse på kontoret i arbetsdagen kommer du inte runt höj- och sänkbara skrivbord . De gör det möjligt för dig att hela tiden variera din arbetsställning. Även särskilda kontorsstolar, som främjar dynamiskt sittande, eller sittbollar skapar mer Rörelse på arbetsplatsen.
De flesta tycker att starten är enkel. Tyvärr försvinner de goda ambitionerna oftast efter några veckor, men varför egentligen?
Varför misslyckas nyårslöften?
Det största problemet med nyårslöften är att vi tenderar att ta på oss för mycket. Det leder i sin tur till att vi till slut inte får något gjort alls. Oftast vill vi se resultaten av våra nyårslöften direkt. Problemet är dock att vi ofta sätter upp nyårslöften som snarare är en process , som till exempel att gå ner i vikt. Det är inte möjligt att gå ner mycket i vikt på ett hälsosamt sätt från en vecka till en annan. Dessutom är en alltför snabb viktnedgång oftast kopplad till en jojoeffekt, vilket sedan gör de berörda personerna omotiverade. För att det inte ska hända och för att du ska nå dina nyårslöften finns det mängder av tips och metoder på internet som kan hjälpa dig.
Hur når jag mina nyårslöften?
Det finns olika metoder för att nå mål. En metod för att förverkliga dina nyårslöften är att följa SMART-konceptet för måluppfyllelse. Det innebär att ditt mål bör vara Specifikt, Mätbart, Att genomföra, Relevant och Tidsbestämt. Om vi utgår från det mer allmänna målet att få in mer rörelse i vardagen, skulle ett mål alltså kunna vara:
"För att få in mer rörelse i arbetsvardagen ska jag (till att börja med) under en månad arbeta stående varje dag kl. 11:00 i en halvtimme."
På så sätt har vi definierat ett tydligt mål och en helt konkret åtgärd för att långsiktigt få in mer rörelse i vardagen. Rent beteendepsykologiskt är det lättare att förändra beteenden och skapa nya rutiner. Därför blir det lättare för oss att lämna vår komfortzon och övervinna vår inre motvilja.
Det finns dock ingen garanti för att du verkligen lyckas genomföra dina nyårslöften på det här sättet. Rutiner hjälper visserligen, men det är din egen drivkraft som avgör om ett mål faktiskt uppnås.
Alltså: Bort med de goda föresatserna, in med nya vanor!
Slutsats: Varför nyårslöften inför det nya året?
Många undrar förstås varför man överhuvudtaget sätter upp nyårslöften om de ändå inte hålls i efterhand. Nyårslöften är en tradition som är djupt rotad i vår kultur. Årsskiftet ses av många som en nystart , som en chans att summera tankarna och sätta upp nya mål. Nyårslöften väcker hopp och motiverar oss att förändra något i vårt liv. Dessutom kan de också förena människor, eftersom många har liknande nyårslöften. På så sätt kan de stötta varandra. Liknande nyårslöften förmedlar också en känsla av gemenskap. Oavsett vilka nyårslöften du vill genomföra, sätt upp SMARTa mål och glöm inte att förändringar är bra, men också en process.
Så blir dina nyårslöften verkligen av!