Hur du ställer in ditt skrivbord korrekt
Rätt skrivbordshöjd har mer inflytande på vår vardag än du kanske tror. Den som tillbringar hela dagen på kontoret bör fråga sig tidigt nog Skrivbord hur högt? På så sätt kan obehagliga biverkningar som öm rygg, trötthet och bristande motivation enkelt förebyggas. Detta ökar i sin tur produktiviteten och har en i grunden positiv effekt på atmosfären på kontoret.
Innehållsförteckning
- Så här högt måste ditt bord vara
- Hur du justerar höjden på ditt skrivbord korrekt
- Skrivbordshöjdens roll för din hälsa
- Så här beräknar du din optimala skrivbordshöjd
- Slutsats: Korrekt sittställning är viktigt på arbetsplatsen
Så högt måste ditt skrivbord vara
En platt bordshöjd för det bästa Ergonomi på arbetsplatsen Naturligtvis finns det inte ett och därför inget exempelförslag som du gjorde Inrätta kontor borde. Din längd är avgörande. Normala bord har en fast höjd på runt 72 centimeter, så rätt höjd på arbetsbordet för de flesta är mellan 66 och 72 centimeter. Om du är mellan 172 och 186 centimeter lång rekommenderas en kontorsbordshöjd på 76 centimeter. Om du är osäker på skrivbordshöjden kan du använda denna kunskap för att planera framåt.
Förutom kroppsstorleken behöver även sitthöjden beaktas. Sitthöjden vid bordet betyder avståndet mellan sitsen och stolens botten. Så det bör vara mellan den övre kanten av bordet och sätet på kontorsstol cirka 27 till 32 centimeter. På så sätt kan du fortfarande korsa benen utan att slå knäna i bordet. Dessutom, om du har stolar med armstöd, se till att de passar under bordet om möjligt.
Optimal höjdjustering av skrivbordet
Hur du justerar höjden på ditt skrivbord korrekt
För största möjliga trivsel på arbetsplatsen kan man inte undvika att justera bordets höjd korrekt. Kontrollera först om den ens är höj- och sänkbar. Om det är ett icke ställbart bord kan du uppnå höjden indirekt genom att justera höjden på kontorsstolen. För att göra detta, sitt på stolen och låt överarmarna hänga löst. Placera armarna på armstöden eller på bordsskivan. Datorns tangentbord ska vara horisontellt i förhållande till underarmarna. Om dina över- och underarmar inte bildar en rät vinkel, vänligen justera stolens höjd. Dina övre och nedre ben bör också vara i 90 graders vinkel. Om stolen är för hög, använd ett fotstöd för att säkerställa rätt sittställning.
En annan variant uppstår om bordshöjden på... skrivbord kan justeras. Sätt dig först på stolen. Även här ska över- och underbenen bilda en vinkel på cirka 90 grader. Se till att sitsen är i knähöjd. Om så inte är fallet, justera kontorsstolens sitthöjd i enlighet därmed. Din rygg måste alltid ligga mot ryggstödet under denna process. Nästa steg är att justera höjden på skrivbordet. För att göra detta, placera dina underarmar på bordsskivan samtidigt som du låter överarmarna hänga löst. Dina händer bör nudda datorns tangentbord. Om det inte finns någon rät vinkel på insidan av armbågen, vänligen justera höjden.
Skrivbordshöjdens roll för din hälsa
Att sitta under långa perioder belastar våra kroppar. Om felaktig hållning och bristande rörelse läggs till, främjas spänningar och skador i ryggraden och mellankotdiskarna. Du kan avlasta din kropp från många av dessa påfrestningar genom att inta en ergonomisk sittställning. Detta inkluderar olika faktorer, inklusive korrekt inriktning av stolen, skrivbordshöjd och skärm. Justera först stolen, sedan höjden på skrivbordet och slutligen skärmens position. Tänk också på din egen kroppsbyggnad. Så fort du kommer till en annan arbetsplats än din egen är det viktigt att kontrollera skrivbordshöjden igen
Skadan du orsakar genom att använda fel bordshöjd syns inte direkt. De smyger sig sakta in i din vardag i form av kronisk smärta. Utöver den klassiska manifestationen av ryggsmärtor, kan även muskel- och skelettsjukdomar, luftvägssjukdomar, andra fysiska sjukdomar, matsmältningssjukdomar eller till och med hjärt-kärlsjukdomar förekomma. Dessa är viktiga skäl att fokusera mer på ditt Uppmärksamma hälsan på jobbet.
Så här beräknar du din optimala skrivbordshöjd
Så om du undrar hur högt ett skrivbord är kan du enkelt räkna ut svaret själv. Antingen använder du någon av de många bordshöjdskalkylatorerna på Internet eller så använder du experternas riktvärden. Hur som helst, din längd är nyckeln. Om du är mellan 145 och 158 centimeter lång rekommenderas en skrivbordshöjd på minst 66 och max 70 centimeter. Sitthöjden bör inte vara mer än 42 centimeter. För längre personer ser riktlinjerna annorlunda ut. Om du mäter mellan 173 och 187 centimeter, använd en minsta skrivbordshöjd på 72 centimeter och en maximal skrivbordshöjd på 84 centimeter. Sitthöjden bör vara mellan 46 och 50 centimeter.
Slutsats: Korrekt sittställning är viktigt på arbetsplatsen
För att förhindra allvarliga hälsoproblem är korrekt sittställning på jobbet avgörande. Detta kräver mer än dyra Kontorsmöbler. De viktigaste faktorerna är höjden på bordet och höjden på kontorsstolen. Du ska alltid sitta upprätt med ryggen mot ryggstödet, medan dina över- och underben samt över- och underarmar bildar en rät vinkel. Om så inte är fallet måste antingen arbetsbordshöjden eller sitthöjden korrigeras.