Efter älskarnes dag, Alla hjärtans dag och alla möjliga nonsensdagar, karneval, finns det en dag i mars som intresserar minst lika många människor: Den här Rygghälsans dag! Om än av en helt annan anledning. Om man tror på aktuella studier är ryggsmärta den nya utbredda tyska sjukdomen. Följaktligen kommer Back Health Day sannolikt att tilldra sig stort intresse. Som varje år anordnas den av "Kampanjen för frisk rygg" (AGR) och "Federal Association of German Back Schools" (BdR). I år i fokus: balansen – i två bemärkelser.
- Ledare: Tillbaka
- En fråga om åsikt: "rygghälsomodellen".
- Mindre stress, mer träning
Ledare: Tillbaka
Den främre löparen är en gammal vän: den bakre. Mest frånvaro på arbetsplats beror på muskel- och skelettsjukdomar varav den högsta andelen, enligt TK Hälsorapport 2016, beror på problem med ryggen. Det finns många sådana här rapporter och om man fördjupar sig lite i saken kan även en lekman komma fram till att ryggsjukdomar har blivit enormt viktigare de senaste fem åren. Eftersom läsningen är omfattande och mångsidig, och många universitetsstudier och sjukförsäkringsrapporter behandlar ämnet på olika sätt, är en specifik jämförelse omöjlig. Bilden som framträder är dock ganska tydlig: ryggsmärtor är fortfarande sjukdom nummer ett i Tyskland, tätt följt av psykologiska problem.
Det är inte svårt att misstänka ett samband mellan första och andra plats – och inte mycket svårare att hitta konkreta bevis för det. "Kampanjen för frisk rygg" ger till exempel en mycket tydlig indikation i denna riktning och sätter mottot för årets handlingsdag: "Hitta balans – stärk din rygg". Mottot bygger på vetskapen att 90 procent av ryggbesvären inte orsakas av allvarliga sjukdomar, utan snarare beror på olika psykiska eller fysiska problem. I ganska många fall samverkar dessa problem.
En fråga om åsikt: "rygghälsomodellen".
Enligt AGR-beskrivningen är ryggsmärta resultatet av en fysisk eller psykisk obalans – eller samspelet mellan flera obalanser. För att uttrycka det bildligt kan du föreställa dig rygghälsa som en stor gungbräda på vilken det sitter två små gungbrädor. Den lilla rockern till vänster representerar kroppen som kämpar för att balansera stress och återhämtning, medan psyket på andra sidan gör detsamma. Först när de två små gungbrädorna är i balans kommer även den stora gungbrädan som de står på att balanseras – och din rygghälsa kommer att vara i balans.
Analogt innebär detta att fysisk obalans - möjligen orsakad av att man sitter för mycket på Kontorsstol och för lite kompenserande träning efter jobbet – kan göra din rygg lika sjuk som en mental obalans. Obalansen av för mycket sittande och knappt någon stress kan leda till obalans i systemet, precis som för mycket stress vid normal fysisk påfrestning kan bli följden av en ihållande sittställning med tillräcklig balans.
"Både för mycket ansträngning och för lite träning och vila är gift för ryggen", säger ett aktuellt pressmeddelande från AGR. "De som drabbas bör själva reflektera över sin vardag. De blir ofta medvetna om var smärtan kan komma ifrån." En balanserad mängd träning är mycket viktigt. Det rekommenderas därför att personer i stillasittande arbete tar minst tiotusen steg om dagen: "Många kommer inte ens till hälften", är erfarenheten från ryggexperterna. En annan orsak till ryggsmärtor kan vara "muskulära obalanser". "För att utföra en rörelse förkortas en muskel och dess motsvarighet sträcker sig. Om en muskel förkortas permanent, till exempel på grund av bristande träning eller dålig hållning, leder det till smärta." Genom att sitta monotont i timmar varje dag Skrivbord ryggmusklerna atrofi och sittställningen gör att mag- och benmusklerna atrofieras.
Summan av kardemumman: När det kommer till ryggsmärtor ligger det oftast mer bakom det. Uppenbara faktorer, som fysiska underskott, är lika viktiga som mindre uppenbara, nämligen psykologiska. Detta budskap förefaller vara viktigare, särskilt i ljuset av den rådande uppfattningen att psykisk stress orsakad av konstant stress, mobbning eller ödesslag i bästa fall är en karaktärsfråga. Slutsatsen måste därför bli: när det kommer till rygghälsa är psyket minst lika viktigt som det fysiska. Lösningen: Å ena sidan aktivt undvika stress och å andra sidan skapa en motvikt till daglig inaktivitet genom medvetna aktiviteter.
Mindre stress, mer träning
Även om ämnet "stress" måste behandlas individuellt (-> Se även artikeln Sätt att hantera stress), är frågan om fysisk profylax lite enklare: Det hjälper till att göra ämnet "träning" till ett fast datum i den dagliga kalendergalenskapen och att hjälpa kroppen att balansera ut regelbundet snarare än överdrivet fysiskt aktiv. "Kampanjen för frisk rygg" hjälper också. På hemsidan www.agrcoach.de På Rygghälsodagen ger föreningen intresserade möjlighet att kostnadsfritt och hemifrån närvara på ett av Proffsen. designad ryggträning. Klubben lovar att alla som registrerar sig gratis på hemsidan i mars 2017 kommer att få omfattande träningsvideor och kostplaner samt "5 minuters backträning" utan kostnad. Videorna är hämtade från boken med samma namn av hälsotränaren Manuel Eckardt.
Med en tumregel i åtanke kan du göra mycket för din kropp utan att registrera dig eller använda internet. "Tiotusenstegsregeln" som redan nämnts av "Aktion Gesunder Back"-föreningen definierar ett dagligt träningsmål. Det har troligen sitt ursprung i ett kontor för japanska reklamproffs som skulle marknadsföra en stegräknare på 1960-talet. Siffran 10 000 borde antyda ett välsmakande mål – men siffran är varken resultatet av en klinisk undersökning eller av empiriska värden. Ändå kommer ingen läkare att förneka att regelbunden träning har en positiv effekt på kroppen - och att gå tiotusen steg om dagen är verkligen ett attraktivt mål. Vissa experter hyllar de positiva effekterna av daglig träning när det gäller att förebygga kroniska sjukdomar, hjärt-kärlsystemet och rörelseapparaten – men även utan expert är det tydligt att daglig träning är hälsosam. Inte bara för ryggen.