Det finns visserligen också tveksamma aktionsdagar. De flesta fokuserar dock uppmärksamheten på den aktuella situationen för viktiga sociopolitiska eller medicinska problem. En inom området "hälsa" blir allt viktigare år efter år: "Rygghälsans dag“.

Lanserades av "Smärtforumet" i "Tyska gröna korset" den 15 mars, det är tänkt att uppmana till aktivt förebyggande av ryggproblem. Att det väcker ett större intresse för varje år beror på det obehagliga faktum att problemen med korset har blivit en utbredd sjukdom.

Även i år kan man säga att ryggproblemen ligger kvar i toppen av de vanligaste medicinska problemen i Tyskland. En aktuell undersökning av "Healthy Back Campaign" (AGR) e. V.” Enligt detta har 70 procent av tyskarna ont i ryggen minst en gång i månaden. Av de 1 000 tillfrågade sa ungefär två tredjedelar att de kände att deras livskvalitet begränsades av deras smärta.

Muskelspänningar är den vanligaste orsaken

Enligt ”Kampanjen för frisk rygg” kan 90 procent av fallen spåras tillbaka till en okomplicerad orsak, mest till muskelspänningar på grund av dålig hållning, ensidig belastning eller bristande rörelse. Detta ger ojämn belastning på musklerna, vilket gör att vissa förkortas eller stelnar. Ett klassiskt exempel på påtvingad dålig hållning som varar i timmar är att arbeta vid datorn, sittande eller vid ett skrivbord. I takt med att datorer spelar en roll som ett centralt arbetsredskap i allt fler yrken, sitter fler och fler människor långa stunder på dygnet. I stressiga situationer spänner sig många och i den här situationen tänker de absolut inte på att säkerställa tillräcklig motrörelse då och då. En central fråga kan också vara felaktigt inställd eller inaktuell Kontorsstolar och Skrivbord vara som inte kan anpassas till individens individuella behov.

Resultatet: spänning och smärta. Till skillnad från nervfunktionsstörningar eller skelettsjukdomar kan ryggsmärtor orsakade av för lite träning också hanteras genom träning. Detlef Detjen från ”Kampanjen för frisk rygg” förklarar att det är som en liten massage när muskler och leder rör sig. En skyddande hållning ökar däremot smärtan.

Rygghälsa som summan av flera komponenter

Sedan introduktionen har "Back Health Day" haft ett speciellt motto. Dessa motton visar hur olika orsakerna till problem med ryggen är: ”Gör det åt dig – 15 minuters ryggkondition varje dag” (2014) gjorde det tydligt att regelbunden, riktad träning kan ha stor inverkan. ”Det ligger i dina händer – ryggsmärta ger möjligheter” (2015) anspelade på det faktum att psykologisk motståndskraft bara är fördelaktigt för rygghälsan och att en aktiv mental inställning hjälper till att hantera ryggsmärtor och att omorganisera livet på ett ryggvänligt sätt. ”Ergodynamics – få fart på din vardag” presenterade synsätt på rygghälsa på jobbet, i skolan eller på dagis. "Att hålla balans – stärka din rygg", men betonade återigen vikten av mental och fysisk balans för människor Rygghälsa.

Mottot för årets Rygghälsodag anspelar återigen på de positiva biverkningar som regelbunden träning, framför allt i naturen, kan ha: ”Fitta ryggen i friska luften”. Enligt ”Hälsosam ryggkampanj” En promenad, en cykeltur, stavgång, inlines, paddling eller en omgång golf stimulerar din ämnesomsättning, sänker blodtrycket, skapar förutsättningar för god sömn och stimulerar produktionen av lyckohormoner. För att förstås inte tala om den positiva effekten på ryggmusklerna. Som en tumregel är det inte intensiteten i rörelsen som är viktig, utan regelbundenhet. Sammanfattningsvis är det här ett gammalt fynd: Den som rör sig i naturen och njuter av utomhussporter vitaliserar kropp och själ – och får en bra humörboost av dagsljus.

Dubbelt så bra: träna i frisk luft

Fokus ligger på att regelbunden träning kan lindra eller till och med eliminera befintliga ryggproblem eller skapa förutsättningar för att förhindra att de uppstår i första hand. För aktiviteter i luften finns ett omfattande gratispaket för kropp och själ. Några exempel: Produktionen av sömnhormonet melatonin regleras så att kropp och själ kan återhämta sig på natten. Cell, socker och fast ämnesomsättning sänker blodtrycket och lugnar pulsen. Ljus och luft gör dig bokstavligen på gott humör: massor av lyckohormoner frigörs.

"Även bara några minuters fysisk aktivitet i naturen lyfter vårt humör och förbättrar vår självkänsla", säger Detlef Detjen från "Aktion Gesunder Back e.V." Han har exempel på ryggvänliga utomhusaktiviteter som du inte behöver något annat än ett par sport- eller vandringsskor för: vandring, promenader, löpning, fjällvandring, simning, gymnastik, yoga eller meditation. Om du föredrar att vara aktiv med utrustning rekommenderar han cykling, stavgång, inlines, volleyboll, basket, badminton, badboll, klättring, slackline, skidåkning, segling, surfing, kanot, fotboll, tennis, golf eller triathlon.

Naturligtvis är aktiviteter som är svåra att göra på en daglig basis också fördelaktiga - speciellt om de utförs som ett komplement till ett vanligt träningsprogram: träningsläger kan utöka katalogen av välkända övningar för vardagsidrott. Funktionell utomhusträning kan öka medvetenheten om vad som är möjligt med din egen kroppsvikt och "utrustning" som trädstammar, parkbänkar eller räcken - och du kan helt enkelt ha sportkul på lekplatser och äventyrsområden eller klätterparker.

Få bidrag till en ergonomisk kontorsstol

Ryggsmärtor har nu blivit en utbredd sjukdom. Detta återspeglas också i arbetslivet. För att göra något bra för din rygg, få avlastning med rätt ergonomisk kontorsstol.

Under vissa förutsättningar kan kostnaderna för en kontorsstol subventioneras. Nedan har vi sammanställt de viktigaste punkterna om att söka bidrag åt dig.