Visst finns det även tveksamma temadagar. Men de flesta riktar uppmärksamheten mot den aktuella situationen kring viktiga samhällspolitiska eller medicinska problem. En av dem inom området ”hälsa” blir viktigare för varje år: ”Ryggens hälsodag”.

Den instiftades av ”Forum Schmerz” inom ”Deutsches Grünes Kreuz” och ska varje år den 15 mars uppmana till aktiv förebyggande av ryggbesvär. Att den väcker allt större intresse för varje år beror på det tråkiga faktum att problem med ryggen har vuxit till en folksjukdom.

Även i år kan man konstatera: ryggproblem ligger fortfarande i topp bland de vanligaste medicinska problemen i Tyskland. Enligt en aktuell undersökning från ”Aktion Gesunder Rücken” (AGR) e. V.” har 70 procent av tyskarna ryggsmärtor minst en gång i månaden. Av totalt 1000 tillfrågade uppgav omkring två tredjedelar att deras smärtor begränsar deras livskvalitet.

Muskelspänningar som vanligaste orsak

Enligt ”Aktion Gesunder Rücken e. V.” beror 90 procent av fallen på en okomplicerad orsak, oftast muskelspänningar till följd av felaktig hållning, ensidig belastning eller för lite rörelse. Då belastas musklerna ojämnt, vilket gör att vissa förkortas eller stelnar. Ett klassiskt exempel på en påtvingad, felaktig hållning under flera timmar är arbete vid datorn, sittande eller vid skrivbordet. Eftersom datorn spelar en central roll som arbetsredskap i allt fler yrken sitter allt fler människor under stora delar av dagen. I stressiga situationer spänner sig många dessutom extra mycket och tänker ännu mindre på att se till att få tillräcklig motrörelse emellanåt. Ett centralt tema i detta sammanhang kan också vara felinställda eller föråldrade kontorsstolar och skrivbord som inte kan anpassas efter den enskildes individuella behov.

Följden: spänningar och smärta. Till skillnad från störningar i nervfunktionen eller sjukdomar i skelettet kan ryggsmärtor som beror på för lite rörelse också lindras med rörelse. Detlef Detjen från ”Aktion Gesunder Rücken e. V.” förklarar att det motsvarar en liten massage när muskler och leder rörs. En avlastande hållning förstärker däremot smärtan.

Ryggens hälsa som summan av flera komponenter

Sedan starten har ”Ryggens hälsodag” haft ett särskilt tema varje år. Dessa deviser visar redan hur många olika orsaker det kan finnas till problem med ryggen: ”Gör det för dig själv – 15 minuters ryggträning varje dag” (2014) visade att regelbunden, målinriktad träning kan göra stor skillnad. ”Du har det i dina händer – ryggsmärta ger möjligheter” (2015) syftade på att psykisk motståndskraft främjar ryggens hälsa, eller att en aktiv mental inställning hjälper till att hantera ryggsmärta och att anpassa livet så att det blir mer ryggvänligt. ”Ergodynamik – få in mer rörelse i din vardag” presenterade metoder för bättre ryggar på arbetsplatsen, i skolan eller på förskolan. ”Håll balansen – stärk ryggen” betonade däremot återigen vikten av psykisk och fysisk balans för rygghälsan.

Temat för årets Ryggens hälsodag anspelar återigen på de positiva bieffekter som regelbunden motion, framför allt i naturen, kan ha: ”Ryggträning i friska luften”. Enligt ”Aktion gesunder Rücken e. V.” stimulerar en promenad, en cykeltur, Nordic Walking, inlineåkning, kanotpaddling eller en golfrunda ämnesomsättningen, sänker blodtrycket, skapar förutsättningar för god sömn och främjar produktionen av lyckohormoner. För att inte tala om den positiva effekten på ryggmuskulaturen. Tumregeln är: Det är inte intensiteten i rörelsen som är avgörande, utan regelbundenheten. Sammanfattningsvis bekräftar detta en gammal insikt: Den som rör sig i naturen och njuter av fysisk aktivitet utomhus stärker både kropp och sinne – och får dessutom en humörboost av dagsljuset.

Dubbelt bra: motion i friska luften

Fokus ligger på att regelbunden rörelse kan lindra befintliga ryggproblem eller till och med avhjälpa dem, eller skapa förutsättningarna för att de inte ens ska uppstå från första början. Vid aktiviteter utomhus får kropp och själ dessutom ett omfattande gratispaket på köpet. Några exempel: Produktionen av sömnhormonet melatonin regleras så att kropp och själ kan återhämta sig under natten. Cellomsättning, sockeromsättning och ämnesomsättning bidrar till att sänka blodtrycket och lugna pulsen. Ljus och frisk luft ger bokstavligen gott humör: en mängd lyckohormoner frigörs.

”Redan några minuters fysisk aktivitet i naturen höjer vårt humör och förbättrar vår självkänsla”, säger Detlef Detjen från ”Aktion Gesunder Rücken e. V.”. Han har exempel på ryggvänliga utomhusaktiviteter som inte kräver någonting annat än ett par sport- eller trekkingskor: vandring, walking, löpning, bergsvandring, simning, gymnastik, yoga eller meditation. För den som hellre är aktiv med utrustning rekommenderar han cykling, Nordic Walking, inline-skating, volleyboll, basket, badminton, beachball, klättring, slackline, skidåkning, segling, surfing, kanotpaddling, fotboll, tennis, golf eller triathlon.

Självklart är även aktiviteter som är svåra att genomföra dagligen främjande – särskilt om de utförs som komplement till ett regelbundet rörelseprogram: fitness-bootcamps kan utöka katalogen av välkända övningar för vardaglig träning. Functional Outdoor Training kan öka medvetenheten om vad som är möjligt med den egna kroppsvikten och ”redskap” som trädstammar, parkbänkar eller räcken – och på lek- och äventyrsplatser eller i klätterparker kan man helt enkelt ha roligt med motion.

Säkra bidrag för en ergonomisk kontorsstol

Ryggsmärtor har numera utvecklats till ett utbrett folkhälsoproblem. Det märks även i arbetslivet. Ge din rygg något gott och få lindring med rätt ergonomisk kontorsstol.

Under vissa förutsättningar kan kostnaderna för en kontorsstol subventioneras. Nedan har vi sammanställt de viktigaste punkterna kring ansökan om stöd för dig.