Sitt ergonomiskt

Det är bäst att börja med att justera sitthöjden på din stol korrekt. En rät vinkel ska skapas mellan över- och underbenen och knäna ska vara på samma nivå (eller något under) som höfterna. Fötterna ska vara horisontella på golvet. Om så inte är fallet hjälper ett fotstöd.

Dina underarmar ska vila löst på skrivbordet. Om din stol har armstöd bör de justeras så att du kan rulla tillräckligt nära skrivbordet, dina underarmar kan vila löst och en rät vinkel skapas mellan din över- och underarm.

Justera nu stolen efter din kroppsvikt. Mekaniken är väl anpassad när du kan luta dig bakåt utan att anstränga dig och stolen stöttar dig försiktigt när du böjer dig framåt. Man måste ofta vänja sig vid denna dynamiska sittning. Men din rygg kommer att tacka dig om du inte justerar ryggstödet för hårt.

Om din stol har en sittdjupsjustering, se till att du sitter längst bak i ryggstödet och har en så stor sittyta som möjligt. Knäområdet ska dock vara fritt. Under inga omständigheter får sitsen trycka in i baksidan av ditt knä, eftersom det kan försämra blodcirkulationen.

Slutligen kan ett svankstöd justeras för att stödja det nedre området av dina ländkotor.

Sätt dig så långt bak som möjligt på kontorsstolen, så använd hela sittytan.

Korrekt hållning på jobbet säkerställer dock inte smärtfritt sittande. Dynamiskt sittande, det vill säga att aktivt luta sig framåt och luta sig bakåt under arbetet, är också viktigt. En bra stol kommer att stödja dig i detta.

Men även från den bästa stolen ska man gå upp då och då. Detta fungerar särskilt bra med ett elektriskt höj- och sänkbart skrivbord, där du kan arbeta stående en stund.

Om du har ett höj- och sänkbart skrivbord är det bäst att först justera stolen så att den passar din anatomi optimalt. Du kan sedan justera höjden på skrivbordet så att din underarm vilar löst på skrivbordsskivan.

Om skrivbordet inte är höj- och sänkbart i den utsträckning som behövs för mindre personer rekommenderar vi att använda fotstöd. Denna ska vara justerbar i höjd och lutning och möjliggöra en sund sittställning. För att göra detta, justera först stolen så att dina underarmar vilar i rät vinkel på bordsskivan medan du sitter i lägsta möjliga position. Fotstödet kan nu justeras så att benen är i rät vinkel (underben mot lår).

Se också till att din bildskärm är på lämplig höjd. Överdelen av monitorn ska vara i eller något under ögonhöjd.