Ryggsmärta: kontorsstol mot ryggsmärtor

"Det är psykosomatiskt!" Samtalsspråk ger en negativ klang till en orsak till ryggsmärtor som är så utbredd och underskattad. Enligt en uppskattning har 16 till 31 procent av alla sjukdomar psykosomatiska orsaker. Andelen ryggbesvär är oerhört högre.

Många av oss tillbringar en stor del av vårt vardagliga arbetsliv sittande. Stillasittande arbete är allt annat än lätt för våra kroppar. Att sitta under långa stunder i kombination med felaktig sittställning, bristande fysisk träning samt stress och prestationspress leder snabbt till spänningar och kroniska ryggproblem. Lyckligtvis finns det ett antal knep som kan hjälpa till att undvika obehaglig smärta. Men vad hjälper egentligen mot ryggproblem på jobbet och hur kan en kontorsstol förebygga ryggsmärtor?

• Möjliga orsaker till ryggsmärtor
• Vad betyder "psykosomatisk"?
• Det är den ständiga spänningen som gör dig sjuk
• Vägar ut ur krisen
• Professionell hjälp
• Vad hjälper mot ryggsmärtor på jobbet?
• Hur kan en kontorsstol hjälpa mot ryggsmärtor på kontoret?
• Vilken kontorsstol mot ryggsmärtor är rätt för min kropp?

Möjliga orsaker till ryggsmärtor

Enligt en studie visar en jättestor 80 till 90 procent av alla kroniska ryggsjuka också tecken på mild depression. Visserligen korrigeras detta ganska branta värde nedåt i helhetsintrycket av några andra resultat som är några tiotals steg mer måttliga. Det är dock säkert att långt över hälften, om inte tre fjärdedelar, av alla personer med kronisk ryggsmärta har problem som är mindre fysiska än psykiska.

Stress, till exempel, är den främsta boven för alla typer av ryggproblem. Det är ingen slump att uttryck används som säger att en deadline ligger "på nacken" eller att ett problem ligger "på dina axlar": konstant stress på psyket har visat sig utlösa reaktioner i kroppen. I grund och botten spänns ryggmusklerna när det är stress. Förklaringen till detta finns i evolutionen: När människor hamnar i en svår situation frisätter deras organism adrenalin. Detta stresshormon driver bland annat musklerna till toppprestanda för att vara beredda på en flykt eller en attack.

När den sabeltandade tigern smög sig in i grottan under förhistorisk tid var det också en fördel för tidiga människor att kunna röja fältet med all sin kraft. Principen för denna fysiska anpassning har inte förändrats, även om det idag tack och lov inte längre är en fråga om liv eller död. Speciellt inte i kontorsstolen, där de flesta utsätts för mest stress. Tvärtom: med adrenalindoseringen av en förhistorisk människa i blodet handlar modern "homo computerensis" mindre om fysisk prestation och mer om maximal mental prestation som kan hanteras under stress. Adrenalinnivån förblir densamma, förutom att hormonet inte längre utnyttjas i muskeln genom en halsbrytande flykt eller en fysisk kamp. Resultatet är muskelhärdning. Om spänningar, det vill säga stress i dess många former, är ett konstant tillstånd leder de naturliga skyddsreflexerna till smärtsamma spänningar.

En annan stor skillnad från förhistoriska människor är hur lång tid moderna människor utsätts för stress. Medan mänskliga förfäder kämpade med akuta episoder av stress lever moderna människor i konstant stress, så att säga. Medan akut stress är hälsosamt och förbättrar prestationsförmågan, är kronisk stress skadlig för hälsan och leder till fysiska symtom.

Vad betyder "psykosomatisk"?

Den långsiktiga konsekvensen är ryggsmärta, vars orsak är psykosomatisk. Eftersom denna term är starkt stigmatiserad är det värt att förklara i detalj varför "psykosomatisk" inte betyder att någon inbillar sig sin smärta. Snarare tvärtom: Psykosomatisk smärta är mycket verklig och den som har den har lika svaga eller ännu starkare funktionsnedsättningar som någon som känner igen en orsak till sina fysiska problem.

"Somatisk" betyder initialt ingenting annat än att relatera till soman (kroppen), det vill säga "fysisk" eller "fysisk". ”Psykosomatisk” betyder å andra sidan ”baserad på mental-fysisk interaktion” – för att uttrycka det enklare: psykosomatisk smärta är fysisk smärta vars orsak ligger i psyket.

Förhållandet mellan kropp och själ har varit känt sedan länge, speciellt när det kommer till ryggbesvär. Redan på 1990-talet fann forskare att endast ett fåtal personer som ständigt har "rygg" hade faktiska skador på ryggraden eller mellankotskivorna. Mycket oftare har de underskott som svaga ryggmuskler, delvis stel rygg eller fysiska brister. Men på grund av psykiska problem blir dessa fysiska lidanden mer märkbara och smärta verkar mer närvarande, enligt förklaringen.

En anledning till detta är att deprimerade människors organismer i sig frigör färre smärtlindrande budbärarämnen än hos mentalt friska människor. Kort sagt: en deprimerad eller deprimerad person upplever faktiskt fysiskt lidande värre än någon som går genom livet med en i grunden positiv attityd.

Det är den ständiga spänningen som gör dig sjuk

Mobbning, stress, överdrivna krav eller ödesslag försätter kroppen i ett slags naturligt tillstånd av konstant alert. En studie visade att 85 procent av all ryggsmärta orsakas av psykologiska orsaker. Ett skadat psyke kan också förhindra att smärtan avtar efter att en fysisk orsak har eliminerats. De flesta av dessa typer av ryggsmärtor orsakas på jobbet: dålig arbetsatmosfär, tidspress, sociala konflikter, inget regelbundet slut på arbetet, brist på beröm, ständig tillgänglighet efter jobbet eller rädslan för en eventuell förestående uppsägning är bara några av de många orsakerna till att fler och fler anställda upplever psykosomatisk ryggsmärta. Den personliga miljöns inverkan på känslan av stress ska inte heller ignoreras.

Sörjande i familjen, långvarig vård av en anhörig, spänningar i ett äktenskap eller partnerskap, utdragna tvister i familjen eller bland vänner, en ensidigt krävande miljö eller helt enkelt överväldigad av en situation bland vänner kan också orsaka bestående ryggsmärtor; I vissa fall är det en blandning av många små saker som tillsammans kan göra stora saker. En allmänt pessimistisk inställning till livet, en känsla av cynism, en upplevd ansamling av dåliga nyheter genom ständig eld från internetportaler, radio, mobilappar eller sociala gemenskaper eller till och med allmän depression är också tillräckligt. Bristande balans från den krävande arbetsrutinen kan också ge fysiska effekter.

Vägar ut ur krisen

Det är ingen tvekan: all ryggsmärta har inte en psykologisk komponent. Den som anstränger sig, går ur led, har skadade mellankotdiskar eller spända muskler ska behandlas av ortoped. Han ska försöka reparera skadan och ta bort de fysiska hindren för ett smärtfritt liv. Fallet med psykosomatiska sjukdomar är mindre enkelt; eller i fall där en somatisk och en psykosomatisk sjukdom samverkar.

En läkares förslag om att orsaken till ryggproblem ligger i patientens psykiska liv är fortfarande ovillig att höras. Till skillnad från till exempel i Nordamerika, där det är allmänt accepterat att besöka en terapeut, finns det i Tyskland fortfarande ingen hög uppfattning om människor som inte kan eller vill hantera sina problem på egen hand. Blotta omnämnandet av psykosomatik ses av många som en nedtoning av "riktiga" problem eller helt enkelt som fräckhet från en läkares sida som uppenbarligen är oförmögen att på ett kompetent sätt klassificera ryggproblem. I praktiken kan en sådan situation tyvärr leda till att en läkare föredrar att ignorera ämnet helt och ordinera smärtstillande eller sjukgymnastik innan han förlorar sin patient till en annan läkare.

Det verkliga problemet förblir därför obehandlat och ett kortvarigt, psykosomatiskt orsakat lidande blir en kronisk sjukdom. Insikten om att psykosomatiskt orsakade symtom inte är något annat än ett rop på hjälp från själen, som i sin nöd använder kroppen som en omväg för att dra uppmärksamheten till sig själv, saknas ofta – vare sig det är bland patienter eller läkare. Men om detta rop på hjälp konsekvent ignoreras finns det risk för en nedåtgående spiral: ryggen fortsätter att göra ont, och förutom de olösta orsakerna som stress eller rädsla inför framtiden kan det också finnas oro för att den mystiska ryggsmärtan kan vara ett tecken på något mer besvärligt.

Nästa steg är att patienterna ska komma till rätta med sitt lidande, acceptera det och använda det för sina egna syften. Som ett exempel, ta den anställde på en kontorsavdelning som helt enkelt inte har lärt sig att säga "nej" ibland. Resultatet är alldeles för mycket arbete, den resulterande tidspressen, den resulterande privata stressen och slutligen en ständigt växande känsla av orättvisa. Enkla muskelspänningar förvandlas till kroniska ryggproblem och möjligen även nervsmärtor. Och eftersom det verkliga problemet ignoreras, kommer insikten att kroppen nu också påverkar livet. Vilket i sin tur leder till att det fysiska lidandet, som är mycket närvarande men har förblivit obehandlat, används för att lösa problemet – enligt devisen "...jag skulle vilja, men min rygg". Resultatet kan bli anklagelser om att kollegan inte gör något för att bli frisk igen eller till och med medvetet undviker arbete, vilket i sin tur kan leda till mobbning eller varningar. Enkelt uttryckt: Stress blir fysiskt märkbar stress, vilket kan leda till ännu mer stress och därmed smärta. Experter talar också om en ”ond cirkel” där psykiskt lidande leder till fysisk skada, vilket i sin tur leder till psykiskt lidande – och så vidare, och så vidare.

Experter på området beskriver vägen ur krisen som en väg till självkännedom. Så det är värt att ställa frågan då och då om det finns en del av din personlighet som försummas: "Ger mitt arbete mig tillräckligt med tid för att ha en relation, odla vänskap eller ta de resor som jag har skjutit upp sedan jag var tonåring? Har jag lagt tillräckligt mycket energi på att implementera dessa mål eller är jag mer benägen mot minsta motståndets väg?" Naturligtvis är det lättare att säga ja och amen till allt än att lägga ner energi på att förklara en väldigt personlig ståndpunkt. I många fall är det också hjälplöshet, skuldkänslor, rädsla, en önskan om harmoni eller en ingjuten pliktkänsla som leder till att man inte längre lyssnar på sina egna behov. Att lyssna på din kropp är det första steget för att klättra i den uppåtgående spiralen. Oavsett om detta sker med eller utan professionell hjälp.

Professionell hjälp

Den första kontaktpunkten är husläkaren, som helst har känt sina patienter i åratal och kan klassificera deras besvär mer kompetent än en specialist som anlitas med kort varsel. Den som pratar med honom om hans problem och uttrycker misstanken om att fysisk skada inte är den enda orsaken till hans lidande kommer att ge hjälp med de första stegen mot återhämtning. Självklart kommer han med hjälp av specialister att klargöra om det verkligen inte finns några fysiska orsaker till smärtan – och sedan vid behov föreslå en lämplig terapeut eller ge hjälp med att lösa problemen själv. En annan kontaktpunkt kan vara psykosociala rådgivningscentra vid universitet, kyrkor eller kommunala institutioner. Även här brukar det rekommenderas att först utesluta alla möjliga medicinska orsaker till kronisk smärta och sedan vidta ytterligare åtgärder. Hur som helst: Början på en grundläggande lösning på problemet bör ligga i att inte uppfatta "psykosomatik" som ett glåpord eller en förolämpning.

Vad hjälper mot ryggsmärtor på jobbet?

Ryggont på kontoret behöver inte vara ett problem. För att stärka ryggen och förebygga spänningar är det lämpligt att hela tiden ändra sittställning och gå upp regelbundet under rasterna. Genomtänkt fysisk planering kan hjälpa dig att röra dig mer utan att ens veta om det. Den centrala skrivaren kan till exempel placeras i ett separat kontorsrum. Att sitta bollar eller små träningsövningar medan du sitter hjälper också till att lindra belastningen på ryggraden och förhindrar att du stannar i en enda position i timmar. Särskilda kontorsmöbler, såsom, är också särskilt användbara Justerbara skrivbord som idealiskt tillåter att uppgifter kan utföras stående under korta perioder.

Det långa kontorsarbetet är allt och det sista ergonomiskt formad kontorsstol, som är både höj- och sänkbar, vridbar och stabil. Ett justerbart ryggstöd och väl vadderade armstöd kan förbättra sittställningen ytterligare. Detta förhindrar effektivt ensidig belastning på ryggraden. Om kontorsstolen även har en sits som kan lutas kan du inta en sittställning som lutar bäckenet något framåt. Denna sittställning gör att ryggraden kan återgå till sin naturliga dubbla S-form. Detta avlastar ryggmusklerna och förhindrar att ryggsmärtor och spänningar uppstår. En bra kontorsstol mot ryggsmärtor är alltid en viktig investering i din hälsa.

Vilken kontorsstol mot ryggsmärtor är rätt för min kropp?

För att kontorsstolen ska erbjuda maximal komfort måste den passa din kropp och vara rätt inställd. Kvinnor behöver andra kontorsstolar än män. För kvinnor är det särskilt viktigt att stolen för ryggsmärtor har ett flexibelt och mjukt ryggstöd som stödjer underkroppen. För män rekommenderas ett stadigt ryggstöd för att förhindra smärtsamma spänningar i nacke och axlar. För att förhindra ryggsmärtor måste stolen dessutom justeras så att du kan titta rakt på skärmen. Helst ska skärmens övre linje vara exakt i ögonhöjd, med låren och underbenen i rät vinkel och fotsulorna vilar helt på golvet. Denna sittställning fördelar vikten jämnt över mellankotdiskarna och ger ingen chans till ryggproblem. Om du har befintliga problem är det också lämpligt att köpa en kontorsstol mot ryggsmärtor för att undvika ytterligare förvärring.