Drömmer du om att kunna arbeta bekvämt sittande utan spänningar i ryggen? Med ett svankstöd i kontorsstolen gör du arbetsdagen behagligare. Det praktiska stödet i skrivbordsstolen ger avlastning när ryggen känns ansträngd och kan, om det används i tid, hjälpa till att förebygga att besvären ens uppstår. Det stöttar ländryggen aktivt när du sitter vid skrivbordet och hjälper dig att förebygga ryggsmärta.
I vår guide besvarar vi alla frågor om svankstöd. Vi förklarar exakt
- vad ett svankstöd är
- vem det passar för
- vad du bör tänka på vid köp
- varför det är så användbart
- hur du ställer in det rätt efter din kropp
Vad är ett svankstöd?
Kort sagt stöttar ett svankstöd i skrivbordsstolen den nedre delen av ryggen när du sitter och bidrar därmed till en hälsosam hållning för ryggraden. För att besvara frågan ännu mer exakt börjar vi med att förklara vad lordos är.
Då tar vi en titt på människans ryggrad: Den är indelad i fem delar: halsryggrad, bröstrygg, ländrygg, korsben och svansben. Om man betraktar ryggraden från sidan bör den ha en lätt, dubbel S-formad krökning. Det är denna S-form som ger den både flexibilitet och stötdämpande egenskaper.
Mer exakt är halsryggraden böjd framåt, bröstryggen bakåt, ländryggen framåt och korsbenet samt svansbenet i sin tur bakåt. De två framåtriktade krökningarna i halsryggraden och ländryggen kallas lordos. De bakåtriktade krökningarna kallas däremot kyfos.
Till höger och vänster om ländryggen sitter breda ryggmuskler. Tillsammans med magmusklerna stöttar de området kring ländryggen och ser till att den behåller sin naturliga framåtböjning.
Och det är precis här svankstödet kommer in i bilden. Det är en formad och flexibel del i ryggstödet – oftast i ergonomiska skrivbordsstolar eller bilsäten. På så sätt bidrar det till att en hälsosam sittställning i ländryggen bibehålls. Det bekväma stödet är antingen direkt integrerat i stolen eller kan eftermonteras.
Varför är en kontorsstol med ländryggsstöd bra?
När du sitter länge vid skrivbordet eller i bilen blir musklerna som stöder och håller uppe ländryggen förr eller senare trötta. När detta naturliga stöd avtar förändras också ryggens sunda hållning. Den lätta, naturliga svanken i ländryggen rätas ut eller böjs till och med bakåt. En så kallad kutrygg uppstår, och detta kan som bekant leda till ryggsmärtor.
Omvänt kan krökningen också vara för kraftigt uttalad, vilket kallas hyperlordos och i vardagligt tal svankrygg. Orsakerna kan också vara för mycket långvarigt och ensidigt sittande eller stående. Men även artister som måste hålla samma kroppsställning länge lider av detta. En obalans mellan rygg- och magmuskulatur kan också leda till hyperlordos.
För att motverka detta finns det praktiska ländryggsstödet. Det ger ergonomiskt stöd åt ländryggen och hjälper dig därmed automatiskt till en upprätt hållning. Musklerna avlastas och spänningar samt ryggsmärtor förebyggs.
Ländryggsstöd i bilen
När du letar efter ett ländryggsstöd har du förmodligen även stött på ett för bilen. Som du säkert anat har det samma funktion som på kontoret: att ge ryggraden ett sunt stöd. Ländryggsstöd för bilen eftermonteras gärna. För detta finns stoppnings- och stödelement som fästs på ryggstödet – så kallade ländkuddar, ländryggskuddar eller lordoskuddar.
Premiumvarianten är att eftermontera ett ryggstöd direkt i bilsätet. Om så önskas kan detta till och med vara elektriskt justerbart. Det eftermonterade ländryggsstödet kan sedan ställas in med en separat spak så att det passar.
När passar ett ländryggsstöd?
Långvarigt sittande
Ett stöd för ländryggen passar i princip alla som sitter mycket och länge. Det kan vara på kontoret, men också i fordon om arbetet innebär många timmars körning – och därmed också sittande – som en del av vardagen.
-
På kontoret: Personer som arbetar på kontor känner igen problemet. Det dagliga sittandet i timmar. Just då tenderar vi att belasta ryggen fel, luta oss framåt och krumma ryggraden.
-
I bilen: Även för buss-, lastbils- eller taxiförare är ett svankstöd värt det, eftersom det ger aktivt stöd vid många timmars sittande.
-
Inget höj- och sänkbart skrivbord: Helst arbetar du på ett kontor som är utrustat med höj- och sänkbara skrivbord . Om så inte är fallet, eller om du inte har ett höj- och sänkbart arbetsbord på ditt hemmakontor, är en ergonomisk kontorsstol med svankstöd ett bra alternativ. På så sätt främjar du din rygghälsa avsevärt.
Vänta inte med att skaffa en skrivbordsstol med ergonomiskt svankstöd tills det redan är för sent. Det är framför allt till för att förebygga ryggbesvär från första början. Dessutom hjälper en sund sittställning inte bara ryggen, den bidrar också till att du inte blir trött i förtid och främjar din koncentration när du arbetar.
Oavsett om det är på arbetsplatsen eller när du kör bil – ett svankstöd ger en hälsosam hållning under lång tid och minskar därmed följdskador som kan uppstå på grund av felaktig hållning.
Efter en ryggradsoperation
För personer som har opererats i ryggraden, till exempel på grund av diskbråck, är det viktigt att skona ryggen. Om ryggen är försvagad efter operationen kan ett ortopediskt svankstöd vara ett bra hjälpmedel under läkningsprocessen, eftersom det avlastar ländryggen. I detta fall bör du dock absolut rådgöra med läkare innan du köper ett.
Så ställer du in ett svankstöd rätt
Målet är att avlasta och stödja ryggen på ett behagligt sätt. Med rätt inställning klarar du en lång arbetsdag utan problem:
-
Sätt dig bekvämt och avslappnat på din skrivbordsstol
-
Skjut bak sätet hela vägen mot stolens ryggstöd
-
Ryggstödet bör i sig vara vinklingsbart och följa med överkroppen när du lutar dig bakåt – för stabilitet och dynamiskt sittande
-
Svankstödet bör sitta i höjd med höftkammen, ungefär vid bältlinjen
-
Utgå alltid från din egen känsla när du gör inställningarna
-
Vissa föredrar att ha svankstödet något högre, i det välvda området av ländryggen, medan andra vill ha det längre ner i området kring höftkammen
Se också till att ställa in skrivbordet i rätt höjdförhållande till kontorsstolen. Om ditt bord inte är höj- och sänkbart kanske du inte når hela vägen ner till golvet. För att sitta ergonomiskt bör du dock kunna ha benen i 90-graders vinkel.
Om det inte är möjligt kan du använda ett passande fotstöd som jämnar ut höjdskillnaden. Placera det enkelt under skrivbordet, så kan du vila fötterna bekvämt på fotstödet och på så sätt bidra till en sund kroppshållning. Allt om fotstöd och vad du bör tänka på vid köp förklarar vi i vår guide om fotstöd.
Det här bör du tänka på när du köper ett svankstöd
-
Syfte
Hitta rätt ländstöd för dina personliga behov. Mobila stöd som läggs ovanpå är praktiska eftersom de är lätta att ta med och kan användas på många sätt. Däremot har de ibland inte samma kvalitet som ett integrerat svankstöd. Ländryggsstöd som är särskilt avsedda för bilen passar i sin tur sämre för användning med en kontorsstol.
-
Material
Materialet bör inte förlora sin funktion eller deformeras, inte ens efter längre tids användning. Stödkuddar av skum pressas till exempel ihop snabbare och förlorar sin stödjande effekt med tiden.
Integrerat svankstöd i kontorsstolen
Även här finns det kvalitetsskillnader. Den bör uppfylla några kriterier för att möta ryggens ergonomiska behov. Det här kännetecknar ett bra, ergonomiskt svankstöd:
-
Svankstöd av hög kvalitet är justerbara och kan därmed anpassas individuellt efter din kropp.
-
Helst ska du kunna justera både stödets höjd och hur kraftig välvningen är.
-
Du bör även kunna ställa in trycket i ryggstödet.
-
Det är viktigt att du känner ett behagligt och säkert stöd. Du ska dock inte känna dig begränsad i din rörelsefrihet
Svankstöd i bilen
Även i bilsätet är ett redan integrerat svankstöd optimalt och ger bästa möjliga stöd för din rygg. Eftermontering kan dock innebära höga kostnader. I så fall är ett mobilt stöd som kan fästas i efterhand ett bra alternativ.
Som extra tillval: det mobila svankstödet
I stället för att välja en kontorsstol med integrerat svankstöd kan du också komplettera din nuvarande stol med en extra ryggkudde. Det finns modeller för hela ryggen, för den nedre delen eller för den mellersta delen av ländryggen. Små ländkuddar avlastar exakt området kring ländryggen. Det kan till en början kännas ovant, eftersom ett extra stöd i övre ryggpartiet eller nacken saknas. Om du dessutom föredrar en låg rygg kan en liten stödkudde absolut vara ett bra val för dig.
I grunden rekommenderar vi dock att välja större svankstöd, eftersom de stöttar hela ryggen. Särskilt om du sitter flera timmar i sträck. Dessa varianter av mobila ländstöd finns:
|
Ländkudde av latex eller memoryskum (viskos) |
|
|
Ländkudde av kallskum |
|
|
Svankstöd i nätmaterial |
|
|
Uppblåsbar ländkudde |
|
Förutom fyllningen bör du även tänka på stödkuddens överdrag. Helst ska det gå att ta av och tvätta i maskin. Alternativt bör det åtminstone vara lätt att torka av på utsidan. Helst ska överdragsmaterialet vara andningsaktivt för att undvika svettning. Material som passar bra är till exempel bomull, nylon eller polyester.
Slutligen spelar även fästet för ditt svankstöd en viktig roll. Vanliga lösningar är system med remmar eller clips, gummiband eller varianter med kardborreband. Oavsett vilket bör fästet vara flexibelt justerbart, så att du kan sätta fast ditt ländryggsstöd beroende på bilsätets eller stolens omkrets.
Kontorsstolar med svankstöd särskilt för kvinnor
Visste du att det finns särskilda kontorsstolar för kvinnor? De flesta skrivbordsstolar på marknaden är främst anpassade efter den manliga kroppen. Kvinnor har dock – på grund av sin annorlunda anatomi – andra sittbehov. Till exempel är ryggmuskulaturen ofta svagare och bindväven lösare. Därför är en perfekt anpassad kontorsstol och ett justerbart svankstöd extra viktigt.
En modell som passar utmärkt för kvinnor är till exempel Ergohuman Slim. Tack vare många olika inställningsmöjligheter erbjuder den högsta ergonomi, särskilt anpassad för den kvinnliga kroppen. Du kan ställa in nackstödet, ryggstödet, sittdjupet, armstöden och naturligtvis svankstödet exakt efter din kropp. Dessutom är den utrustad med en punktsynkronmekanism. Den följer kroppens exakta rörelser och kan justeras beroende på kroppsvikt.
Svankstöd: populärt bland gamers
Även för gamers är ett ländryggsstöd definitivt vettigt. Det är ju inte bara på kontoret man sitter länge, utan passionerade spelare tillbringar också gärna flera timmar framför datorspelskärmen. En hälsosam sittställning är alltså lika viktig vid gaming som vid arbete. Därför finns det numera också ett utbud av ergonomiska gamingstolar med integrerade svankstöd.
Vill du veta ännu mer?
I vår guide hittar du mer intressant innehåll om det breda ämnet arbetsplats. Självklart hjälper vi dig gärna med råd och stöd: via telefon, e-post eller i onlinechatten. Vi finns här för dig och ser fram emot ditt meddelande!