Rent tekniskt är yrkessjukdomar sjukdomar som människor får genom sin yrkesverksamhet. När allmänheten talar om yrkessjukdomar tänker de flesta först på kvalificerade yrken eller aktiviteter som kräver mycket fysisk ansträngning. Arbetaren på det mysiga, varma kontoret är förmodligen inte den typ av arbetare som förknippas med ämnet yrkessjukdomar. Detta antagande är dock mer än fel. Våra kroppar är inte utformade för att sitta i åtta timmar eller mer om dagen. Ur ett rent evolutionärt perspektiv är vårt muskuloskeletala system designat för löpning, jakt och samling och inte för att inta samma hållning under många timmar varje dag. Det är därför knappast förvånande att förekomsten av olika yrkessjukdomar på kontoret ständigt ökar. Man tror att var och en av oss kommer att drabbas av en sådan sjukdom minst en gång i vår professionella karriär.
På grund av det ökande antalet stillasittande jobb och de därav följande klagomålen blev termen "kontorssjukdomar" etablerad. Men vad är egentligen kontorssjukdomar? I den här guiden får du lära dig allt om de typiska kontorssjukdomarna och hur du kan motverka dem på lång sikt.
Innehållsförteckning:
2. Hur kan du förebygga eller motverka kontorssjukdomar?
3. Varför är ämnet hälsa på arbetsplatsen så viktigt?
4. Slutsats
Vad är kontorssjukdomar?
Först och främst vill vi förklara för dig exakt vad termen "kontorssjukdom" betyder. Denna term är medicinskt etablerad och kombinerar alla sjukdomar som kan uppstå vid arbete på ett kontor. De resulterande besvären kan vara av fysisk men också psykologisk karaktär. Utöver de klassiska fysiska sjukdomarna som påverkar rörelseapparaten och rörelseapparaten kan även allergier eller psykiska sjukdomar som utbrändhet uppstå. Innan vi introducerar dig för åtgärder för att motverka eller förebygga dessa kommer vi först att titta på de typiska kontorssjukdomarna, samt deras orsaker och symtom.
Office eye syndrome och den konstanta huvudvärken
Kontorsögonsjukdom, även känd som kontorsögonsyndrom, beskriver ögonen som ansträngs av mycket skärmtid. Inte bara spenderar vi mer än åtta timmar om dagen med att fokusera på en onaturlig ljuskälla, utan efter jobbet spenderar många av oss också vår tid framför skärmar för att "stänga av". Men motsatsen är fallet. Detta irriterar våra ögon, som kan torka ut, rodna, klia eller bli inflammerade. I värsta fall kan vår bild till och med bli tillfälligt suddig och vår syn kan generellt försämras på lång sikt.
|
 |
På grund av den enorma belastningen på våra ögon klagar vi ofta över huvudvärk. Förutom överbelastningshuvudvärk och spänningshuvudvärk kan även migränattacker förekomma. Migrän hänvisas också ofta till när någon har mycket svår huvudvärk. Men om du känner någon som någon gång har upplevt ett migränattack, eller kanske du själv lider av sjukdomen, så vet du att det inte bara "bara" är en särskilt svår huvudvärk. Migränpatienter kan kräkas under en attack, de kan vara känsliga för ljus och ljud, vilket till och med kan leda till tillfällig synförlust.
Beroende på varaktighet, frekvens och svårighetsgrad kan en grad av funktionsnedsättning (GdB) fastställas hos migränpatienter. Särskilda terapeutiska åtgärder är nödvändiga här. Beroende på frekvensen kan även mildare huvudvärk bli en verklig belastning för arbetaren.
Musarmen och karpaltunnelsyndromet
Kanske har du hört talas om sekreterarens sjukdom, Nintendo tumme eller musarm. Musarm kallas tekniskt för Repetitive Strain Insury (RSI) och betyder en skada som orsakas av upprepade monotona rörelser. RSI-syndrom kan orsaka smärta från händerna till nacken. Framför allt är området från handen till underarmen påverkat, varför namnet ”musarm” har etablerat sig. Förutom armbågssmärta kan även känselstörningar som stickningar eller domningar i fingrarna och handleden förekomma. Andra symtom kan inkludera svårigheter med koordination eller förlust av styrka i händerna. I likhet med den ganska sällsynta rhizarthrosen, artros i tumsadelleden, kan smärtsam svullnad uppstå i fingrarna på en musarm och begränsa deras rörlighet.
En annan vanlig sjukdom som påverkar handlederna är karpaltunnelsyndrom. Medianusnerven fastnar i handledstunneln (karpaltunneln), vilket kan leda till en mängd olika problem. Symtomen inkluderar förlust av känsel och smärta i fingrarna, som också kan stråla ut i hela armen. Domningar uppstår främst i tummen, pekfingret, lång- och ringfingret. Det första tecknet är att dina händer somnar på natten. Orsakerna kan inte förklaras exakt. Akut karpaltunnelsyndrom orsakas dock vanligtvis av inflammation eller skador i handleden.
Ryggsmärta
"Jag har tillbaka" är förmodligen den mest kända meningen som nämns i samband med kontorssjukdomar. Inte konstigt, för om vi ska vara ärliga så har vi inte alltid den bästa hållningen under vår arbetstid. På grund av bristen på ergonomi och den sällan förändrade sittställningen tenderar vi ofta att "huta". Dålig hållning på jobbet kan orsaka alla typer av ryggsmärtor. Från mild spänningssmärta till diskbråck, besvär eller sjukdomar i rygg- och nackområdet är förmodligen de klassiska kontorssjukdomarna.
Men goda nyheter: de åtgärder du kan vidta Förebygga eller motverka ryggproblem kan, är enkla och tar knappt någon tid.
Kardiovaskulära sjukdomar
Vårt kardiovaskulära system kan också bli sjukt på grund av kontorsarbete. Orsakerna till detta är bland annat bristen på motion till följd av stillasittande arbete. Att motverka detta efter en lång, ansträngande dag på jobbet är otroligt svårt för många människor. Kontorsanställdas ofta ohälsosamma kost har också en negativ inverkan på vårt kardiovaskulära system. Tillsammans kan detta få ödesdigra konsekvenser, särskilt i en längre framtid. För att upptäcka skador tidigt rekommenderas en regelbunden kontroll.
Mag- och tarmproblem
”Något är tungt i magen”, ”det där måste jag smälta först” – det här är bara några exempel på metaforer som rör vår mag-tarmkanal. Vårt fysiska och psykiska välbefinnande är nära kopplat till vårt matsmältningssystem. Så det är inte konstigt att det finns så många föreningar här. Mag- och tarmproblem är också klassiska kontorssjukdomar. Det påverkas bland annat av mycket stress och ohälsosam kost, vilket är fallet på många arbetsplatser. Sitter du huvudsakligen böjd vid skrivbordet kommer du också att klämma på mag-tarmområdet, vilket kan leda till smärta. Förutom otaliga sjukdomar kan en skadad eller irriterad mag-tarmkanal också leda till allergier och intoleranser om kosten är för ensidig för länge.
De osynliga sjukdomarna
Förmodligen är de mest underskattade kontorssjukdomarna psykologiska. Medan den välkända utbrändheten är ett av de sista stadierna innan arbetsbortfall, ignoreras ofta "mildare" psykologiska problem och klagomål tills det redan är för sent. Tidiga varningssignaler kan vara sömnstörningar, ökad huvudvärk och spänningssmärtor samt gastrointestinala besvär. Om du drabbas av den första panikattacken krävs omedelbara åtgärder.
Den främsta orsaken till depression är stress på jobbet.
Hur kan du förebygga eller motverka kontorssjukdomar?
Näring
Som framgått finns det även en del arbetssjukdomar på kontoret. För att förhindra utvecklingen av kontorssjukdomar från början är en balanserad livsstil avgörande. Börjar med en hälsosam kost. Förutom att äta nyttiga måltider bör du också se till att inte äta några ohälsosamma mellanmål. Ett hälsosamt alternativ till cravings är vilken typ av frukt som helst eller en havrebar, som ger extra energi. Försök att undvika snabbmat och godis. Du bör också undvika läsk eller för mycket kaffe.
Sitt-stå rörelseförhållande
Utöver kosten är tillräcklig motion och en balanserad sitt-stående-förhållande viktigt. För att undvika spänningssmärta, ändra din position var halvtimme. En ergonomiskt utformad arbetsplats med en stödjer dig också här högkvalitativ kontorsstol och en höj- och sänkbart skrivbord. Enligt vetenskaplig forskning kan stående arbete leda till förbättrad blodcirkulation, minskad belastning på ryggen och ökad kaloriförbränning. Detta hjälper till att främja den allmänna hälsan och minska risken för olika kontorsrelaterade sjukdomar som ryggsmärtor, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar. Det är dock viktigt att notera att konstant stående även kan leda till hälsoproblem som smärta i ben och fötter, åderbråck och ökade stressnivåer. Experter rekommenderar därför en balanserad blandning av sittande och stående under arbetstid. Justerbara skrivbord som gör att du kan arbeta stående eller sittande kan vara en gångbar lösning. Varför inte använda lunchrasten för en promenad?
Balans mellan arbete och privatliv
En bra balans mellan arbete och privatliv kan förebygga både fysiska och psykiska sjukdomar eller hjälpa till med besvär. Det bör dock noteras att förhållandet mellan arbete och karriär inte behöver vara 50:50. Tillfredsställelsen med balansen mellan arbete och privatliv och förhållandet mellan områdena varierar från person till person. Om du är missnöjd med relationen, prata med din överordnade och din privata miljö för att hitta en lösning.
Tips för att förebygga och lindra kontorssjukdomar
I grund och botten kan man säga att hälsa på jobbet bygger på en hälsosam kost och tillräckligt rörelse är väsentligt. En bra balans mellan arbete och privatliv är också bra för din hälsa. Nedan visar vi ett antal åtgärder som kan bidra till att förebygga eller lindra kontorssjukdomar. Kom dock alltid ihåg: Det här är lekmannatips och inte medicinska instruktioner.
Om du har några hälsoproblem, kontakta en läkare omedelbart!
Kontorsögonsyndrom / kontorsögon
- Var uppmärksam på ett ergonomiskt arbetssätt och rätt skärmvinkel
- Använd skärmglasögon som filtrerar blått ljus och kan på så sätt lindra ögonbelastningen
- Då och då, ta bort blicken från skärmen och titta ut genom fönstret i fjärran
- Slut ögonen kort då och då för att förhindra uttorkning
Huvudvärk
- ventilera ditt kontor regelbundet
- ge tillräckligt med naturligt ljus
- drick tillräckligt
- träna regelbundet
- rulla på huvudet då och då och stretcha
- uppmärksamma korrekt sittställning
Musarm/karpaltunnelsyndrom
- Inta inte en skyddande hållning, eftersom detta vanligtvis bara förvärrar smärtan och förlänger läkningsprocessen
- det finns en här också korrekt sittställning mycket viktigt
- arbeta med en ergonomisk mus och tangentbord
- sträck ut armarna då och då och rulla handlederna
- knyt näven och sträck sedan ut fingrarna för några repetitioner
Smärta i rygg och nacke
-
a ergonomiskt utformad arbetsplats är av yttersta vikt
-
rätt sittställning och rätt sitt-stående förhållande under arbetet
-
Se till att du får tillräckligt med motion och frisk luft
-
Yoga kan ge lindring för mindre besvär, eftersom många leder är stressade men knappast utsätts för någon belastning
Mag- och tarmproblem
-
en balanserad och hälsosam kost är högsta prioritet här
-
samt rörelse
-
minska stressfaktorer
-
En hälsosam balans mellan arbete och privatliv stödjer ditt välbefinnande
Psykiska sjukdomar
-
i själva verket är en hälsosam mag-tarmkanal otroligt viktig för mental hälsa
-
säkerställa allmänt välbefinnande
-
Särskilj dig från Stressfaktorer
-
undvika giftiga personligheter
Och kom ihåg en sak: Det är INGEN skam att söka hjälp. Tvärtom, det visar styrka!
Varför är ämnet hälsa på arbetsplatsen så viktigt?
Hälsa på jobbet har varit och kommer att fortsätta att vara en viktig fråga. En människas hälsa är den viktigaste tillgången. Dessutom innebär ett arbetsbortfall alltid kostnader för företaget, särskilt om det handlar om en längre tids sjukskrivning. Vår arbetsvärld förändras dock hela tiden och fler och fler har ett ”sittjobb”. Som ett resultat förändras yrkessjukdomar och krav på företag. Därför måste ett företag förbli anpassningsbart för att kunna svara på förändrade behov. Inte minst för att säkerställa medarbetarens lojalitet mot företaget. Detta illustreras också av den rådande bristen på kvalificerad arbetskraft. För att förebygga och förebygga kontorssjukdomar kan även arbetsgivare lämna bidrag. Till exempel kan en riktad 10-minuters träningsuppehåll under arbetstid öka de anställdas hälsa och tillfredsställelse många gånger om. Det är upp till dem om medarbetarna vill vara med på detta motionsuppehåll eller om de föredrar att jobba vidare. Dessa 10 minuter kan antingen vara en kort promenad, några övningar på jobbet eller ett kort yogapass. Så kan du effektivt motverka kontorssjukdomar.
Experttips:
Rätt arbetsställning är avgörande både på företaget och på hemmakontoret för att förebygga kontorssjukdomar. För att främja hälsan i arbetet är det därför viktigt med en ergonomiskt utformad arbetsplats. Å ena sidan består detta av en högkvalitativ, ergonomisk kontorsstol, som möter dina individuella krav och behov och å andra sidan från en höj- och sänkbart skrivbord, vilket gör att du snabbt och enkelt kan ändra din arbetsställning. Tillbehör, till exempel en multijusterbar Skärmfäste, samt ergonomiskt anpassade datormöss och tangentbord, hjälper dig att bibehålla en korrekt arbetsställning. Se också till att kontorsmöblerna har rätt inställning. En felaktigt anpassad kontorsmöbel kan orsaka smärta och i värsta fall orsaka någon av kontorssjukdomarna. Behöver du hjälp här? Kontakta oss då certifierad specialistrådgivare.
Slutsats
Kan kontorsarbete göra dig sjuk? Definitivt. Som inom alla andra verksamhetsområden finns det även här yrkessjukdomar. Dessa benämns i detta fall kontorssjukdomar och omfattar alla sjukdomar och besvär som kan uppstå till följd av det utförda arbetet.
Kontorssjukdomar sträcker sig från ofarliga mindre värk och smärtor till allvarliga sjukdomar. I vilket fall som helst är det tillrådligt att förhindra att sådana problem uppstår i första hand. Upprätthålla en hälsosam, balanserad livsstil en ergonomisk arbetsplats och en balans för att motverka bristen på motion. På så sätt kan du hålla dig frisk på jobbet hela tiden.