Yrkesrelaterade sjukdomar är rent tekniskt sådana sjukdomar som människor får genom sitt arbete. När man talar om yrkessjukdomar tänker de flesta först på hantverksyrken eller arbeten där hög fysisk ansträngning krävs. Arbetaren på ett bekvämt varmt kontor är knappast den typ av arbetare som förknippas med yrkessjukdomar. Men detta antagande är mer än fel. Vår kropp är inte gjord för att sitta åtta timmar eller mer om dagen. Ur ett evolutionärt perspektiv är vårt rörelseapparat skapad för att gå, jaga och samla, inte för att dagligen inta samma hållning i många timmar. Därför är det knappast förvånande att förekomsten av olika yrkesrelaterade sjukdomar på kontor ständigt ökar. Man antar att var och en av oss minst en gång under vårt arbetsliv drabbas av en sådan sjukdom.
I takt med det ökande antalet stillasittande arbeten och de besvär som uppstår till följd av detta etablerades begreppet ”kontorssjukdomar”. Men vad är egentligen kontorssjukdomar? I denna guide får du veta allt om typiska kontorssjukdomar och hur du kan motverka dem på lång sikt.
Innehållsförteckning:
2. Hur kan du förebygga eller motverka kontorssjukdomar?
3. Varför är hälsa på arbetsplatsen så viktigt?
4. Slutsats
Vilka kontorssjukdomar finns det?
Först vill vi förklara exakt vad som menas med begreppet ”kontorssjukdomar”. Denna benämning är etablerad inom medicinen och samlar alla de sjukdomar som kan uppstå genom arbete på kontor. Besvären som följer av detta kan vara både fysiska och psykiska. Förutom klassiska fysiska sjukdomar i rörelse- och stödjeapparaten kan även allergier eller psykiska sjukdomar som utbrändhet uppstå. Innan vi presenterar åtgärder för hur du kan motverka eller förebygga dem går vi först igenom de typiska kontorssjukdomarna samt deras orsaker och symptom.
Office-Eye-syndrom och evig huvudvärk
Kontorsögonsjuka, eller Office-Eye-Syndrom, beskriver ögon som ansträngs av lång tid framför skärmen. Vi fokuserar inte bara ansträngt på en onaturlig ljuskälla i mer än åtta timmar varje dag, utan många av oss sitter även framför skärmar efter jobbet för att ”koppla av”. Men det motsatta är faktiskt fallet. Det irriterar våra ögon, som då kan torka ut, bli röda, klia eller inflammeras. I värsta fall blir synen till och med tillfälligt suddig och vår synförmåga försämras på sikt.
|
 |
Den stora belastningen på våra ögon gör också att många ofta klagar på huvudvärk. Förutom överansträngningshuvudvärk och spänningshuvudvärk kan även migränanfall förekomma. Man talar ofta snabbt om migrän när någon har mycket svår huvudvärk. Men om du känner någon som har drabbats av ett migränanfall, eller kanske själv lider av sjukdomen, vet du att det inte ”bara” handlar om särskilt svår huvudvärk. Migränpatienter kan kräkas under ett anfall, de kan vara känsliga för ljus och ljud, vilket till och med kan leda till tillfällig synförlust.
Beroende på varaktighet, frekvens och svårighetsgrad kan därför en funktionsnedsättningsgrad (GdB) fastställas hos migränpatienter. I sådana fall krävs särskilda behandlingsåtgärder. Men även lindrigare huvudvärk kan, beroende på hur ofta den uppstår, bli en verklig belastning för den som arbetar.
Musarm och karpaltunnelsyndrom
Kanske har du någon gång hört talas om sekreterarsjuka, Nintendotumme eller musarm. Musarm kallas på fackspråk Repetitive Strain Insury (RSI) och syftar på en skada som orsakas av upprepade monotona rörelser. RSI-syndromet kan orsaka smärta från händerna ända upp till nacken. Framför allt är dock området från handen till underarmen påverkat, vilket är anledningen till att benämningen musarm har etablerats. Förutom smärta i armbågen kan även känselstörningar som stickningar eller domningar i fingrarna och handleden uppstå. Ytterligare symtom kan vara koordinationssvårigheter eller kraftförlust i händerna. Precis som vid den ganska ovanliga rhizartrosen, artros i tumbasleden, kan smärtsamma svullnader uppstå i fingrarna vid musarm och begränsa deras rörlighet.
En annan vanlig åkomma i handlederna är karpaltunnelsyndrom. Då kläms medianusnerven i handleden i karpaltunneln, vilket kan leda till en mängd olika besvär. Symtomen omfattar känselstörningar och smärta i fingrarna, som även kan stråla ut i hela armen. Domningar visar sig framför allt i tummen, pekfingret, långfingret och ringfingret. Tidiga tecken är att händerna domnar på natten. Orsakerna är inte helt klarlagda. Ett akut karpaltunnelsyndrom orsakas dock oftast av inflammationer eller skador i handleden.
Ryggsmärtor
”Jag har ont i ryggen” är förmodligen den mest kända frasen när det gäller kontorsrelaterade besvär. Inte så konstigt, för om vi ska vara ärliga har vi inte alltid den bästa kroppshållningen under arbetstid. På grund av bristande ergonomi och en sittställning som sällan varierar tenderar vi ofta att sitta kutryggigt. Felaktiga arbetsställningar på jobbet kan ge upphov till ryggsmärtor av alla slag. Från lätt spänningsvärk till diskbråck – besvär eller sjukdomar i rygg och nacke hör till de klassiska kontorsåkommorna.
Men det finns goda nyheter: Åtgärderna som du kan använda för att förebygga eller motverka ryggproblem är enkla och tar knappt någon tid alls.
Hjärt-kärlsjukdomar
Även vårt hjärt-kärlsystem kan påverkas negativt av kontorsarbete. Orsakerna är bland annat bristen på rörelse som blir följden av stillasittande arbete. Att motverka detta efter en lång och ansträngande arbetsdag är otroligt svårt för många människor. Även den ofta ohälsosamma kosten hos kontorsarbetare påverkar vårt hjärt-kärlsystem negativt. Tillsammans kan detta få allvarliga konsekvenser, särskilt längre fram i tiden. För att upptäcka skador i ett tidigt skede rekommenderas regelbundna hälsokontroller.
Mag- och tarmbesvär
„Jag har en klump i magen“, „Det måste jag först smälta“ – det är bara några exempel på metaforer som rör vår mage och tarm. Vårt fysiska och psykiska välbefinnande hänger nära samman med vårt matsmältningssystem. Det är alltså inte konstigt att det finns så många associationer här. Mag- och tarmbesvär hör också till klassikerna bland kontorsrelaterade besvär. De påverkas bland annat av mycket stress och ohälsosamma matvanor, något som är vanligt på många arbetsplatser. Sitter du mestadels hopsjunken vid skrivbordet klämmer du dessutom ihop området kring mage och tarm, vilket kan leda till smärta. En skadad eller irriterad mage och tarm kan, utöver otaliga sjukdomar, även ge upphov till allergier och intoleranser om kosten under lång tid är alltför ensidig.
De osynliga sjukdomarna
De kanske mest underskattade kontorsrelaterade besvären är psykiska. Medan den välkända utbrändheten redan är ett av slutstadierna innan sjukskrivning, tystas „mildare“ psykiska problem och besvär ofta ner tills det redan är för sent. Tidiga varningssignaler kan vara sömnstörningar, återkommande huvudvärk och spänningssmärtor samt mag- och tarmbesvär. Om du drabbas av den första panikattacken krävs omedelbara åtgärder.
Vid depressioner ligger belastningar på arbetsplatsen på plats 1 bland orsakerna.
Hur kan du förebygga eller motverka kontorsrelaterade besvär?
Kost
Som framgått finns det även vissa arbetsrelaterade besvär på kontoret. För att förebygga att kontorsrelaterade besvär uppstår över huvud taget är en balanserad livsstil A och O. Det börjar med en hälsosam kost. Förutom fullvärdiga måltider bör du helst också tänka på att inte äta ohälsosamma snacks. Ett hälsosamt alternativ vid sötsug är all slags frukt eller en havreriegel som ger extra energi. Försök att undvika snabbmat och sötsaker. Du bör också helst avstå från läsk eller för mycket kaffe.
Förhållandet mellan sittande, stående och rörelse
Förutom kosten är tillräckligt med motion och en balanserad fördelning mellan sittande och stående viktigt. För att undvika spänningssmärtor bör du byta position var halvtimme. Här hjälper också en ergonomiskt utformad arbetsplats med en högkvalitativ kontorsstol och ett höj- och sänkbart skrivbord. Enligt vetenskapliga studier kan stående arbete leda till förbättrad blodcirkulation, mindre belastning på ryggen och ökad kaloriförbränning. Detta bidrar till att främja den allmänna hälsan och minska risken för olika kontorsrelaterade besvär som ryggsmärtor, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar. Det är dock viktigt att påpeka att långvarigt stående också kan leda till hälsoproblem, till exempel smärta i ben och fötter, åderbråck och förhöjda stressnivåer. Därför rekommenderar experter en balanserad kombination av sittande och stående under arbetsdagen. Justerbara skrivbord, som gör det möjligt att arbeta både stående och sittande, kan vara en praktisk lösning. Passa gärna på att ta en promenad under lunchpausen.
Balans mellan arbete och fritid
En balanserad work-life balance kan förebygga både fysiska och psykiska sjukdomar eller hjälpa vid besvär. Det är dock viktigt att tänka på att förhållandet mellan arbete och privatliv inte måste vara 50:50. Hur nöjd man är med sin work-life balance och hur fördelningen mellan områdena ser ut är individuellt från person till person. Om du är missnöjd med förhållandet, prata med din chef och din privata omgivning för att hitta en lösning.
Tips för att förebygga och lindra kontorsrelaterade besvär
I grunden kan man konstatera att en kombination av hälsosam kost och tillräckligt med motion är oumbärlig för hälsan på arbetsplatsen. Även en balanserad work-life balance främjar hälsan. Nedan visar vi ett antal åtgärder som kan hjälpa till att förebygga kontorsrelaterade besvär eller ge lindring. Tänk dock alltid på följande: Det här är råd från lekmän och inte medicinska anvisningar.
Vid hälsobesvär bör du omedelbart kontakta läkare!
Office-Eye-syndrom / kontorsögon
- tänk på att arbeta ergonomiskt och att ha rätt skärmvinkel
- använd terminalglasögon som filtrerar blått ljus och därmed kan avlasta ögonen
- släpp blicken från skärmen då och då och titta ut genom fönstret på avstånd
- blunda kort då och då, det skyddar mot uttorkning
Huvudvärk
- vädra kontoret regelbundet
- se till att du har tillräckligt med naturligt ljus
- drick tillräckligt
- rör på dig regelbundet
- rulla huvudet då och då och sträck på dig
- tänk på att ha en korrekt sittställning
Musarm / karpaltunnelsyndrom
- undvik avlastande felställningar, eftersom de oftast bara förvärrar smärtan och förlänger läkningsprocessen
- även här är en korrekt sittställning mycket viktig
- arbeta med en ergonomisk mus och ett ergonomiskt tangentbord
- sträck ut armarna då och då och rulla handlederna
- knyt handen till en näve och sträck sedan ut fingrarna, med några upprepningar
Rygg- och nacksmärtor
-
en ergonomiskt utformad arbetsplats är av största vikt
-
korrekt sittställning och rätt förhållande mellan sittande och stående under arbetet
-
se till att få tillräckligt med rörelse och frisk luft
-
yoga kan hjälpa vid lindriga besvär, eftersom många leder aktiveras utan att belastas särskilt mycket
Mag- och tarmbesvär
-
en balanserad och hälsosam kost är allra viktigast här
-
liksom motion
-
minska stressfaktorer
-
en hälsosam balans mellan arbete och fritid främjar ditt välbefinnande
Psykiska sjukdomar
-
faktiskt är en frisk mag- och tarmkanal otroligt viktig för den psykiska hälsan
-
se till att skapa allmänt välbefinnande
-
distansera dig från stressfaktorer
-
Undvik toxiska personligheter
Och glöm för all del inte en sak: Det är INGEN skam att söka hjälp. Tvärtom visar det styrka!
Varför är hälsa på arbetsplatsen så viktigt?
Hälsa på arbetsplatsen har varit och kommer även i fortsättningen att vara ett viktigt ämne. En människas hälsa är det viktigaste vi har. Dessutom innebär ett arbetsbortfall alltid kostnader för företaget, särskilt om det handlar om en längre sjukskrivning. Samtidigt förändras vår arbetsvärld kontinuerligt och allt fler människor har ett stillasittande arbete. Därmed förändras också arbetssjukdomarna och kraven på verksamheterna. Därför måste ett företag förbli anpassningsbart för att kunna möta de föränderliga behoven. Inte minst för att säkerställa medarbetarens lojalitet till företaget. Det understryks också av den aktuella bristen på kvalificerad arbetskraft. För att förhindra och förebygga kontorsrelaterade besvär kan även arbetsgivare bidra. En riktad rörelsepaus på 10 minuter under arbetstid skulle till exempel kunna öka medarbetarnas hälsa och trivsel mångdubbelt. Om medarbetarna vill delta i denna rörelsepaus eller hellre vill fortsätta arbeta är upp till dem själva. Dessa 10 minuter kan antingen bestå av en kort promenad, några övningar vid arbetsplatsen eller ett litet yogapass. På så sätt kan du effektivt motverka kontorsrelaterade besvär.
Experttips:
Både på arbetsplatsen och på hemmakontoret är en korrekt arbetsställning avgörande för att förebygga kontorsrelaterade besvär. För att främja hälsan på arbetsplatsen är det därför viktigt att ha en ergonomiskt utformad arbetsplats. Den består dels av en högkvalitativ, ergonomisk kontorsstol, som uppfyller dina individuella krav och behov, och dels av ett höj- och sänkbart skrivbord som gör att du snabbt och enkelt kan ändra din arbetsposition. Tillbehör, som ett flerfaldigt justerbart skärmfäste , samt ergonomiskt anpassade datormöss och tangentbord hjälper dig att alltid ha en korrekt arbetsställning. Se också till att kontorsmöblerna är rätt inställda. Felaktigt inställda kontorsmöbler kan orsaka smärta och i värsta fall leda till någon av kontorssjukdomarna. Behöver du hjälp med detta? Då kan du gärna vända dig till våra certifierade fackrådgivare.
Slutsats
Kan kontorsarbete göra dig sjuk? Definitivt. Precis som inom alla andra yrkesområden finns det även här arbetssjukdomar. I det här fallet kallas de kontorssjukdomar och omfattar alla sjukdomar och besvär som kan uppstå till följd av arbetet.
Kontorssjukdomar sträcker sig från harmlösa småkrämpor till allvarliga sjukdomar. I alla fall är det klokt att inte låta sådana besvär uppstå över huvud taget. Tänk på en sund och balanserad livsstil, en ergonomisk arbetsplats och tillräcklig variation för att motverka brist på rörelse. På så sätt håller du dig alltid frisk på arbetsplatsen.