Många människor tillbringar varje dag mycket tid med att arbeta vid skrivbord i en kontorsmiljö och ägnar tyvärr liten eftertanke åt ergonomiskt arbete. En ergonomisk utformning av arbetsplatsen är dock inte bara mycket viktig för kvaliteten på arbetsresultatet, den förebygger också hälsoproblem som kan uppstå vid bristfällig ergonomi på arbetsplatsen. Bristande arbetsresultat kan stå i direkt samband med dålig arbetsplatsergonomi. Man motverkar också eventuell frånvaro på grund av hälsoproblem. I den här artikeln tittar vi på några viktiga punkter kring hur en ergonomisk kontorsinredning bör se ut för att skapa ett ergonomiskt korrekt arbete.
Viktiga punkter för rätt ergonomi på arbetsplatser:
- Allmänt om ergonomi på arbetsplatsen
- Skrivbordsplats och ståpelare
- Rätt skrivbordshöjd
- Optimal stol
- Inredning av skrivbordet
- Organisering av tillbehör
- Du måste röra på dig
- Slutsats
Ergonomi på arbetsplatsen – allmänt
Aspekterna av ergonomi på arbetsplatsen är många. Det börjar med ergonomiskt sittande, fortsätter med belysning på kontoret och omfattar i slutändan även rätt beteenden som ryggövningar på kontoret och alternativa arbetsplatser. Fel när man inreder kontoret kan leda till ryggproblem och därmed i slutändan till att anställda blir frånvarande på grund av bristande ergonomi på arbetsplatsen.
Vid felaktig sittställning kan till exempel spänningar uppstå i axlarna. Det kan gå så långt att nerver i axlarna kommer i kläm. Vid en felaktig sittposition och armhållning vid kontorsskrivbordet kan det till och med på lång sikt leda till det så kallade karpaltunnelsyndromet, där nerverna i handleden påverkas. Om du hittills inte har tänkt så mycket på ergonomi på arbetsplatsen är det nu dags att fundera närmare på hälsa på arbetsplatsen .
Skrivbordsplats och ståpelare
Förutom ett vanligt kontorsskrivbord är placeringen av en ståpelare ett bra sätt att förebygga ryggproblem. Genom att växla hållning avlastas ryggraden och ensidiga kroppsställningar undviks. Just variationen i kroppshållning är viktig för ergonomin på arbetsplatsen.
Rätt skrivbordshöjd
För rätt ergonomi på arbetsplatsen måste du se till att det finns tillräckligt med utrymme mellan lår och bordsskiva för att kunna röra dig obehindrat. Använd bordets inställningsmöjligheter och ta dig tid att hitta en optimal inställning. För rätt ergonomi på arbetsplatsen bör inställningarna följa DIN EN 1729-1:2016-02. Exempel: Vid en kroppslängd mellan 1,74 meter och 2,07 meter bör bordsskivan vara placerad på en höjd från golvet på cirka 83 cm.
Optimal stol
En av de viktigaste sakerna när det gäller ergonomi på arbetsplatsen är naturligtvis stolen. Förutom ergonomiskt justerbara delar bör den ha individuellt justerbar fjädring för sits och ryggstöd. Vissa stolar erbjuder till och med möjligheten att justera sittdynans vinkel och djup. Men även andra saker kan hjälpa till att göra arbetet sittande mer ergonomiskt. För det behöver man inte köpa en svindyr designstol. Redan små detaljer och förändringar gör skillnad.
|
Ergonomi på arbetsplatsen: krav på kontorsstolen |
|
|---|---|
|
Sits |
En av de mest grundläggande sakerna man behöver är en bekväm sits. En hård stol är inte bra för hälsan i längden. En bra stol med en sittdyna av hög kvalitet gör arbetet bekvämare. Material som andas ger god luftcirkulation. |
|
Armstöd |
Bra stolar bör ha justerbara armstöd. De bör kunna ställas in tillräckligt lågt så att axlarna förblir avslappnade och armbågarna vilar på bordsskivan i en vinkel på cirka 90 grader. |
|
Justerbar sitthöjd |
Att ställa in rätt sitthöjd är mycket enklare än att ställa in skrivbordshöjden. Sitthöjden bör vara inställd så att låren är parallella med golvet och fötterna står plant på golvet. Armarna ska samtidigt kunna vila fritt och obehindrat på skrivbordsskivan. |
|
Justerbart ryggstöd |
Stolens ryggstöd bör inte bara kunna justeras uppåt och nedåt, utan även i vinkel. I allmänhet bör vinkeln ställas in så att den pekar framåt för att stabilisera kroppshållningen. Ju längre bak det flyttas, desto större är sannolikheten för att man får en dålig kroppshållning. |
|
Fritt roterande och svängbara hjul |
En bra stol bör ha lättrullande 360°-hjul. Det gör det enkelt att förflytta sig kortare sträckor framför skrivbordet. Räckvidden blir också större utan att du behöver byta plats. |
Skrivbordet
Även om bara mus, tangentbord och skärm står på bordet bör du säkerställa att de är rätt placerade för optimal ergonomi på arbetsplatsen. Placera mus och tangentbord så nära varandra som möjligt. Det sparar armarna onödigt långa rörelser när du växlar mellan dem. Helst ska tangentbordet ligga mitt på skrivbordsytan. Även en skjutbar eller justerbar tangentbordsbricka kan vara till hjälp för rätt ergonomi på arbetsplatsen. Se till att tangentbord och mus är på samma höjd, så att armbågarna kan vara böjda i ungefär 90 graders vinkel och handlederna inte behöver böjas när du skriver.
Organisering av tillbehör
För ergonomiskt arbete bör du se till att de viktigaste sakerna på skrivbordet är lättåtkomliga. Du ska inte behöva sträcka dig efter saker alltför ofta, så använd utrymmet på ett smart sätt för att förvara det du använder ofta. Allt annat kan förvaras i lådor eller andra delar av kontoret. Här hjälper snurrstolen till: Om stolen är vridbar får du ett större område för sådant som behöver finnas nära till hands.
Du måste röra på dig
Det spelar inte bara roll hur ergonomin på arbetsplatsen ser ut i allmänhet, du måste också alltid tänka på din kroppshållning när du arbetar, annars kan du inte dra nytta av fördelarna med en ergonomisk arbetsplats. Här är det du bör tänka på varje dag för rätt ergonomi på arbetsplatsen.
Ditt tangentbord ska vara placerat direkt framför dig och på rätt höjd för en 90-graders vinkel i armarna. Din skärm ska vara i ögonhöjd så att du inte behöver sträcka nacken uppåt eller nedåt för att se. Håll axlar och rygg avslappnade: spända muskler i axlar och rygg orsakar problem. Res dig mellan arbetsmomenten och gå några steg, mjuka upp hela kroppens muskler, helst med små gymnastikövningar.
Ta små skärm pauser. Ta ungefär 20 sekunder var 20:e minut för att titta bort från skärmen på något som är ungefär fem till sju meter bort. Det slappnar av ögonmusklerna.
Slutsats
Ergonomi på arbetsplatsen beror inte bara på kontorsmöblerna . Rätt inställning av möblerna är en viktig faktor för att den ergonomiska kontorsinredningen också ska användas effektivt. För att sitta ergonomiskt korrekt är en bra kontorsstol mot ryggsmärtor den bästa lösningen. Korta pauser med avslappningsövningar förebygger spänningar och felaktiga kroppshållningar. En ergonomisk utformning av arbetsplatsen är en viktig del av att bevara medarbetarnas hälsa och förebygger inte bara frånvaro på grund av till exempel ryggproblem. Om medarbetare påverkas av otillräcklig ergonomi på arbetsplatsen försämras automatiskt även kvaliteten på arbetsresultaten. En investering i ergonomisk kontorsinredning är därmed en investering i hälsan. Ergonomi på arbetsplatsen får aldrig underskattas – en ergonomisk arbetsplats är en förutsättning för ett bra arbetsresultat.