 |
Den som arbetar vid datorn riskerar att få besvär i nacke och rygg på grund av en felaktig sittställning. En bra kontorsstol eller chefsstol kan förebygga detta, men bara om den är rätt inställd. Kontorsstolen bör vara höj- och sänkbar och vridbar samt ha ett justerbart ryggstöd. Dessutom bör den vara konstruerad så att den står stadigt. Alla kontorsstolar hos hjh OFFICE uppfyller dessa krav. Helst ska stolen vara utrustad med hjul som i obelastat läge är bromsade så att stolen inte kan rulla iväg av misstag. Sitsen bör vara höj- och sänkbar inom området ca 43 till 52 cm. Ryggstödet bör stödja ryggraden även när du ändrar sittställning. |
 |
Ställ in kontorsstolen korrektBörja helst med att ställa in stolens sitthöjd korrekt. Då ska det bildas en rät vinkel mellan lår och underben, och knäna ska vara i samma höjd som höfterna eller något lägre. Fötterna ska stå plant på golvet. Om så inte är fallet hjälper ett fotstöd. Underarmarna ska vila avslappnat på skrivbordsskivan. Om din stol har armstöd bör dessa ställas in så att du kan rulla nära nog intill skrivbordet, underarmarna kan vila avslappnat och en rät vinkel bildas mellan över- och underarm. Ställ nu in stolen efter din kroppsvikt. Mekaniken är rätt inställd när du kan luta dig bakåt utan ansträngning och stolen ger dig ett mjukt stöd när du lutar dig framåt. Det dynamiska sittandet måste man ofta vänja sig vid först. Men din rygg kommer att tacka dig om du inte ställer in ryggstödet för hårt. Om din stol har sittdjupsjustering, se till att du sitter längst bak mot ryggstödet och har en så stor sittyta som möjligt till förfogande. Knäområdet ska dock vara fritt. Sitsen får absolut inte trycka mot knävecket, eftersom det kan försämra blodcirkulationen. Ett svankstöd kan slutligen ställas in så att den nedre delen av ländryggen får stöd. |
 |
Tips för hälsosamt sittandeSitt så långt bak som möjligt på kontorsstolen och utnyttja alltså hela sittytan. Rätt hållning på arbetsplatsen räcker dock inte ensam för att sitta smärtfritt. Det är också viktigt att sitta dynamiskt, alltså att aktivt luta sig framåt och bakåt under arbetet. En bra stol ger dig stöd i detta. Men även från den bästa stolen bör man resa sig då och då. Detta fungerar särskilt bra med ett elektriskt höj- och sänkbart skrivbord, där du också kan arbeta stående en stund. Om du har ett höj- och sänkbart skrivbord är det bäst att först ställa in stolen optimalt efter din anatomi. Därefter kan du justera skrivbordets höjd så att underarmen vilar avslappnat på skrivbordsskivan. Om skrivbordet inte kan höjdjusteras i den omfattning som behövs för kortare personer rekommenderas en fotstöd. Det bör vara justerbart i höjd och lutning och möjliggör en hälsosam sittställning. Ställ först in stolen så att underarmarna vilar i rät vinkel på bordsskivan vid lägsta möjliga sitthöjd. Därefter kan fotstödet justeras så att även benen är i rät vinkel (underben mot lår). Se också till att din bildskärm står på rätt höjd. Bildskärmens överkant bör vara i höjd med dina ögon eller något under. |
Sitt ergonomiskt
Laura Hofstetter |