Experter har talat om en ny utbredd sjukdom sedan en tid tillbaka: ryggproblem orsakade av att sitta för mycket. Ämnet har nu hittat sin väg från specialisttidningar till underhållningsmedia. Till exempel sa kabaréartisten, programledaren och läkaren Eckart von Hirschhausen nyligen i ”Galan” att han tycker att sittande är det nya rökandet. En bok med samma namn skriven av Dr Kelly Starrett blir en bästsäljare, medan en studie från Mayo Clinic vid Arizona State University fann att varje timmes sittande minskar den förväntade livslängden med 22 minuter. Kort sagt: Medvetenheten om sunda arbetsställningar ökar - samtidigt ser tillverkare av höjdjusterbara enheter detta skrivbord ökande efterfrågan. Faktum är att denna möbel kan hjälpa till att spara skadliga timmars sittande.
- Ett liv på sätet
- Konsekvenserna för kroppen
- Många möjliga lösningar
- Mer kompenserande rörelse plus mindre sittande resulterar i en lösning
- Utvecklingen från det klassiska skrivbordet till barbordet
- Hur fungerar ett ståbord?
- Ett steg på vägen mot ett hälsosamt arbete
När man jämför olika studier blir det uppenbart att det populära mottot: "Sittande är det nya rökningen" inte alls stämmer. "Att sitta är farligare än att röka" är vad det egentligen borde stå - om det inte var att trivialisera tobakskonsumtionen. Men effekten på den förväntade livslängden är sann: Enligt en studie förkortar varje cigarett livet med elva minuter, medan sittande i en timme förkortar livet med 22 minuter. Så helt enkelt två rumpor mindre per arbetstimme och din hälsa är tillfredsställd? Återigen, det är inte så enkelt.
Ett liv på sätet
Omkring 17 miljoner människor i Tyskland tillbringar sin arbetsdag i en kontorsstol. Detta är vad en aktuell studie av den allmänna lokala sjukförsäkringskassan (AOK) säger. Det finns också yrken som inte kräver ett skrivbord, men som inte kräver sittande: chaufförer inom spedition eller persontransport känner till problemet, liksom specialister inom detaljhandel. Det finns också många branscher där datorn spelar en allt viktigare roll och verksamhetsfältet skiftar hela tiden från arbetsbänken till skrivbordet. Enligt AOK uppgår antalet av dessa "sittande lagöverträdare" till flera miljoner – inte ens elever, lärlingar och elever medräknat.
För att uttrycka det kort: Konstant sittande och de negativa konsekvenserna av det påverkar definitivt en stor del av den tyska befolkningen. För att förstå omfattningen av problemet behöver de flesta bara ta en kritisk titt på sin typiska arbetsdag. De flesta kommer att märka att de inte bara sitter på jobbet, på universitetet eller bakom ratten – utan även spenderar en stor del av sin fritid på byxsätet.
Följande hypotetiska exempel borde därför ligga väldigt nära många tyskars vardag: Efter duschen är det frukost vid bordet, dagstidningen i fåtöljen och resan till jobbet sker i förarsätet eller tågkupén. Redan innan du börjar jobba kan du oftast räkna de kilometer du sprungit på en hand. Det stora sittandet på kontoret följs sedan av hemfärden sittande, middag eller en filmkväll i soffan, på datorn eller med surfplattan i sofflandskapet.
Även hela livet sitter människor konstant: Där motion uppmuntras och krävs på dagis, tvingas barn mestadels sitta stilla från första skoldagen tills de får sitt skolavslutningsbevis. Lärlingstiden eller studien sker huvudsakligen på stolar, liksom följande yrkesliv. När man går i pension skulle det teoretiskt finnas tid och utrymme för träning igen, men då har det oftast redan hänt.
Konsekvenserna för kroppen
Forskare och företagshälsoexperter är överens: Vi kan knappast utsätta våra kroppar för något mycket värre än konstant sittande. Förutom att det från början syftar till ständig rörelse och att sitta är en påtvingad hållning går det också att sitta fel: om det till exempel krånglar till på jobbet är det många som hamnar i en krökt, stel och trång ställning där skelettmusklerna får göra det hårdaste hållningsarbetet.
Även när glassen är över, den stressiga delen är klar och det finns lite tid för avslappning har kroppen inte mindre att göra: När man sitter i en position som de flesta tycker är bekväm slappnar till exempel magmusklerna av. Eftersom de bidrar med en stor del till att stödja skelettet uppstår på sikt en så kallad ryggrygg, vilket i sin tur är dåligt för mellankotdiskarna. Mellankotskivorna – som så att säga är små stötdämpare mellan ryggradens enskilda kotor – bibehåller sin flexibilitet genom konstant rörelse. De absorberar sedan näringsämnen som en svamp. Om du inte rör på ryggen på flera timmar om dagen kommer dina mellankotskivor att torka ut på sina ställen. En konsekvens av detta är det så kallade diskbråcket.
Aktuell statistik visar att ryggsmärtor kan uppstå även utan diskbråck. Ryggsjukdomar är för närvarande en av de främsta orsakerna till frånvaro från arbetet på grund av sjukdom i Tyskland. De flesta av dessa är dock inte skador på skelettet eller muskuloskeletala systemet, utan snarare på grund av förhårdnade eller stela muskler och deras smärtsamma symtom.
Organ utsätts också för påfrestningar genom att sitta regelbundet under långa perioder. Två exempel: Eftersom cirkulationen och ämnesomsättningen är i ”standby” när man sitter, finns det risk för diabetes eller hjärt- och kärlsjukdomar över distans. De böjda knäna och höfterna gör det svårt för blod att nå hjärtat. Detta resulterar i problem med venerna.
Många möjliga lösningar
Det är förstås väldigt få som kan ge upp sitt kontorsjobb för ryggens skull och det finns inget att säga emot en mysig kväll i soffan – så länge balansen är rätt. Det skulle räcka om kroppen användes för det ändamål som den ursprungligen utformades för före eller efter en dags arbete. I detta sammanhang rekommenderar experter följande tumregel: fem minuters medveten rörelse för varje timmes sittande och skaderäknaren står på noll.
I enskilda fall kan åtgärden behöva justeras. Men om du tränar en dryg tre kvart efter en dag på jobbet, till exempel, gör du inget fel. En annan tumregel som kan tillämpas under hela dagen är inte bara bra för ryggen, utan förebygger också praktiskt taget alla kroniska sjukdomar: tiotusenstegsregeln. Den som går tiotusen steg under dagen – oavsett var – gör något bra för sin cirkulation, rygg och organ. Det är inte bara promenaden, vandringen eller joggingen runt kvarteret som räknas, utan bokstavligen varje steg som tas inom 24 timmar.
Mer kompenserande rörelse plus mindre sittande resulterar i en lösning
Kompenserande sport eller träning är därför viktigt. Det vore dock bättre att inte sitta så mycket att det orsakar problem. Detta mål kan uppnås på olika sätt: Till exempel kan det göras med vardagslivets små justerskruvar. Om vädret är bra kan det vara värt att hoppa över tunnelbanan och ta cykeln till jobbet. För korta sträckor rekommenderar vi en rask promenad, som stimulerar din ämnesomsättning och för in syre i blodet. Hissen i kontorsbyggnaden eller flerbostadshuset är bekvämt, men trapphuset är en gratis träningsanläggning som finns tillgänglig varje dag.
Det finns också många sätt att bryta upp det ständiga sittandet på kontoret. Det korta mötet med kollegor kan absolut ske under promenader, fikapausen behöver inte nödvändigtvis ske vid soffbordet och skrivaren skulle också kunna placeras så att det blir några steg på disken per utskrift. Det ultimata när det gäller stolsförkortning skulle dock vara ett bord som du inte nödvändigtvis behöver sitta vid.
Utvecklingen från det klassiska skrivbordet till barbordet
Det kan mycket väl vara så att man redan tidigare misstänkte att sittande har mer än bara fördelar. Men det kan också vara så att du generellt sett inte gillade att sitta. På bilder av kontor från den Wilhelminska eran framträder alltid en märklig möbel som praktiskt taget inte längre finns i moderna kontor: skrivbordet. För att inte behöva hålla tunga folios under läsningen gillade man att ha ett ståbord, särskilt på ståtliga kontor eller läsesalar, så att man i första hand kunde göra läs- och enkla skrivarbeten.
Med åren försvann den och hittade i en modern version som läsbord då och då tillbaka till arbetsplatserna, framför allt hos dem som redan upplevt de obehagliga konsekvenserna av att sitta. Eller de som helt enkelt värdesätter en plats där de kan arbeta stående. En vidareutveckling av detta börjar just nu bli den nya standarden på moderna kontor, säkerligen i samband med det ökande antalet ryggskador: ståbordet.
Dessa steglöst ställbara allroundmaskiner är uppskattade från "hörnkontoret" på chefsvåningen till kontoret i öppen planlösning – trots allt erbjuder de möjligheten att växla mellan sittande och stående arbete.
Hur fungerar ett ståbord?
Tonvikten ligger på variation. Det är uppenbart: att ersätta en statisk ställning med en annan gör inte mycket nytta. Den verkliga möjligheten, den Barbord – eller, som det korrekt ska kallas: ett höj- och sänkbart skrivbord – är att långa sittperioder kan avbrytas praktiskt taget när som helst. Detta kräver inte en andra möbel, bara en enkel knapp på det traditionella skrivbordet: arbetsytan höjs med en knapptryckning.
Strukturen på ett elektriskt höj- och sänkbart skrivbord är egentligen enkel: bordsskivan bärs upp av två pelare vars fötter är tillräckligt dimensionerade, till exempel i form av en C-fot. I kolumnerna finns två elmotorer som styrs via en kontrollpanel. De gör att bordsskivan och enheterna på den kan höjas och sänkas, och de flesta modellerna har ett säkerhetssystem som kallas kollisionsskydd. Den är avsedd att förhindra att fingrar, kablar eller föremål krossas.
Kabelrännor integrerade i bordet möjliggör ren kabeldragning så att bildskärmen eller datorn inte ramlar av bordet när bordsskivan höjs. Beroende på version kan olika höjder även programmeras och styras med en knapptryckning. Fördelarna med sådana allroundmöbler: I extrema fall behöver arbetet inte ens avbrytas mellan sittande och stående. Medan vissa människor tycker att det är bekvämare att ringa sina telefonsamtal stående, men sedan fylla i samtalsloggen sittande, kan de behålla sitt arbetsflöde.
En ”Swopper”, en typ av fjäderbelastad pall, som även finns i en höj- och sänkbar version, kan hjälpa. När du sitter, möjliggör denna sittmöbel, som inte är olik en joystick, ett dynamiskt arbete. Genom att dra i justeringsspaken flyttas stolens säte till en höjd som liknar den för en barstol. Så det kan vara ett användbart tillskott till barbordet och ett bra alternativ till det klassiska Kontorsstol.
Ett steg på vägen mot ett hälsosamt arbete
Mängden gör giftet: Denna tumregel gäller både sittande och stående. Den som köper ett stående skrivbord och tillbringar hela arbetsdagar i vertikal position redan från början kommer inte att göra sin kropp någon större tjänst. Dessutom befriar sådana möbler dig inte från det absoluta behovet av att sporta efter jobbet eller att röra på dig i minst en timme. En lång promenad, en joggingtur eller simtur eller en stund på cykeln eller löpbandet förblir en vettig och hälsosam kontrast till arbetsdagen på kontoret.
Den som har varit stillasittande i flera år i synnerhet bör vara försiktig med att stå i början. Principerna för sportövningar gäller även här: Öka långsamt varaktigheten och antalet repetitioner! På ren engelska: Risken för en så kallad huchback minskar genom konstant variation – och inte genom en annan ytterlighet. Försiktighet tillråds därför, men överdrivna hämningar kring denna nya arbetsform är olämpliga.
Alla som lyssnar på sin kropp gör många saker rätt. När ländryggen börjar göra ont eller knäna gör ont är det dags att höja bänkskivan. Om du efter ett tag blir trött, det surrar i fotsulorna, det värker i nacken eller det pirrar i låren är det dags för en runda till i den gamla goda kontorsstolen.