Även om man kanske inte tror det vid första anblicken är arbetet vid skrivbordet en stor utmaning för både kropp och sinne. Vid kontors- och bildskärmsarbete måste man arbeta koncentrerat under många timmar och tillbringar en stor del av arbetstiden sittande. Att sitta kan bli en belastning för kroppen. Detta gäller särskilt om kontorsstolens sitthöjd inte är rätt inställd. Du bör inte vara utan en högkvalitativ kontorsstol om du tillbringar många timmar varje dag sittande framför skärmen.
Innehållsförteckning
- Sitthöjd kontorsstol – hur ställer jag in stolen rätt?
- Vilken höjd på skrivbordsstolen är optimal?
- Hur kan jag beräkna min rätta sitthöjd för skrivbordsstolen?
- Hur viktig är den optimala sitthöjden för hälsan?
- Slutsats
Sitthöjd kontorsstol – hur ställer jag in stolen rätt?
Med sitthöjden på en kontorsstol menas avståndet mellan golvet och sitsen. Ett vanligt misstag när man ställer in sitthöjden på kontorsstolar är att den ställs in för lågt. En för låg sitthöjd gör att kroppen belastas ännu mer av att sitta länge. Spänningar och ryggsmärtor kan bli följden. Det finns ingen enhetlig sitthöjd som kan rekommenderas för alla. Olika kroppslängder och krav på sittkomfort leder till olika behov. Hur högt kontorsstolen måste ställas in beror därför på flera olika faktorer.
Följande punkter bör du tänka på om du vill hitta stolens optimala sitthöjd:
- När det gäller kontorsstolens sitthöjd ska du se till att sitsen är inställd så högt att bäckenet och knäna bildar en rät vinkel. Optimalt är en vinkel mellan 90 och 100 grader.
- När du ställer in kontorsstolens sitthöjd bör dina fötter stå stadigt på golvet (hela fotsulan).
- Hälsosamt sittande förutsätter att ryggen hela tiden har kontakt med ryggstödet och att fötterna utan problem kan nå golvet.
- Om armarna vilar på bordet ska även här en rät vinkel uppstå.
- Om bordets höjd inte känns rätt bör den justeras. Helst ska därför inte bara kontorsstolen vara höjdjusterbar, utan även skrivbordet.
- Tips: Det bör finnas ett litet avstånd mellan knävecken och stolens framkant
Vilken höjd på skrivbordsstolen är optimal?
Ergonomin på arbetsplatsen spelar en viktig roll. Hälsa, välbefinnande och inte minst medarbetarens prestationsförmåga beror på optimala arbetsförhållanden. När det gäller att inreda en ergonomisk arbetsplats är stolen den viktigaste komponenten. När du väljer kontorsstol bör du se till att den har så många inställningsmöjligheter som möjligt. Hur hög kontorsstolen måste vara går därför inte att besvara generellt.
Om man behöver en hög sitthöjd på kontorsstolen beror i hög grad på den egna kroppslängden samt bordshöjden. Generellt kan man säga att längre personer bör välja en högre sitthöjd. Kortare personer gör klokt i att välja en lägre sitthöjd. Du kan utgå från tipsen ovan. Kontorsstolens höjd är idealiskt inställd så att benen kan placeras i rät vinkel mot golvet. Inställningen av skrivbordshöjden bör vara sådan att avståndet mellan sitsen och bordets underkant är minst 20 cm. Ett avstånd på 28 till 30 cm vore idealiskt så att rörelsefriheten inte begränsas. För hälsan och välbefinnandet på arbetsplatsen är rätt sitthöjd mycket viktig, därför bör du ta dig tid att ställa in den individuellt optimala sitthöjden.
Undrar du varför du bör tänka på rätt sitthöjd på kontorsstolen?
Ditt bäcken måste kunna inta rätt position så att ryggraden kan räta upp sig.
Det vanligaste är att man hittar för lågt inställda kontorsstolar. Det kan orsaka spänningar, framför allt i ländryggen / nedre delen av ryggen.
| Inställning | Konsekvenser för kroppen |
| Kontorsstolen är inställd för högt | Om kontorsstolen har för hög sitthöjd når man inte ner med fötterna till golvet och får inte rätt stabilitet. |
| Kontorsstolen är inställd för lågt | Om kontorsstolens sitthöjd är för låg tippar bäckenet bakåt och du får inte rätt grundposition när du sitter. |
Hur kan jag räkna ut rätt sitthöjd för min skrivbordsstol?
Den som vill hitta den optimala sitthöjden för stolen kan även använda en formel. När man beräknar kontorsstolens sitthöjd delar man kroppslängden med faktorn 3,72. Man tar kroppslängden i cm och delar den med 3,72. Då får man vid en kroppslängd på 180 cm ett resultat på 48,4 cm. Resultatet avrundas. I det här exemplet skulle den optimala sitthöjden för kontorsstolen alltså vara 48 cm. När du ställer in din stol är det bäst att inte bara utgå från detta värde, utan även från din egen känsla.
| Längd | Inställning av sitthöjd |
| 150 cm | 40 cm |
| 160 cm | 43 cm |
| 170 cm | 46 cm |
| 180 cm | 48 cm |
| 190 cm | 51 cm |
| 200 cm | 54 cm |
Hur viktig är den optimala sitthöjden för hälsan?
För välbefinnande och hälsa på arbetsplatsen spelar sitthöjden en viktig roll. En högkvalitativ stol kan avlasta kroppen och därmed möjliggöra längre perioder av koncentrerat arbete. Rätt sitthöjd är viktig för att man ska kunna ha en upprätt position vid sittande arbete. Kroppen ska belastas så lite som möjligt när man sitter. Dessutom bör man tänka på att ta rörelsepauser och ha en balanserad kost.
Slutsats
När du inreder ditt kontor bör du tänka på att skrivbordsstolen har rätt sitthöjd. Den optimala stolshöjden minskar belastningen från långvarigt sittande och stödjer ergonomin på kontoret. Välj en stol för kontoret och andra kontorsmöbler så att stolshöjden enkelt kan justeras och alla möbler i arbetsrummet kan anpassas efter dina behov.