"Du är vad du äter", säger ett gammalt talesätt. En variant av detta bör lyda: "För en frisk rygg måste du äta Gmüs", eller något liknande. Men skämt åsido: Rygghälsa är till stor del en fråga om hållning – men också en fråga om rätt kost.
- Rygghälsa på tallriken
- Benregenererande kalcium
- Det stora vitamin ABC(D)
Naturligtvis är att röra sig tillräckligt och ordentligt. För nästan alla som har ett jobb som kräver att de sitter, står eller bär tunga bördor åtta timmar om dagen utsätter ryggraden för ensidig belastning. Att vara överviktig är en annan faktor eftersom kilona naturligt vill bäras på ryggen. Ofta uppstår en ond cirkel av det ena och det andra. Den som måste sitta mycket rör sig inte tillräckligt, går upp i vikt, får snart ont i ryggen och kan därefter inte längre röra sig tillräckligt. Det är samma sak för dem Rygghälsa Det är önskvärt att röra sig tillräckligt under arbetet och att införliva övningar i vardagen som håller ryggen flexibel.
Dessutom rekommenderar läkare och sjukgymnaster att göra en balanssport efter jobbet. För vissa kan några varv i utomhuspoolen eller simhallen vara det rätta, för andra räcker det med fotbollsträning i veckan, gymmet eller klätterträning. Ytterligare andra föredrar daglig kontinuerlig löpning, pendling på cykel eller långa promenader med hunden. Rätt utövad yoga, Feldenkrais (Backlink) eller Tai Chi samt alla rörelser som utmanar kroppen jämnt och heltäckande är också bra för ryggen. Kort sagt: Allt som rör din rygg främjar utvecklingen av stabila muskler. Det är också användbart när du arbetar med Skrivbord ändra din hållning så ofta som möjligt. Att böja sig framåt, luta sig bakåt, stå upp, flytta på axelbandet, gå runt medan du pratar i telefon – det är små detaljer som kan bli mycket.
Rygghälsa på tallriken
Men det finns också mycket som kan göras på plattan för att säkerställa en stabil rygg. Medan träning säkerställer att mellankotdiskarna är jämnt komprimerade och sträckta och därmed tillförda med näringsrik vätska, är vitaminer och mineraler ansvariga för att se till att de också får tillräckligt med näringsämnen. En varierad kost är avgörande för detta. Detta inkluderar frukt, grönsaker, baljväxter, spannmål, fikon, nötter, fisk och eventuellt kött. Om du specifikt vill göra något för din rygg bör du först se till att din kost har en hög kalciumhalt.
Benregenererande kalcium
Inget annat mineral förekommer så ofta i människokroppen och behövs därför i tillräckliga mängder. Elektrolyten stärker ben och tänder och spelar även en stor roll för blodpropp, hjärtrytm och alla möjliga metaboliska processer. Du kan inte överdosera: kroppen utsöndrar överskott av kalcium genom avföringen. Men om kroppen inte får nog av det har den förmågan att spola ut mineralet ur ben så att det är tillgängligt för blodpropp, nerv- eller muskelvävnad. Bra källor till kalcium på tallriken är: mjölk och mejeriprodukter, solrosfrön, trädgårdskrasse, ägg, baljväxter, gröna grönsaker som broccoli, fänkål eller mangold samt fisk – särskilt sardiner och sill.
Det stora vitamin ABC(D)
D-vitamin är också bra för skelett. Det reglerar kalcium- och fosfatmetabolismen och bidrar därmed till stabilisering av ben. Om detta inte sker leder detta till instabilitet i skelettet och till sjukdomar i immunsystemet, högt blodtryck eller allergier. D-vitamin är det enda vitamin som kroppen själv kan producera – till exempel genom solljus på huden. Under de mörka månaderna måste den kompletteras med mat: havsfisk som sill, lax eller ansjovis är bra källor.
Vitamin C, som är känt för att vara associerat med immunförsvaret, är en viktig faktor i bildandet av kollagen. Det säkerställer stabila och elastiska senor och ligament samt benens stabilitet samt bra kalciumupptag och förstärkning av bindväven. C-vitaminbomber inkluderar svarta vinbär, acerolabär, nypon, havtorn, citrusfrukter samt papaya, mango och ananas.
Nästan hela ABC av vitaminer är i slutändan tillgängligt för den ryggmedvetna ätaren: Förutom D och C är A och B också fördelaktiga för rygghälsan. Vitamin B är ett naturligt smärtstillande medel och speciellt B12, är bra för nerverna och finns i höga doser i animaliska produkter: slaktbiprodukter, fisk, ost, kött och mjölk. Särskilt veganer, men även vegetarianer, måste se till att de får i sig tillräckligt med vitamin B12 genom kosttillskott.
Vitamin A är i sin tur involverat i benbildning och läkning, förbättrar även synen och kan intas i höga doser i kosten via apelsiner, morötter, aprikoser, spenat, broccoli och pumpa. I slutändan ställs du återigen inför visdomen att grönsaker, frukt, fisk, ägg och mejeriprodukter hör hemma i en balanserad kost – och de vanliga vitamindödarna nikotin, koffein eller alkohol förvisas för din ryggs skull.
KALCIUMRIKA RÄTTER
- Grön soppa (gjord på broccoli, basilika och potatis)
- Räkor med potatis
- Rödbetssallad
- Kycklingfilé med spenatnudlar
- Förlorade ägg, äggröra, stekta ägg
- Amarantmüsli
- Spätta med potatis
- Stekt sill
- Camembert med tranbär
- Ugnsbakad lax på grönkål
- Basilikasoppa med getost
- Broccoli gräddsoppa
För att hålla dig frisk och vältränad behöver du förutom att äta rätt också träna lite. Du kan ta reda på hur detta enkelt kan integreras i det dagliga arbetet i vår fitnessspecial!