Att sitta flera timmar om dagen på en kontorsstol kan vara mycket ansträngande för kroppen. Många människor klagar över spänningar och ryggsmärtor. För en tid sedan verkade en sittboll för skrivbordet vara en bra lösning på detta problem. En sittboll på kontoret gör att man hela tiden måste sitta aktivt, vilket kan stärka musklerna och förebygga smärta. Men varför en gymnastikboll för kontoret inte kan ersätta en högkvalitativ skrivbordsstol permanent får du veta här.
- Är sittbollar tillåtna på kontoret?
- Vilka är fördelarna med en sittboll på kontoret?
- Vilka är nackdelarna med en sittboll på kontoret?
- Varför kan en sittboll på kontoret vara skadlig för min rygg? Och hur kan detta undvikas?
- Hur kan man använda sittbollen på andra sätt?
- Slutsats
Är sittbollar tillåtna på kontoret?
Om en sittboll för kontoret är tillåten beror på arbetsgivarens bestämmelser. Om du vill använda en sittboll på kontoret bör du prata med din arbetsgivare om det är okej. Experter inom arbetsmiljö och arbetsmedicin avråder i regel från att använda sittbollar som ersättning för en skrivbordsstol. Till skillnad från en skrivbordsstol är en sittboll inte justerbar
Den kan bara i begränsad utsträckning anpassas till den egna kroppen genom val av storlek och mängden luft. Bollen kan inte heller anpassas till höjden på skrivbordet. Dessutom kan användning av sittbollar innebära en ökad olycksrisk. Eftersom sittbollen saknar ryggstöd kan långvarig användning bli ansträngande. Vi rekommenderar därför alltid en justerbar kontorsstol när du inreder ett kontor. En sittboll kan dock erbjudas som ett alternativ för att främja aktivt sittande.
Vilka är fördelarna med en sittboll på kontoret?
En sittboll har flera fördelar. Den påverkar sittställningen direkt. Eftersom den saknar ryggstöd går det till exempel inte att luta sig tillbaka på ett slappt sätt. Kroppen är ständigt aktiv när man sitter. Man måste hålla balansen och koncentrera sig på en upprätt sittställning. Fötterna måste stå stadigt på golvet för att stabilisera den som sitter. På så sätt förblir kroppen aktiv och musklerna används hela tiden. Om man intar en slapp och felaktig kroppshållning på sittbollen på kontoret tappar man balansen och blir automatiskt påmind om att korrigera sin hållning.
Vilka är nackdelarna med en sittboll på kontoret?
För några år sedan var sittbollar fortfarande mycket populära som alternativ till kontorsstolen. Att dessa bollar kan främja aktivt sittande är fortfarande obestritt. Däremot lämpar sig sittbollar inte för att klara en hel arbetsdag på kontoret. Att sitta åtta timmar på ett träningsredskap som en sittboll kan vara tröttande och påverka arbetsförmågan negativt. Dessutom kan en sittboll på kontoret gång på gång leda till fallolyckor. Det rekommenderas att inte sitta längre än 30 minuter i sträck på en sittboll. Långvarigt sittande på en gymnastikboll för kontoret kan till och med vara skadligt för kroppen om man inte hela tiden håller en ergonomisk sittställning.
Arbetsmiljöläkare rekommenderar att använda en kontorsstol av hög kvalitet och att variera arbetsdagen på kontoret. Det innebär att du bör växla mellan att sitta, stå och röra på dig och på så sätt avlasta ryggen. För att skapa variation är det bäst att ha flera olika möjligheter:
| Höj- och sänkbara skrivbord | Möjliggör inte bara en individuell anpassning till kroppslängden utan ger också möjlighet att arbeta stående |
| Ergonomiska kontorsstolar | Med många inställningsmöjligheter säkerställs att sittandet kan utformas så ergonomiskt som möjligt |
| Sittbollar | Främjar ryggmuskulaturen eftersom balansen hela tiden måste hållas |
| Stolar och pallar för aktivt sittande | Erbjuder liknande fördelar som sittbollen men kan anpassas individuellt till skrivbordet och personen. Finns bland annat med ryggstöd |
| Balance Boards / antitrötthetsmattor | För att göra stående arbete mer aktivt och stärka muskulaturen |
Varför kan en sittboll på kontoret vara skadlig för min rygg? Och hur kan det undvikas?
Den som sitter framför datorn flera timmar varje dag vet hur viktig rätt sittmöbel är för välbefinnandet på arbetsplatsen . Att sitta för länge på en sittboll kan leda till att kroppen blir trött. De små musklerna i den djupa muskulaturen belastas konstant när man sitter på bollen.
Denna ständiga belastning kan leda till överansträngning av musklerna och därmed till spänningar och ryggsmärtor. Det här problemet kan framför allt uppstå om man inte tänker på en ergonomisk sittställning, och det kan till och med leda till felaktig hållning.
För att undvika detta rekommenderar vi att alltid se till att fötterna står stadigt på golvet, att hålla en rak hållning samt att anpassa skrivbordet till sittbollens höjd. Fler tips om ergonomiskt sittande hittar du här dessa kan också användas på sittbollen.
Hur kan man använda sittbollen mer?
En sittboll kan inte bara användas som ett tillfälligt alternativ till en kontorsstol, utan passar också som träningsredskap efter jobbet eller under lunchpausen. Särskilt efter en lång dag sittande bör man ha variation för att stärka och mjuka upp musklerna.
Vi har redan sammanfattat några träningsövningar för hemmet och på kontoret i andra guider. Dessutom hittar du en video här.
Om du letar efter fler övningar kan du prova den här övningen:
Lägg dig på rygg, med benen böjda och lyfta, placera gymnastikbollen mellan underbenen och sträck sedan ut benen rakt över golvet. Bollen rör då inte golvet utan hålls endast uppe av kraften i dina ben. Böj sedan benen igen till en 90-graders vinkel. Tänk hela tiden på att ryggen ligger rakt mot golvet och att du inte svankar. Upprepa övningen några gånger, du kommer särskilt att känna musklerna i bålen och benen.
Slutsats
Som med mycket annat i livet gäller även för sittbollen mottot "med måtta". En boll bör inte användas permanent som ersättning för en ergonomisk kontorsstol. Men för att främja aktivt sittande är den en av många produkter som ger den variation som behövs. Experter är nämligen överens om att ju mer aktiv arbetsdagen är, desto bättre. Den som använder en sittboll bör i alla lägen se till att "behålla hållningen" och sitta ergonomiskt. Dessutom kan gymnastikbollen användas som träningsredskap för olika ryggövningar på kontoret och hemma.