Att sitta flera timmar om dagen i en kontorsstol kan vara mycket påfrestande för kroppen. Många klagar över spänningar och ryggsmärtor. Sittbollen vid skrivbordet verkade vara en bra lösning på detta problem för en tid sedan. Ett sittbollkontor ser till att du hela tiden måste sitta aktivt, vilket kan stärka musklerna och förebygga smärta. Men du kan ta reda på här varför träningsbollen för kontoret inte permanent kan ersätta en högkvalitativ skrivbordsstol.
- Är sittbollar tillåtna på kontoret?
- Vilka är fördelarna med en sittboll på kontoret?
- Vilka är nackdelarna med en sittboll på kontoret?
- Varför kan sittbollen på kontoret vara skadlig för min rygg? Och hur kan detta undvikas?
- Hur kan man annars använda sittbollen?
- Slutsats
Är sittbollar tillåtna på kontoret?
Om en sittboll är tillåten på kontoret beror på arbetsgivarens föreskrifter. Om du vill använda en sittboll på kontoret, diskutera med din arbetsgivare om de har något emot det. Experter på arbetarskydd och arbetarskydd avråder i allmänhet från att använda sittkulor som ersättning för en skrivbordsstol. I motsats till en Skrivbordsstol En sittboll är inte justerbar
Den kan bara anpassas lite efter din egen kropp genom att välja storlek och luftinnehåll. Bollen kan inte heller anpassas till kontorsbordets höjd. Dessutom kan användandet av sittbollar vara förenat med en ökad olycksrisk. Eftersom sittbollen inte har ryggstöd kan långvarig användning vara ansträngande. Vi rekommenderar därför generellt en ställbar kontorsstol när du ska inreda ett kontor. En sittboll kan dock erbjudas som ett alternativ för att uppmuntra till aktivt sittande.
Vilka är fördelarna med en sittboll på kontoret?
En sittboll erbjuder flera fördelar. Det har en direkt inverkan på sittställningen. Till exempel, på grund av avsaknaden av ett ryggstöd, går det inte att luta sig tillbaka slarvigt. Kroppen utmanas ständigt när man sitter. Du måste hålla balansen och koncentrera dig på att sitta upprätt. Fötterna måste placeras stadigt på golvet för att stabilisera den som sitter. Kroppen förblir därför aktiv och musklerna stressas hela tiden. Om du intar en slapp, felaktig hållning på sittbollen på kontoret tappar du balansen och blir automatiskt påmind om att rätta till din egen hållning.
Vilka är nackdelarna med en sittboll på kontoret?
För några år sedan var sittbollar fortfarande väldigt populära som alternativ till skrivbordsstolar. Det är fortfarande ostridigt att dessa bollar kan främja aktivt sittande. Sittbollar är dock inte lämpliga för att genomföra en hel dags arbete på kontoret. Att sitta på en träningsutrustning som en sittboll i åtta timmar kan vara tröttsamt och försämra arbetsprestationen. Dessutom kan fall inträffa gång på gång med sittande bollkontor. Det rekommenderas att inte sitta på en sittboll i mer än 30 minuter åt gången. Långvarigt sittande på en träningsboll för kontoret kan faktiskt skada kroppen om en ergonomisk sittställning inte bibehålls på lång sikt.
Arbetarskyddsläkare rekommenderar att du använder en högkvalitativ skrivbordsstol och gör din arbetsdag på kontoret varierad. Det betyder att du bör växla mellan att sitta, stå och röra dig för att lindra belastningen på ryggen. För att säkerställa variation är det bäst att erbjuda ett brett utbud av alternativ:
| Höjdjusterbara skrivbord | Den tillåter inte bara individuell anpassning till din kroppsstorlek, den erbjuder också möjligheten att arbeta stående |
| Ergonomiska kontorsstolar | Många justeringsmöjligheter säkerställer att sittandet kan göras så ergonomiskt som möjligt |
| Sittbollar | Främjar ryggmusklerna då balansen ständigt måste upprätthållas |
| Stolar och pallar för aktivt sittande | De erbjuder liknande fördelar som sittbollen men kan anpassas individuellt till skrivbordet och personen. Finns med bland annat ryggstöd |
| Balansbrädor / Mattor mot utmattning | För att göra det stående arbetet mer aktivt och för att stärka musklerna |
Varför kan en sittboll på kontoret vara dålig för min rygg? Och hur kan detta undvikas?
Alla som sitter flera timmar framför datorn varje dag vet hur viktig rätt sittplats är för deras välbefinnande på jobbet är. Att sitta på sittbollen för länge kan göra att kroppen tröttnar. De djupa musklernas fina muskler stressas hela tiden av att sitta på bollen.
Denna konstanta påfrestning kan leda till överdriven belastning på musklerna och ännu mer, spänningar och ryggsmärtor. Detta problem kan uppstå särskilt om du inte är uppmärksam på en ergonomisk sittställning, vilket till och med kan resultera i dålig hållning.
För att undvika detta rekommenderar vi att du alltid ser till att fötterna står stadigt på golvet, att du håller en rak hållning och att skrivbordet är anpassat efter sittbollens höjd. Du kan hitta ytterligare tips om ergonomiskt sittande här dessa kan även appliceras på sittbollen.
Hur kan man annars använda sittbollen?
En sittboll kan inte bara användas som ett tillfälligt alternativ till en kontorsstol, utan kan även användas som träningsredskap efter jobbet eller under din lunchrast. Speciellt efter en lång dag av sittande bör det finnas en viss kompensation för att stärka och lossa musklerna.
Några sportövningar för hemma och på kontoret Vi har redan sammanfattat dem i andra guidetexter. Du hittar också en video här.
Om du letar efter ytterligare övningar, prova denna övning:
Ligg på rygg med benen höjda i vinkel, ta träningsbollen mellan underbenen, sträck ut benen rakt över golvet. Bollen nuddar inte marken och hålls bara av styrkan i dina ben. Böj sedan benen igen i 90 graders vinkel. Se alltid till att ryggen ligger rak på golvet och att du inte bildar en ihålig rygg. Upprepa övningen några gånger; du kommer att märka att musklerna arbetar, särskilt i bålen och benen.
Slutsats
Som med många saker i livet gäller credot "njuta med måtta" även för sittande bollar. En boll ska inte användas permanent som ersättning för en ergonomisk kontorsstol. För att främja aktivt sittande är det en av många produkter som ger den nödvändiga variationen. Experter är överens om att ju mer aktivt ditt arbetsliv är, desto bättre. Den som använder sittboll bör alltid se till att ”hålla en hållning” och sitta ergonomiskt. Dessutom kan träningsbollen användas som sportutrustning för olika ryggövningar på kontoret och hemma.