Varför regelbunden träning är mer än bara ryggövningar

Många miljoner människor arbetar på kontoret idag. De tillbringar ofta sex till nio timmar sittande Skrivbord. Att sitta under långa perioder orsakar ryggsmärtor och spänningar för många människor. Men brist på motion kan också leda till fetma, hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck. Sitter du på kontoret flera timmar varje dag och vill förebygga detta genom att träna på jobbet? Vi ger dig tips på hur du kan röra dig mer på kontoret.

Innehållsförteckning

Varför är träning så viktigt på arbetsplatsen?

Studier har visat att en tysk kontorsanställd tillbringar i genomsnitt 80 000 timmar av sitt arbetsliv sittande. Vuxna sitter i snitt 7,5 timmar om dagen. Studier pekar dock på att sittande under långa perioder inte bara orsakar ryggproblem, utan ökar också risken för diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. Om du vill säkerställa bättre hälsa och välbefinnande på jobbet bör du säkerställa mer motion på jobbet. Kontorsvardagen måste göras mycket mer varierad och aktiv för att förhindra de negativa konsekvenserna av att sitta under långa perioder

Varför ska jag gå upp och gå runt regelbundet?

Att överföra sport och träning till fritiden är en bra början, men det är ingen lösning på problemet. Det räcker inte att bara fokusera på kroppen efter jobbet och på helgerna. Experter varnar för att alla som inte har tillräckligt med tid för träning på jobbet kommer att ta mycket tid senare för olika sjukdomar. En stor del av sjukanmälningarna kan redan härledas tillbaka till posturala och muskuloskeletala problem. Ryggsmärtor är en av konsekvenserna som nästan alla kontorsanställda känner till från sitt vardagliga arbete. Enbart ryggövningar och stretchövningar räcker inte för att kompensera för bristen på motion på kontoret. Du behöver inte förvänta dig toppatletisk prestation från dig själv, det gäller bara att bli mer aktiv. Det vardagliga arbetslivet ska vara genomtänkt och fyllt med små rörelseenheter. Resultaten av en studie från Karolinska Institutet i Sverige tyder på att det är viktigare för din hälsa att röra på musklerna lite då och då än att belasta dem mycket under idrottspass.

Vad händer med mina blodkärl när jag sitter länge?

Om du sitter många timmar varje dag och knappt får någon motion under ditt dagliga arbete kan detta inte bara påverka rygg och nacke negativt, det kan även skada dina blodkärl. Om det råder brist på motion påverkas också blodflödet. Du känner inte denna funktionsnedsättning först, men konsekvenserna av att sitta länge kan ofta inte förbises. Benen känns tunga och fötterna är svullna. Blodflödet stöds, särskilt i benen, av rörelse och musklerna i benen. Det syrefattiga blodet måste transporteras tillbaka till hjärtat mot gravitationen. Rörelse stöder denna process. Sitter du många timmar om dagen blir blodtransporten svårare.

Utöver venerna kan även artärerna påverkas av bristande motion. Ökade blodlipidnivåer och avlagringar på kärlväggarna kan förekomma. Experter ser också bristen på motion som en orsak till den ökade förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar. Om du tränar regelbundet kan du också hålla dina blodkärl friska.

Varför gör jag ibland ont i benen när jag sitter länge på kontoret?

Statiskt sittande i timmar kan ha en negativ effekt på blodcirkulationen i benen. Efter en lång dag på kontoret klagar många på trötta, svullna ben. En obehaglig stickande känsla kan också kännas. Ibland finns det också smärta. Det har länge varit känt att sittande i en bil eller flygplan under långa perioder kan ha en negativ effekt på dina ben. Men denna fara finns också på kontoret. Sitter du vid ett bord flera timmar om dagen kommer din kropp med största sannolikhet att skicka varningssignaler någon gång. Bensmärta på kontoret kan uppstå efter en lång dag med sittande vid skrivbordet. Orsaken kan till exempel vara cirkulationsproblem orsakade av sittande. I vilket fall som helst bör du få smärta i benen undersökt av en läkare. Det kan också orsakas av allvarliga sjukdomar som trombos.

Vad kan jag göra för att röra mig mer på kontoret?

Enligt experter kan skador som orsakas av att sitta på kontoret för länge undvikas. Det första steget är att inrätta kontoret ergonomiskt. Dessa är lämpliga för detta Kontorsmöbler som en ergonomisk sådan Kontorsstol och ett ergonomiskt kontorsbord. Ergonomi på arbetsplatsen representerar grunden. Det är också viktigt att hålla sittfaserna så korta som möjligt och att bryta upp dem gång på gång med små rörelseenheter. Du bör därför inte bara göra sittandet så ergonomiskt som möjligt med ergonomiska kontorsmöbler, utan även regelbundet sträcka på benen på kontoret. Med dessa tips kan du säkerställa mer rörelse på jobbet varje dag:

• Använd möten, telefonsamtal och lunchraster för att springa. Det betyder inte att du ska jogga, utan till exempel svara på samtal när du står och gå runt i rummet medan du pratar. Möten behöver inte nödvändigtvis hållas sittande; ta en kort promenad med de du pratar med och använd lunchrasten för en liten grupp.
• Undvik hissar och rulltrappor i vardagen och går hellre.
• Parkera medvetet längre bort från kontoret eller gå av ett stopp eller två tidigare så att du kan gå en del av vägen.
• Vill du ha mer motion på kontoret bör du dricka mycket vatten. Täta toalettbesök innebär automatiskt mer motion.
• Växla mellan att sitta och stå när du arbetar vid ett skrivbord. Här kan ett höj- och sänkbart bord vara till nytta.
• Om papperskorgar, skrivare, skannrar och kopiatorer placeras lite längre bort från din plats måste du gå upp regelbundet. Sådana åtgärder uppmuntrar också till mer rörelse på arbetsplatsen.
• En ergonomisk regel säger att du ska sitta max 40 minuter på en timme. Ytterligare 15 minuter bör spenderas stående. De sista 5 minuterna rör du dig aktivt.

Slutsats

Att flytta på jobbet – att gå på kontoret är ingen lyx. Att träna på jobbet är viktigt för dig Hälsa på jobbet. Den som är frisk och mår bra kan koncentrera sig bättre och utföra sitt arbete effektivt. Avbryt regelbundet dina perioder av sittande på kontoret och införliva små rörelseenheter. Växla mellan att sitta, stå och gå för att rikta in dig på så många muskelgrupper som möjligt. Mer rörelse på arbetsplatsen är en investering i medarbetarnas hälsa och välbefinnande och ergonomisk kontorsinredning är första steget i denna riktning.