Sitter från skolan till pensionen

Hjälp med korrekt sittställning genom Feldenkraismetoden

• Spänd? Allt är en fråga om balans!
• Feldenkraismetoden
• Intervjun med Michael Luschmann

Spänd? Allt är en fråga om balans!

Enligt folklig visdom är "det är bättre att ligga och gå än att sitta och stå" receptet för en bra hållning. Den hävdvunna kunskapen verkar dock inte ha trängt in i kontorsvärlden ännu. Enligt den allmänna opinionen är företag där människor ligger och går i stället för att sitta eller stå mer benägna att ses som tvivelaktiga. Den som har haft ett vanligt ”sittjobb” i några år känner till korset med korset. Spänningar i axel- och nackområdet, smärta i nedre delen av ryggen, tunga ben eller till och med lurviga fingrar efter jobbet är välkända yrkessjukdomar. Alla känner till de långsiktiga konsekvenserna, åtminstone från hörsägen: diskbråck, åderbråck eller till och med trombos.

Det stora sittandet från skolbänk till pension

De stora tyska sjukförsäkringsbolagen har redan erkänt problemet som sådant och erbjuder ryggskolor, hållningskurser eller träningslektioner arbetsplats för att förebygga en utbredd sjukdom (och troligen också för att spara behandlingskostnader). Slutligen, på grund av "datoriseringen" av många yrken, sitter fler och fler människor på jobbet. Och naturligtvis inte bara i arbetslivet – från första klass och framåt utgår allt arbete från stolen. Vi sitter sex och tre kvart om dagen, med läxor och handledning på eftermiddagen; Gymnasiesystemet med åtta nivåer har inte nödvändigtvis minskat den tid eleverna spenderar på byxsätet. Tack vare bytet till det internationella kandidat- och mastersystemet är efterfrågan större än någonsin på universiteten och konsekvenserna är redan tydliga.

För där det finns ett symptom finns det ett krav på läkning eller lindring. Idrottsinstituten vid de flesta stora universitet erbjuder ryggskolor, rygghälsa eller kompensationsidrotter där eleverna kan göra något för sin rygg. Mångfalden av flexibla kontorsstolar på marknaden talar också för sig själv: sittande har blivit huvudsaken. Självklart kan en bra Kontorsstol hjälpa till att oskadliggöra riskområdet "bakåt". Men finns det mer?

RISKMINIMERING FÖR RYGGEN I FYRA STEG

Att uppmärksamma följande fyra punkter hjälper mycket. Till exempel är pausen inte bara den bästa delen av arbetet, utan i sammanhanget också den hälsosammaste. För inte bara lider koncentrationen av den ständiga mentala påfrestningen, utan även musklerna. En kort paus rekommenderas därför senast var 30:e till 60:e minut - vilket givetvis bör läggas på att röra på sig. Lite irrande runt på kontoret räcker för att ge systemet en liten boost och aktivera muskler som tidigare varit inaktiva. För det andra är träning viktigt även efter jobbet. Sitter du hela dagen bör du absolut hitta en lämplig balans och träna lite. Följande gäller: Allt som rör hela kroppen vinner: simning är till exempel bättre än schack och badminton är bättre än biljard.

För det tredje, i vissa fall kan riktad muskelträning hjälpa till att skydda mellankotdiskarna. Eftersom att lyfta vikter på ett felaktigt sätt gör mer skada än nytta för kroppen, rekommenderas råd från en läkare och tränare. Och då måste självklart kontorsstolen vara optimalt justerad. Grundregeln är: Sitthöjden ska väljas så att höftlederna är cirka en eller två fingerbredder högre än knäna. Deras position bör vara 90 grader ovanför fotleden – säger experten. Michael Luschmann har drivit sin egen mottagning i Weilheim sedan 1985, där han hjälper människor med sjukgymnastik med hjälp av ”Feldenkrais-metoden”.

Feldenkraismetoden

Uppkallad efter sin grundare, fysikern och naturvetaren Dr. Moshé Feldenkrais (1904 – 1984), är Feldenkraismetoden mindre en terapiprocedur än en inlärningsmetod som ger eleven en aktiv roll. Inspirerad av en knäskada började Moshé Feldenkrais under 1950-talet forska om sambanden mellan funktionerna i mänsklig rörelse och hur vi tänker och agerar. Dess mål är att utöka rörelsefriheten - enligt credo: "Om du vet vad du gör kan du göra vad du vill." Feldenkrais bygger på vetskapen om att det mänskliga rörelseorganet klarar av mycket mer än man skulle kunna tro. Förklarat med ett exempel: Feldenkrais ger olika alternativ för att titta åt höger eller vänster. En banal sak i sig kan man tycka. I början tränar du att dessutom flytta ögonmusklerna, nacken eller huvudet med axeln och slutligen påbörja rotationen från höften. De individuella rörelsesekvenserna leder från det ena till det andra - grunden är alltid vad som är möjligt utan styrka. Till skillnad från yoga eller pilates har Feldenkrais ingen andlig komponent.

En alternativ undervisning som ger ett ovanligt perspektiv på ämnet ”ryggproblem”, vilket en intervju i praktiken visar. Till exempel, när Michael Luschmann berättar om sitt arbete, undviker han termen "patient" helt och hållet. Han lägger inte heller lång tid på de vanliga kliniska bilderna, utan koncentrerar sig snarare på kopplingarna i kroppen – och kommer igång med grunderna. Att sitta, säger Michael Luschmann, är först och främst en definitionsfråga. Du kan trots allt sitta på golvet precis som du kan på en stol. "Men det finns en skillnad", förklarar han. "På en stol har jag minst två stödytor: golvet, sitsen och vid behov ryggstödet." För utan en sådan stödyta är det inte möjligt att sitta. "Enligt fysiken kräver skelettet en motkraft, såväl vid rörelse som vid lyft, liggande eller sittande." Och tillägger busigt: "Försök att lyfta en vikt medan du flyter i vattnet..." Kroppen är en systemisk struktur som rör sig dynamiskt och därför är beroende av en passiv yta. Så mycket för grunderna - vilket ger sitsen mycket större betydelse än förväntat. En intressant utgångspunkt för några frågor till "assistenttränaren för Feldenkraismetoden" som föddes 1959.

Intervjun med Michael Luschmann

buerostuhl24: Vad kan man egentligen göra för fel när man sitter?
Michael Luschmann: Rätt sitthöjd är en viktig faktor och den ideala positionen för knälederna i förhållande till höfter och anklar. Allt detta måste vara rätt för att sitta optimalt på de sittande benen – som är en del av bäckenet och ser lite ut som löpare. Som namnet antyder är de avsedda för sittande. Att inte göra detta kan vara ett misstag. Att sitta i en stol då och då är lika okej som att sitta upprätt. Den idealiska sittställningen är en från vilken jag kan röra mig utan ansträngning i alla riktningar. Det är detta som gör det så viktigt att sitta på sittande ben. De har en liten kontaktyta, så jag behöver inte mycket kraft för att ändra min position. Till exempel för att ta telefonen, för att få ett papper från lådan eller dokument på Skrivbord att sortera. Sitter jag i stolen ökar jag ytan och kräver mer styrka av min kropp. Detta tröttar förstås ut kroppen i mycket större utsträckning.

Är det någon som vet hur man sitter ordentligt?
Alla visste det åtminstone en gång. Ett barn utvecklar formen på sitt skelett genom rörelse i gravitationen. Ledhylsorna, till exempel, eller revbenens inriktning påverkas till stor del av försök att röra sig i rymden genom balans. Det finns praktiskt taget inget annat du gör hela dagen än att medvetet hitta den rörelseform som är ekonomisk. Du glömmer då denna förmåga att medvetet röra dig under ditt liv – åtminstone i den industrialiserade världen. Nästan ingen sitter på golvet längre, så du måste till exempel medvetet röra bäckenet på en mängd olika sätt. Men vi använder möbler, som atrofierar perception, rörlighet och närvaro för balans.

Vilka är konsekvenserna?
Dessa kan ha följande effekter:

• spänning

• Förkortning och atrofi av musklerna

• Normalt slitage

• Orörlighet i höftlederna

• Artros...

Verkligen, muskelförlust?
Naturligtvis. Den idealiska positionen för en muskel är neutral. Detta ger muskeln möjlighet att förlänga och dra ihop sig. En muskel som förkortas åtta timmar om dagen förlorar förmågan att förlängas och vice versa. Detta gör att det slösas bort – det jag inte använder förlorar jag.

Hur många kommer till din praktik för att förebygga sådana här problem?
Faktum är att de flesta bara kommer när de har problem. Men till skillnad från klassisk sjukgymnastik är Feldenkraismetoden mer en förebyggande åtgärd. Där fokus annars ligger på symtomatisk behandling handlar det för oss i grunden om kopplingarna i kroppen. Detta påverkar också behandlingen. Till skillnad från det klassiska medicinskt-terapeutiska tillvägagångssättet att lindra eller eliminera smärta, har Feldenkraismetoden mer en pedagogisk bakgrund. Det handlar om att förbättra levnadsvillkoren. För att göra detta är det viktigt att röra sig bättre; att lära sig att fokusera sin uppfattning på sig själv och att utnyttja sina egna resurser optimalt. Så vi börjar där inget gör ont och återställer rörelsesekvenser. Detta är också en stor skillnad vad gäller uppfattning. För på så sätt leds uppmärksamheten bort från smärtan, eller bättre: från problemet.

Så de lär ut den ideala rörelsen?
Tyvärr, enligt min mening, finns det inget sådant. Men det finns något som jag kallar din "egen rörelsesignatur". Det är därför vi i början av behandlingen först observerar människor som gör de aktiviteter de brukar göra. Till exempel låter vi bibliotekarien visa oss hur man tar en bok från hyllan och vid behov visa honom alternativa sätt att göra detta på. Detta kan undvika rörelsen som orsakade smärtan. Alla människor rör sig olika, så alla måste behandlas olika. Vi skapar helt enkelt optimala rörelsesekvenser för personen. Och vi accepterar att symptomet som någon kom till oss med kommer att försvinna som ett resultat. Som en "bieffekt" så att säga (skratt).

Så den helande effekten är mer indirekt?
Rätta! Det finns en helt annan filosofi bakom. När de flesta kommer till behandling vill de återgå till det tillstånd de var i innan problemet började. Men det vore säkert tveksamt, för det var så problemet uppstod. Så något måste förändras så att problemet kan försvinna – och inte komma tillbaka någon gång.

Finns det den perfekta kontorsstolen?
Det är definitivt bra om stolen har en viss rörlighet. En höjdjusterbar sits till exempel. Det skadar inte om ryggstödet kan justeras individuellt. Men jag måste också veta att det mänskliga skelettet alltid är mer flexibelt än någon stol i världen. Följaktligen är det bättre om skelettet kan anpassa sig till stolen och inte tvärtom. En bebis kan sova var som helst: på mammans arm, på golvet... för att den är så mjuk och välorganiserad. Så det skadar inte att sitta på en enkel trästol för en omväxling. På grund av bekväma stolar tappar vi elasticitet och rörelse.

Finns det en utbredd sjukdom som kallas "sittskada" - eller för att uttrycka det på ett annat sätt: Var allt bättre förr när det fanns fler jobb som inte krävde skrivbordsarbete?
Varje jobb kräver optimala rörelsesekvenser, oavsett om det handlar om att sitta, stå eller köra. Naturligtvis finns det jobb som kräver mer uppmärksamhet åt den egna kroppen: för professionella klättrare är till exempel frågan om "balans" mycket viktigare än för någon som kan sitta i en stol och normalt inte kan ramla ut. Enligt min erfarenhet har snickare också en ganska optimal rörelsesekvens långt upp i åldern, de måste trots allt balansera på takbjälkar hela livet. Men många saker har också blivit bättre: många material i byggandet har blivit lättare och slitageskador bland arbetare är mindre vanliga.

Har du en Feldenkraisövning för alla stillasittande som de skulle kunna använda för att lära sig sitta mer optimalt?
Rensa. Målet med lektionen bör vara att till en början få dig att sitta bekvämare. För att göra detta måste du först uppfatta din egen kropp. Hur sitter jag? Hur kan jag uppfatta bäckenet när jag sitter? Vilken sida av poolen har mer kontakt eller vikt med sätet? Hur kommer fötterna i kontakt med marken? Vilken del av ryggen gör att jag kan lägga mest kroppsvikt på ryggstödet? I den övre delen? Men snarare nedre delen av ryggen? Och då är det viktigt att lägga märke till sin egen andning: Var andas jag? Mer uppåt, mot halsen? Eller snarare ner, i magen? Efter att dessa frågor medvetet har klargjorts har du en viss uppfattning om hur du faktiskt sitter.

Verkligen. Och nu?
Jag skulle nu be att du sätter dig längre fram, mot kanten. Och nu skulle jag ställa samma frågor. Med en avvikelse, nämligen med frågan om skillnaden mot tidigare. Hur måste jag hålla mig nu? Hur länge kunde jag stanna i denna position? Minuter? Timmar? Med andra ord: Sitter jag bekvämt? Nu skulle det vara dags att nå under vänster höft med vänster hand och hitta vänster sittben. Du kan känna denna lilla, halkliknande del av poolen ganska bra. Och gör sedan samma sak med höger hand.

Åh, det är de sittande benen...!
(ler) Precis! Du kommer nu att vara medveten om dem och kan göra mycket med denna kunskap. Till exempel kan du försiktigt flytta vikten över det högra sittbenet och sedan över det vänstra. Du kan sedan upprepa rörelsen och kanske kombinera den till en cirkulär rörelse någon gång. Allt detta kan göras mycket bekvämt medan du arbetar; du kan ringa telefonsamtal, skriva ett sms, läsa e-postmeddelanden... medan du gör övningen. Och om det är bra för dig kan du någon gång börja se dina sittande ben som "fötter" och använda dem för att "gå" över kanten på stolen - fram och tillbaka. Då rör sig ryggen och man lär sig mycket om sina egna rörelsesekvenser. Vilket är själva vägen till optimalt sittande.

OM MICHAEL LUSCHMANN

Michael Luschmann, född 1959, har haft yrkeserfarenhet inom fysioterapiområdet sedan 1980. Han har drivit sin egen praktik i övre staden Weilheim sedan 1985 och har arbetat med sin fru Doris Luschmann sedan 1993. Genom utbildning som Feldenkraispedagog i Schweiz från 19930 till 1993 fick han titeln "Feldiskrais". Sedan 2000 har han undervisat i handledningsgrupper för Feldenkrais-lärare i Tyskland, England och Italien, och sedan 2010 som "International Assistant Trainer of the Feldenkrais Method". Mer information: www.praxislushmann.de.