Vi surfar och mejlar, skapar Excel-tabeller, bokar tider och sköter våra bankärenden online – självklart allt framför skärmen. För majoriteten av tyskarna är vardagen vid skärmarbetsplatsen sedan länge en självklarhet. Våra ögon utsätts för särskilt stor belastning under denna tid. Ibland blir det svårt att se koncentrerat och fokusera, ögonen blir röda eller svider och ögonlocken faller helt enkelt igen. I artikeln nedan väntar hjälpsamma tips om ämnet ”hälsa vid skärmarbetsplatsen” på dig.
- Ögonsmärta vid skärmarbetsplatsen – Det här är orsakerna
- Skärmarbete och skadade ögon: Är för mycket skärmarbete skadligt?
- Hur viktig är belysningen vid skärmarbetsplatsen?
- Finns det särskilda glasögon för skärmarbete?
- Skärmarbetsplats och trötta ögon: Vad är blåljusfilter?
- Skärmarbete och hälsa: Så skyddar du dina ögon vid skärmarbete
- Inreda skärmarbetsplatsen: Med några få enkla grepp till ökat välbefinnande
- Slutsats
Ögonsmärta vid skärmarbetsplatsen – Det här är orsakerna
Vid bildskärmsarbete stirrar vi större delen av tiden på skärmens yta. Därför minskar de naturliga blinkningarna från cirka 15 gånger per minut till bara 3 gånger. Ögat producerar mindre tårvätska och torkar gradvis ut. Men det är inte bara obehaglig ögonsmärta som är ett tecken på för lång tid framför skärmen. Andra symtom är röda ögon, känsla av att ha något i ögat, svullna ögonlock, ljuskänslighet och rinnande ögon. Experter talar då om ”Office-Eye-syndrom” eller ”kontorsögonsyndrom”.
Bildskärmsarbete och skadade ögon: Är för mycket bildskärmsarbete skadligt?
De flesta har säkert varit med om att den verkliga världen ser suddig ut en kort stund efter många timmar framför skärmen. Det är till en början inte farligt, eftersom dina ögon arbetar på högvarv. När du arbetar vid skärmen rör sig dina ögon fram och tillbaka omkring 30.000 gånger varje dag. När du lyfter blicken ställer ögat om fokus på bråkdelar av en sekund. Eftersom detta synbeteende är mycket onaturligt uppstår en så kallad ”adaptiv förlamning”, vilket är en kramp i ögonmuskeln som orsakas av ögats näranpassning. Följderna kan vara huvudvärk, trötta ögon och till och med skelning. I värsta fall kan regelbundet arbete vid datorn leda till närsynthet eller förvärra ett befintligt synfel, eftersom linserna förlorar sin flexibilitet på grund av ihållande ”närseende”.
Hur viktig är belysningen vid bildskärmsarbetsplatsen?
Optimala ljusförhållanden vid bildskärmsarbetsplatsen kan avsevärt öka både prestationsförmåga och välbefinnande. Kontorsarbetsplatser ska enligt arbetsplatsregeln ASR A3.4 vara belysta med minst 500 lux. Ljusexperter rekommenderar dock 1.000 lux, eftersom de flesta kontorsanställda upplever detta som särskilt koncentrationsfrämjande. God belysning kan faktiskt förbättra synförmågan med 20 till 30 procent. Belysning med inslag av orange och rött avlastar dessutom ögonen.
Just bildskärmsarbetsplatsen bör vara ljus, och ljuset bör samtidigt lysa jämnt över arbetsytan. Helst är ditt kontor redan väl upplyst av det naturliga dagsljuset. Med en extra lampa direkt vid din bildskärmsarbetsplats kan omgivningen lysas upp individuellt.
Finns det särskilda glasögon för bildskärmsarbete?
Föreställ dig hur ofta du flyttar blicken från skärmen mellan tangentbordet, dina akter och andra arbetsdokument, telefonen och kontorsdörren. Varje gång blicken vandrar måste ögonlinserna anpassa sig på nytt för att skapa en skarp bild. För att underlätta detta arbete för ögonen finns det särskilda glasögon som är exakt anpassade efter behoven vid bildskärmsarbete.
Visste du att du har en laglig rätt till bildskärmsglasögon? De kallas också för ”datorglasögon”, medan experter snarare talar om ”rumsprogressiva glasögon” eller glasögon med ”rumsprogressiva glas”.
Bildskärmsarbete och trötta ögon: Vad är blåljusfilter?
I mer än 100 år har vi lyst upp våra bostäder och arbetsplatser med elektriskt ljus. Platta skärmar erbjuder allt bättre kontraster, men de onaturliga effekterna bländar. Starkt ljus med hög andel blått ljus, som i strålkastare och bildskärmar, förbättrar inte synintrycket – tvärtom: Bilden blir suddig och belastar dessutom ögonens ackommodationsförmåga ytterligare. Därför kan du aktivera ett blåljusfilter på många enheter. Det ljusgula filtret förbättrar sikten och kontrasten. När blåljusfiltret aktiveras får skärmen en gulaktig ton, färgerna upplevs mjukare och behagligare. Ögonen vänjer sig snabbt vid den blekgula nyansen.
Bildskärmsarbete och hälsa: Så skyddar du ögonen vid bildskärmsarbete
Tipsen nedan hjälper dig att medvetet avlasta ögonen vid bildskärmsarbete. Upprepa övningarna några gånger och gör dem till en fast del av din dagliga rutin.
-
Utnyttja telefonsamtal till att blunda en kort stund
-
Återfuktande ögondroppar stödjer den naturliga tårfilmen
-
En kort utflykt under lunchrasten och en lång promenad på kvällen lugnar ögonen
-
Se till att ha tillräcklig belysning – är omgivningen för mörk blir ögonen snabbare trötta
-
Titta oftare på långt håll
-
Blinka ofta
- Lägg händerna över ögonen en kort stund (palming)
-
Ha en vattenflaska nära till hands och drick tillräckligt
-
Välj livsmedel som innehåller lutein och zeaxantin, såsom spenat, grönkål eller broccoli samt tomater, majs, äggula och vindruvor
-
Varma kompresser ger ögonen avkoppling emellanåt
-
Vädra regelbundet och se till att luftfuktigheten är lämplig
-
Vid torra ögon, använd glasögon i stället för kontaktlinser
-
Använd en behaglig teckenstorlek på skärmen
Kom ihåg att medvetet och regelbundet blunda för att återfukta ögonen. Se också till att det finns tillräckligt med frisk luft vid skärmarbetsplatsen – torr uppvärmd luft eller luftkonditionering förvärrar ofta besvären.
Inreda bildskärmsarbetsplatsen: med några enkla handgrepp till ökat välbefinnande
De flesta kontorsarbetare tillbringar åtta timmar vid bildskärmsarbetsplatsen – du också? Högkvalitativa kontorsmöbler, lugnande färger och lite feng shui på kontoret har på många sätt en positiv effekt på vårt välbefinnande, vår produktivitet och vår hälsa på arbetsplatsen av. Lugna och ljusa färger används inte utan anledning inom färgterapi – de gör oss mer balanserade och nöjda. Kontorsväxter som drakträd, fredskalla eller rumslind imponerar med sin luftrenande effekt. Personliga föremål på skrivbordet ökar bevisligen produktiviteten och bryter effektivt ned stresshormoner. Du kan därför lugnt placera saker som har ett personligt värde för dig på din arbetsplats eller i lådor. På så sätt blir du inte bara motiverad att då och då låta blicken vandra, utan kan också efteråt utföra kommande uppgifter mycket mer koncentrerat.
Önskar du mer ergonomi vid bildskärmsarbetsplatsen? Då är ett höj- och sänkbart bord och en ergonomisk kontorsstol oumbärliga. Med ett sitt-stå-skrivbord kan du arbeta växelvis stående och sittande.
|
Känner du redan till den ergonomiska tumregeln för ökat välbefinnande vid bildskärmsarbetsplatsen? Per timme bör du sitta högst 40 minuter, stå 15 minuter och röra dig de återstående 5 minuterna. |
|---|
Slutsats
Trots bildskärmsarbete kan du hålla dina ögon friska även på lång sikt. Rätt belysning på kontoret förebygger för tidig trötthet, främjar prestationsförmågan, förhindrar felaktiga arbetsställningar och till och med olyckor vid bildskärmsarbetsplatsen. En ergonomisk inredning ger mer välbefinnande på arbetsplatsen. Insatsen är värd det – en ergonomisk bildskärmsarbetsplats är en investering i framtiden som alla inblandade tjänar på. Den genomtänkta ergonomin på arbetsplatsen är en win-win-situation för både arbetstagare och arbetsgivare. Om du däremot mycket ofta lider av trötta ögon vid bildskärmsarbetsplatsen och ytterligare ögonbesvär tillkommer, är det klokt att kontakta en ögonläkare.