Vi surfar och mailar, skapar Excel-kalkylblad, bokar möten och sköter vår nätbank – allt framför skärmen förstås. För majoriteten av tyskarna har vardagen vid deras datorarbetsstation länge varit given. Våra ögon är särskilt stressade under denna tid. Ibland är koncentrerad syn och fokusering svårt, ögonen är röda eller brännande och ögonlocken stängs helt enkelt. I följande artikel kan du förvänta dig användbara tips om ämnet "hälsa vid datorns arbetsstation".
- Ögonsmärta vid datorns arbetsstation – det här är anledningarna
- Skärmarbete och trasiga ögon: Är för mycket skärmarbete skadligt?
- Hur viktig är belysningen vid datorns arbetsstation?
- Finns det vissa glasögon för datorarbete?
- Datorarbetsstation och trötta ögon: Vad är blåfilter?
- Datorarbete och hälsa: Så skyddar du dina ögon när du arbetar vid en dator
- Konfigurera en datorarbetsstation: Uppnå större välbefinnande med bara några enkla steg
- Slutsats
Ögonsmärta vid datorns arbetsstation – det här är anledningarna
När vi arbetar på skärmar spenderar vi det mesta av vår tid med att stirra på bildskärmens yta. Detta minskar de naturliga ögonlocksrörelserna från cirka 15 gånger per minut till bara 3 gånger. Ögat producerar mindre tårar och torkar gradvis ut. Men obehaglig ögonsmärta är inte det enda tecknet på att arbeta vid en dator för länge. Andra symtom inkluderar ögonrodnad, främmande kroppskänsla, svullnad av ögonlocken, ljuskänslighet och rinnande ögon. Experter talar då om "kontorsögonsyndrom" eller "kontorsögonsyndrom".
Skärmarbete och trasiga ögon: Är för mycket skärmarbete skadligt?
Det har nog hänt alla att efter otaliga timmar framför skärmen ser den verkliga världen en kort stund suddig ut. Detta är inte ett hot till en början, trots allt, dina ögon gör det hårda arbetet. Medan du arbetar på en skärm rör sig dina ögon fram och tillbaka cirka 30 000 gånger om dagen. Om du tittar uppåt kommer ditt öga att fokusera om på en bråkdel av en sekund. Eftersom detta synbeteende är mycket onaturligt uppstår en så kallad "adaptiv förlamning", vilket är en spasm i ögonmusklerna som orsakas av ögats nära anpassning. Den åtföljande reaktionen kan vara huvudvärk, trötta ögon och till och med kisning. I värsta fall kan regelbundet arbete vid datorn leda till närsynthet eller förvärra ett befintligt synfel då linserna förlorar sin flexibilitet på grund av långvarig ”närseende”.
Hur viktig är belysningen vid datorns arbetsstation?
De optimala ljusförhållandena vid datorns arbetsstation kan avsevärt öka prestanda och välbefinnande. Enligt arbetsplatsanvisningarna ASR A3.4 ska kontorsarbetsplatser vara belysta med minst 500 lux. Men belysningsexperter rekommenderar 1 000 lux eftersom de flesta kontorsanställda tycker att detta är särskilt främjande för koncentrationen. Bra ljus kan faktiskt förbättra din syn med 20 till 30 procent. Belysning med en orange och röd komponent ger extra lättnad för ögonen.
Särskilt datorarbetsstationen ska vara ljus och ljuset ska lysa jämnt på arbetsytan. Helst är ditt kontor redan väl upplyst av naturligt dagsljus. Med en extra lampa direkt vid din datorarbetsstation kan omgivningen belysas individuellt.
Finns det vissa glasögon för datorarbete?
Föreställ dig hur ofta du tittar fram och tillbaka från skärmen mellan tangentbordet, dina filer och andra arbetsdokument, telefonen och kontorsdörren. Varje gång dina ögon rör sig måste dina ögonlinser justeras för att skapa en tydlig bild. För att göra detta arbete enklare för ögonen finns speciella glasögon som är skräddarsydda exakt för skärmarbetets behov.
Visste du att du har en laglig rätt till arbetsstationsglasögon? De kallas också för "datorglasögon", men experter hänvisar till dem som "rumskomfortglasögon" eller glasögon med "rumkomfortglasögon".
Datorarbetsstation och trötta ögon: Vad är blåfilter?
Vi har belyst våra livsrum och arbetsplatser med elektriskt ljus i mer än 100 år. Platta skärmar ger allt bättre kontrast, men de onaturliga effekterna är förblindande. Starkt ljus med högt blått innehåll, som i strålkastare och skärmar, förbättrar inte det visuella resultatet – tvärtom: bilden blir suddig och belastar ögonens förmåga att rymma ytterligare. Du kan därför aktivera ett blått filter på många enheter. Det ljusgula filtret förbättrar synlighet och kontrast. Efter att ha aktiverat det blå filtret får displayen en gulaktig nyans och färgerna ser mjukare och mildare ut. Ögonen vänjer sig snabbt vid den blekgula färgen.
Datorarbete och hälsa: Så skyddar du dina ögon när du arbetar vid en dator
Följande tips hjälper dig att medvetet lindra ögonen vid din datorarbetsstation. Upprepa övningarna några gånger och gör dem till en integrerad del av din dagliga rutin.
-
Använd telefonsamtal för att blunda en kort stund
-
Fuktgivande ögondroppar stödjer den naturliga tårfilmen
-
En kort resa under din lunchrast och en lång promenad på kvällen kommer att lugna dina ögon
-
Se till att det finns tillräckligt med belysning - om miljön är för mörk kommer dina ögon att tröttna snabbare
-
Titta oftare på avstånd
-
Blinka ofta
- Placera händerna kort över ögonen (handflatande)
-
Ge en vattenflaska och drick tillräckligt med vatten
-
Använd livsmedel som innehåller lutein och zeaxantin som spenat, grönkål eller broccoli samt tomater, majs, äggulor och vindruvor
-
Varma kompresser slappnar ibland av ögonen
-
Ventilera regelbundet och säkerställ lämplig luftfuktighet
-
Om du har torra ögon, använd glasögon istället för kontaktlinser
-
Använd en bekväm teckenstorlek på skärmen
Kom ihåg att medvetet och regelbundet blunda för att hålla dem hydrerade. Se också till att det finns tillräckligt med frisk luft vid datorns arbetsstation – torr uppvärmningsluft eller luftkonditionering gör ofta symtomen värre.
Konfigurera en datorarbetsstation: Uppnå större välbefinnande med bara några enkla steg
De flesta kontorsanställda tillbringar åtta timmar vid en datorarbetsstation – gör du? Hög kvalitet Kontorsmöbler, lugnande färger och något Feng Shui på kontoret har en positiv effekt på vår tillfredsställelse, produktivitet och på många sätt Hälsa på jobbet ut. Lugna och ljusa färger används inte för ingenting i färgterapi – de gör oss mer balanserade och gladare. Kontorsväxter som drakträd, enblad eller lind imponerar med sin luftrenande effekt. Personliga föremål på Skrivbord har visat sig öka produktiviteten och effektivt minska stresshormoner. Så lägg gärna saker som har personligt värde för dig på din arbetsplats eller i lådor. Inte bara blir du motiverad att låta blicken vandra då och då, utan du kommer också att kunna utföra uppgifter med mycket mer koncentration efteråt.
Vill du ha mer ergonomi vid din datorarbetsstation? Sedan finns det ett höj- och sänkbart bord och ett ergonomiskt Kontorsstol väsentliga. Med ett stå-sit-skrivbord kan du växla mellan att arbeta stående och sittande.
|
Känner du redan till den ergonomiska tumregeln för större välbefinnande vid datorarbetsplatsen? Du ska sitta max 40 minuter i timmen, stå i 15 minuter och röra dig i de återstående 5 minuterna. |
|---|
Slutsats
Trots att du arbetar vid en datorskärm kan du hålla ögonen friska på lång sikt. Den rätta Belysning på kontoret förhindrar för tidig trötthet, främjar prestanda, förhindrar dålig hållning och till och med olyckor vid datorns arbetsstation. En ergonomisk anläggning säkerställer mer Trivsel på arbetsplatsen. Ansträngningen är värd det – en ergonomisk datorarbetsstation är en investering i framtiden som alla inblandade drar nytta av. Den omtänksamma Ergonomi på arbetsplatsen är en win-win-situation för både anställda och arbetsgivare. Men om du ofta lider av trötta ögon vid en datorarbetsplats och ytterligare ögonproblem är det vettigt att kontakta en ögonläkare.